Андрей Липень - Йога. Большая книга лучших асан

Тут можно читать онлайн Андрей Липень - Йога. Большая книга лучших асан - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йога. Большая книга лучших асан
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4.11/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Андрей Липень - Йога. Большая книга лучших асан краткое содержание

Йога. Большая книга лучших асан - описание и краткое содержание, автор Андрей Липень, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Не секрет, что занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. А хорошо себя чувствовать хотят все: и папы, и мамы, и их дети. Данная книга будет полезна для всей семьи: она поможет укрепить здоровье каждого ее члена, объединит родных людей за общим делом. Все приведенные упражнения достаточно просты и могут выполняться самостоятельно.

Успешной вам практики!

(Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.)

Йога. Большая книга лучших асан - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога. Большая книга лучших асан - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Андрей Липень
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Рис. 238

Сделав очередной вдох, поднимите голову, опустите подбородок к грудной клетке и на выдохе опуститесь на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, рук, бедер и передней части тела. Растягивает лопатки и кисти. В сочетании с предыдущим комплексом оказывает благотворное влияние на щитовидную и паращитовидную железы.

Асана 9. «Прямой угол» из положения сидя (вариант дандасаны)

Описание. Исходное положение – сидя, нога прямые. Соедините их, потяните носки на себя и вверх, выпрямите спину. Рукамиоттяните немного ягодицы в стороны и сядьте уверенно. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Вертикальность положения можно легко проверить: предплечья должны касаться ушей. Не нужно сильно поднимать плечи вверх – руки просто выпрямлены, пальцы вместе. Вытягивайте позвоночник вверх от макушки перпендикулярно полу. Прямые нога не отрываются от пола. Между корпусом и ногами должен образоваться прямой угол. (рис. 239)

Рис. 239

Старайтесь сохранять положение за счет мышц спины и ног, а также расслабить живот. Удерживайте позицию в течение нескольких дыхательных никло в, после чего на выдохе плавно опустите руки через стороны вниз.

Эффект. Хорошо укрепляет руки, шею, позвоночный корсет и мышцы спины, особенно нижнюю часть и поясницу.

Асана 10. «Стол-баланс» (вариант пурвоттанасаны)

Описание. Исходное положение – поза «стол» (на четвереньках). На вдохе поднимите одну руку, выпрямите ее вперед и вверх, немного напрягите мышцы. Поднимите противоположную ногу, выпрямите ее назад и вверх, также напрягая мышцы. (рис. 240)

Рис. 240

Удерживайте положение около 20 секунд, вытягиваясь в противоположные стороны рукой и ногой, прогибайтесь в спине и смотрите вперед. Чтобы усилить эффект баланса, закройте глаза и уделите внимание поддержанию равновесия, стремясь зафиксировать неподвижное положение.

Опустите руку и ногу, вернитесь в позу «стол», спину округлите вверх, а голову опустите вниз, подбородком к грудной клетке. Задержитесь в положении около 10 секунд, продолжая равномерно дышать.

Выпрямите спину, а затем снова прогнитесь (смотрите вперед, устремляя спину вниз). Поменяйте ногу и руку.

Вернитесь в позу «стол» и перейдите для отдыха в положение «ребенок».

Эффект. Укрепляет ноги, руки и мышцы спины. Тренирует вестибулярный аппарат.

Асана 11. «Собака мордой вверх» (урдхва мукха шванасана)

Описание. Исходное положение – поза «палка». Опустите таз и бедра к полу, не касаясь его. Прямые ноги подтянуты в коленях; руки выпрямлены и напряжены. Прогнитесь в грудном и поясничном отделах и старайтесь посмотреть вверх, слегка запрокинув голову. Отведите плечи назад и вниз, выталкивайте грудную клетку вперед и вверх, а лопатки подведите друг к другу. Дополнительно можете развернуть стопы внешней стороной носка к полу. (рис. 241)

Рис. 241

Эффект. Раскрывает грудную клетку, улучшая эластичность легочной ткани. Укрепляет мышцы рук и ног. Усиливает циркуляцию крови в области таза, улучшая кровоснабжение внутренних органов. Асана 12. «Звезда» (васиштхасана)

Описание. Исходное положение – поза «палка» на прямых руках. Перенесите вес тела на левую руку, разворачивая корпус. Ноги можно скрестить, поставив правую стопу на пол перед левой. Если это положение не вызывает затруднений, опустите правую ногу на левую (ноги вместе). Разведите пальцы опорной руки, чтобы вес приходился на всю кисть. Выпрямите корпус в одну линию с нижней (в данном случае левой) ногой. Поднимите правую руку вертикально вверх. По мере укрепления мыши удерживайте положение до 30 секунд. (рис. 242)

Рис. 242

Вернитесь в позу «палка» и сделайте упражнение на другую руку.

Если вам пока тяжело выполнять и удерживать это положение, то вы можете опустить колено нижней ноги на пол, задержаться немного и затем снова выпрямить нижнюю ногу. Сделайте так 2–3 раза, удерживая положение до 10 секунд, но не перенапрягаясь. (рис. 243)

Рис. 243

Эффект. Укрепляет руки, особенно кисти, боковые мышцы и мышцы ног. Асана 13. «Мост» (урдхва дханурасана)

Описание. Исходное положение – лежа на спине.

Согните ноги в коленях и устойчиво поставьте стопы на ширину плеч. Упритесь руками в пол возле ушей. Отталкиваясь руками и ногами, поднимитесь в «мост». Иногда я помогаю детям, поддерживая их снизу со стороны спины. Опускайтесь плавно: вначале на плечи, затем полностью. (рис. 244)

Рис. 244

Эффект. Прекрасно растягивает позвоночник и тонизирует его. Укрепляет руки, особенно запястья. Оказывает успокаивающее действие на голову. Дает жизненную силу, легкость и подвижность. Асана 14. «Жаба» (бхуджапидасана)

Простой вариант . Сядьте на корточки, ладонями упритесь в пол перед собой, пятки опустите на пол, немного приподнимите голову и скажите «ква». Задержитесь в этом положении. (рис. 245)

Рис. 245

Сложный вариант . Упритесь голенью в плечо (плечевая кость), попробуйте оторвать стопы от пола и балансировать на руках. (рис. 246)

Рис. 246

Асана 15. «Рисуем солнце, рисуем дачу» (вишнуасана)

Лягте на левый бок. Левой рукой подоприте голову. Ваша правая нога – это кисточка. Она должна быть прямой. Левую ногу можете согнуть в колене для лучшего баланса. (рис. 247)

Рис. 247

«Обмакните кисточку в краску» и нарисуйте что-нибудь, например солнце с глазами, носом, широкой улыбкой и лучиками во все стороны. (рис. 248)

Рис. 248

Лягте на другой бок и повторите упражнение. Эффект. Укрепляет ноги, боковые мышцы, бедра.

Йога для «ежат» в возрасте от 3 до 6 лет

В этот период движения ребенка становятся более плавными и скоординированными. Простейшие позы способствуют расширению возможностей и всестороннему развитию ребенка. Особенно актуальны занятия йогой при работе с гиперактивными детьми.

Особенности занятий йогой с малышами

Для детей такого возраста занятия – это прежде всего знакомство с телом, его различными положениями, а также наработка навыгков, которые понадобятся в жизни. Малыши получают возможность делать то, что им нравится: лаять, как собаки, гнуться, как змеи, качаться, как деревья, мяукать, как кошки, прыгать, как лягушки, отдыхать, как крокодилы, и т. д.

Личный: пример инструктора имеет первостепенное значение, поскольку дети обучаются главным образом через наблюдение и подражание. Они не воспринимают пространных объяснений, но мгновенно схватывают глазами все особенности движений.

Обучать детей йоге очень интересно, хотя не так уж и просто. Дети ближе к природе, чем взрослые. У них меньше установок, правил, привыгчек. Они живут, руководствуясь своими, а не социальными задачами. Дети не понимают сложных слов и специальных терминов. У них преобладает ассоциативное мышление. Поэтому занятие превращается в игру или развитие какого-нибудь сюжета. Это может быгть сказка о волшебной птице, история о мудром царе или притча о добре и зле. Невозможно запланировать занятие заранее. Подготовившись, ты приходишь в зал и понимаешь, что сегодня все пойдет по другому сценарию. Когда фантазия иссякает, на помощь приходят дети. Обладатели богатого воображения, они адаптируют любые асаны под сюжет игры. Они любят животных и объекты природы, поэтому им нравятся позы, подражающие им. Разумеется, есть некая «обязательная» программа, которая должна выгполняться при любом развитии сюжета. Асаны нужно преподавать в легкой и доступной форме. Для этого используются названия предметов или животных, на которых они похожи: «кузнечик», «лук», «кошка».

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Андрей Липень читать все книги автора по порядку

Андрей Липень - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога. Большая книга лучших асан отзывы


Отзывы читателей о книге Йога. Большая книга лучших асан, автор: Андрей Липень. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x