Лой-Со - Йога с нуля. Основные асаны

Лучше всего выполнять эту бандху в положении «Лотос», но можно просто принять положение сидя. Начинать и в данном случае следует с полного расслабления. Тело физическое и тонкое должны быть настроены на ритм мироздания и внимать ему. Дыхание равномерное, спокойное. Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание. Мышцы живота расслаблены. Руки упираются в бедра, что послужит вам опорой при переносе веса. Подбородок прижмите к груди. Грудная клетка приподнята. Живот нужно втянуть внутрь как можно дальше. Вы стремитесь соединить живот и позвоночник, до какой степени возможно втягивание живота. Зафиксируйте положение. Помогайте, если потребуется, себе руками, но не надавливайте на живот со всей силой.

После напряжения расслабьте живот и сделайте очистительное дыхание. Повторите бандху еще раз.

Бандха направлена на то, чтобы сократить промежность, что предполагает втягивание анального отверстия. Я знаю, что русские люди не привыкли обсуждать такие проблемы. Сколько раз я наблюдал, как краснели щеки даже у мужчин, которых не назовешь деликатными, стоило только мне начать разговор о сфере половой или касающейся низа тела. Однако и эту бандху предстоит освоить тем, кто хочет постичь премудрости йоги. Упражнение простое. Сложности в его выполнении не возникнет ни у кого, поскольку мы все рефлекторно его делаем. Однако вам нужно добиться автоматизма в выполнении бандхи при ясности осознания происходящего. Встаньте, ноги вместе. Руки покоятся вдоль туловища, ладони на бедрах. Дыхание спокойное, равномерное. Напрягаться не надо.

Приготовившись к выполнению упражнения, сделайте полный выдох. В этот отрезок времени напрягите мышцы тазобедренного сустава. Ягодицы должны приподняться. Вы почувствует напряжение в ягодичных мышцах. Зафиксируйте положение. На вдохе расслабьтесь вновь. После этого следует выполнить ритмичное дыхание. Повторите это сокращение еще 4 раза.

Задерживать дыхание при выполнении данной бандхи можно и на выдохе, и на вдохе.

В Индии эту бандху считают упражнением для сохранения молодости. Она воздействует на ту чакру, откуда и начинается восхождение. Такова своеобразная поза для развертывания кундалини.

Таким образом регулируется ток крови из сердца и оказывается воздействие на щитовидную железу. Подбородок в этой бандхе прижимается к ямке, где ключица, чтобы слегка надавливать на ямку.

Стойте прямо, ноги вместе, руки свисают вдоль туловища. Дыхание равномерное, спокойное. Сделайте выдох, прижимая подбородок к груди. Верхняя часть грудной клетки должна оказаться сдавленной. После этого сведите плечи вперед, как сможете. Руки не двигаются, оставаясь лежать на бедрах. Зафиксируйте положение. Дыхание задержите на выдохе. После удержания сделайте вдох и вернитесь к исходному положению. Повторите еще пару раз эту бандху.

Цель удержания – завернуть язык вверх и назад, прижав кончик его к нёбу. Край языка будет соприкасаться с верхними зубами. Выполнять «замок» можно при ритмичном дыхании, а также при задержке его на вдохе или на выдохе. Можно выполнять упражнение и само по себе, чтобы оно служило профилактикой оздоровления гортани, помогало щитовидной железе, улучшало снабжение кровью шейных мышц.

Уже по названию понятно, что это комплекс сокращений, а именно: шейных артерий, промежности и втягивание живота. Это упражнение служит импульсом к тому чтобы кундалини развернулась и начала восхождение от чакры к чакре ввысь. Бандха как бы призывает к выходу за пределы физической реальности, будучи отправной точкой для открытия путей единения с энергией космоса. Кроме того, она затрагивает важнейшие нервные центры.

Встаньте так, чтобы ноги оказались врозь. Руки вдоль тела, ладонями прижаты к бедрам. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте выдох и задержите дыхание. Руки надо поднять, согнув в локтях. Сведите их, но так, чтобы они не касались друг друга. Запястья изгибаются в форме шеи лебедя. Кулаки сжимаются и находятся на близком расстоянии друг от друга. Подбородок прижат к груди. Живот втяните по максимуму. Мышцы таза и ягодиц напряжены. Зафиксируйте положение. На вдохе возвращайтесь к исходному, расслабленному состоянию. Повторите бандху еще пару раз.

Эта бандха напоминает и лодку, которая находится на переправе, и саму волну. Существует несколько вариантов ее выполнения, но все они представляют известную трудность для новичка, который только-только обратился к практике йоги.

Приведем наиболее простой вариант бандхи.

Примите положение «Лотос». Если вы его еще не освоили, оставайтесь в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ладони обращены к бедрам. Начинайте с расслабления. Дыхание ровное, спокойное.

Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание. Брюшные мышцы нужно напрячь, втягивая поперечные и изолируя большую прямую, которая выступит наружу, по бокам образуются впадины. После этого начинайте расслабление и сокращение мышц живота, вызывая толчкообразные движения. Волна идет наружу и внутрь – брюшная стенка выпячивается и втягивается. Увеличивайте число сокращений, которых не надо делать более 25.

Выполнив бандху, расслабьте живот и сделайте энергичный вдох.

Поскольку упражнение очень трудное, закончите его очистительным дыханием. Повторите его два раза.

Эта бандха оказывается не только блокатором энергии, поступившей к вам, но и способом внутреннего массажа. Органы, находящиеся в брюшной полости, получают подпитку, что стимулирует их деятельность (помните: «живот» – «жизнь»). Улучшаются процессы пищеварения, не будет запоров, повышается моторика кишечника. Тренируется брюшной пресс – слабое место современного человека. Исчезает излишек жировой ткани. Эластичнее будет и позвоночник, его поясничный отдел. Но и это еще не все.

Это упражнение – прямое подспорье в обретении настоящей психической силы.

Помимо асан, бандх и дыхательных упражнений очень важная роль в йоге отводится медитации. Это особый настрой ума, в результате чего человек входит в состояние сосредоточенности, отрешенности от внешних предметов и от эмоций.

Важно, чтобы, входя в состояние медитации, вы перестали испытывать разного рода желания и стремления. Разум должен успокоиться и в таком состоянии просветлиться. Помимо того что медитация защищает от стрессов, помогает устранить негативные эмоции, преодолеть страхи и беспокойство, она и в физиологическом плане благотворно сказывается на функционировании организма: укрепляется нервная система, нормализуются кровообращение и обмен веществ.