Лой-Со - Йога с нуля. Основные асаны
- Название:Йога с нуля. Основные асаны
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Вектор
- Год:2010
- Город:СПб
- ISBN:978-5-9684-133
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Лой-Со - Йога с нуля. Основные асаны краткое содержание
Йога давно «завоевала» весь мир. Удивительным образом индийская традиция приживается везде, помогая людям стать здоровее, бодрее, красивей и счастливей. Светские дивы и домохозяйки занимаются йогой и получают от этого удовольствие и новый заряд бодрости.
Но возникает вопрос: с чего начать? Ответ на него вы получите прямо на страницах этой книги. Мы начнем с азов, узнаем, что такое йога. Рассмотрим и выучим асаны (позы йоги), узнаем, какой эффект они дают. И всего за несколько минут, ежедневно отданных приятным упражнениям и медитациям, вы получите потрясающий результат.
Йога с нуля. Основные асаны - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Звук, который делает сильнее
Еще одно медитативное упражнение предполагает, что, погружаясь в созерцание энергии, вы ощущаете звуковую ее природу.
Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу «Лотос». Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.
Можете для удобства принять положение лежа. Только помните, что медитация – это особая концентрация сознания. Поэтому, расслабляясь, вы не должны «отключаться». Если вы решили заниматься лежа, то примите положение на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища, ладони обращены кверху. Глаза полуприкрыты.
Необходимо медитировать в помещении, куда не проникают посторонние, отвлекающие вас звуки. Если найти такое трудно, что обычно и бывает, вставьте в ушные раковины беруши.
Сосредоточьтесь на звучании внутри вас. Я знаю, что в детстве мы часто берем морские раковины и подносим их к уху, чтобы услышать звучание морских волн. То же самое произойдет с вами при такой медитации. Прислушайтесь к тому, что шепчет вам мир.
Вы различите разные звуки, из них вам надо отыскать самый сокровенный, первый звук творения и сконцентрироваться на нем.
Обычно это медитативное упражнение выполняется каждый день примерно 10 минут. Выходя из состояния медитации, надо сделать дыхательные упражнения на расслабление и расслабиться.
В Индии существует представление о том, что позвоночник похож на священную гору – Меру, через которую мы связаны с божественными сферами. Будда не мог повернуть только голову саму по себе, но должен был поворачиваться всем телом, потому что позвоночник Будды неподвижен, как та ось, которая скрепляет все. По преданию, она есть и в каждом из нас. Не случайно на Тибете учат понимать, что позвоночник человека – гора Меру, это центр всего тела, организма. Главные органы как четыре стороны света, четыре основных пространства. Глаза как солнце и луна, «третий глаз» – мистическое око познания.
Медитации с мантрами
В буддизме мантрами называются фразы, обладающие глубоким священным значением. Обычно эти фразы составлены на санскрите. Мантра имеет глубокий сакральный смысл и наделена множеством значений.
Согласно буддистскому учению, мантра помогает открыть в человеке природу Будды. Эти фразы несут столь глубокий и многозначный смысл, что, как правило, не подлежат переводу. К тому же само ее звучание обладает великой просветляющей и исцеляющей силой. По этой причине мантры, как правило, произносятся в своем первозданном виде. Наиболее известными мантрами являются слог «ом» (иногда произносится как «аум» или «ауом»), фразы «Ом пани падме хум» и «Сохум».
Регулярное повторение мантры во время медитации называется «джапа». Регулярность означает, что мысли человека сосредоточиваются только на повторении этой мантры или на обдумывании ее сути.
Самой известной мантрой, вероятно, является мантра «Ом мани падме хум». Зачастую ее буквально переводят как «О жемчужина в цветке лотоса!». Она олицетворяет собой чистоту тела, речей и разума Будды. «Ом» – это самый священный звук в индуизме. «Ом» символизирует высшую реальность и всю Вселенную. В своем правильном произношении (АУМ) он состоит из трех звуков, каждый из которых обладает глубоким смыслом. А – созидание, У – поддержание, a M – разрушение. Таким образом, это слово символизирует суть вселенских процессов. Согласно индуистской традиции, этот звук столь важен, что именно его вибрация стояла у истоков мироздания.
Второе слово (мани — «жемчужина») символизирует стремление к просветлению, состраданию и любви. Третье слово (падме — «цветок лотоса») символизирует мудрость. Четвертое слово (хум) символизирует неделимость практики (метода) и мудрости.
В этой книге нас интересуют целебные приложения мантр. В самом деле, воздействие мантр столь всеобъемлюще, что поистине может просветлить душу а значит, и тело.
Медитация с мантрой «Ом»
Существуют различные уровни сложности медитации на мантре. Сначала я расскажу вам о медитации на простой вид мантры, а именно на слог «ом», являющийся символом всей Вселенной. Это первое упражнение можно также рассматривать как первый этап более длительной медитативной процедуры. Суть упражнения заключается в следующем.
Первая фаза. Примите медитативную позу и расслабьтесь. Отрешитесь от будничных проблем. Это должно занимать 1–2 минуты. Даже если вам не совсем удалось отключиться от посторонних мыслей, все равно переходите к следующей фазе, поскольку на ней вам удастся полностью отрешиться от внешней шелухи.
Вторая фаза. Закройте глаза и распевно произносите А-О-У-М-М-М. Звуки поются на одной ноте и с одной громкостью, один за другим без пауз. При этом звук «м» должен продолжаться столько же, сколько остальные гласные звуки. Нужно один раз вдохнуть и выдохнуть и уже после второго выдоха пропеть АОУМ. Согласно древней традиции, количество произнесений звука АОУМ должно быть кратно трем. Например, можно произносить этот звук 3, 6, 9, 12, 15… до 108 раз. Максимальное количество повторов – 108 – звука АОУМ называется «полный АОУМ».
В ходе этой медитации представляйте себе звезды, космос и беспредельность мироздания. При произнесении звука АОУМ все ваше существо начинает резонировать с космическими ритмами. Вы сливаетесь с вибрациями Вселенной. По окончании этой медитации нужно некоторое время подержать глаза закрытыми. Подождите 1–2 секунды – только после этого открывайте глаза.
После недели подобной практики можно перейти к третьей фазе занятий.
Третья фаза. Теперь после произнесения мантры АУМ следует пропеть эту же мантру мысленно с закрытыми глазами. Учтите, что вы должны оставаться полностью расслабленным.
Этой практикой нужно заниматься хотя бы 1–2 недели. Вы поймете, что находитесь на верном пути, если при голосовом или мысленном произнесении мантры появятся шелестящие звоны.
Мантру АУМ нужно уметь произносить не только на выдохе, но и на вдохе. Это будет не просто. Однако старцы учили меня, что только так можно соприкоснуться с вибрацией Вселенной.
После освоения третьей фазы медитации приступайте к регулярному повторению всех элементов. Примите обычную медитативную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Перед своим мысленным взором представляйте звездное космическое пространство. При входе в медитацию мысленно произносите звук А-О-У-М-М-М. При этом следует представлять, как с каждым вдохом в вас входит все самое лучшее. На выдохе ощутите, как ваши ритмы сливаются с ритмами мироздания. Повторите этот цикл 6-12 раз: вдох АУМ, выдох АУМ. Через 1–2 секунды откройте глаза.
Интервал:
Закладка:
