Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Сварадж (букв. «свое правление», хинди) – учение Махатмы Ганди о независимости Индии и лозунг национально-освободительного движения в этой стране. – Прим. пер.

Комментарий Тима: такие легкие возможности часто находят те, кто мечтает набрать вес, – это происходит, когда они впервые фиксируют потребление белка. Многие потребляют всего 40–50 г белка в сутки.

У этого человека более десяти трещин в коленях, в связи с чем он не может выполнять упражнения для нижней части тела.

Повторами в тяжелой атлетике называется количество выполняемых движений. Если сказано «подъем – 20 повторов», значит, надо 20 раз поднять вес.

С полудня 3 октября 2009 г. до полудня 4 октября 2009 г.

В такие диапазоны укладываются ошибки при измерении опытными специалистами в оптимальных условиях (например, при достаточном уровне насыщения организма водой для биоимпедансометрии). Порядок расстановки был определен по средней погрешности между низшим и высшим процентом ошибок.

В идеальном мире следовало бы обратиться к компьютерной томографии и МРТ, но я вычеркнул их из-за облучения и дороговизны соответственно.

В идеальном мире следовало бы обратиться к компьютерной томографии и МРТ, но я вычеркнул их из-за облучения и дороговизны соответственно.

Не следует также сравнивать разные алгоритмы замера для одной аппаратуры. Чаще всего замешательство вызывают результаты, полученные с помощью калиперов разными инструкторами. И человек, проводящий измерения, и алгоритм должны быть одними и теми же (например, трехточечный замер Джексона-Поллока).

Также встречается сокращение БИ.

Холодная вода также помогает избавляться от жира.

Есть также формулы, разработанные специально для отдельных групп населения. Они дают лучшие результаты, но применяются не так широко, поскольку большинство фитнес-клубов и личных инструкторов работают с представителями самых разных групп.

www.fourhourbody.com/bodyfat-examples

Автор ошибается: эксперименты, о которых идет речь ниже, проводились в период с 1924 по 1932 год. – Прим. ред.

Раскрываю информацию: теперь я консультант и в Posterous, и в Evernote, потому что возлагаю надежды на эти сервисы.

С точки зрения ботаники, помидоры (плоды томата) – ягоды. Поскольку ягоды являются разновидностью фруктов, помидор считается фруктом. – Прим. ред.

Ну, если честно, несколько бутылок холодного пива я выпил в Мюнхене. Они обошлись в три раза дешевле бутилированной воды.

Подробнее об этом см. в главе «Вечная жизнь».

Электролитом в биологии и медицине называют водный раствор, содержащий те или иные ионы – Прим. ред.

Особенно при потреблении менее 30 % калорий в виде жира.

Остаточные препараты и токсины из окружающей среды часто скапливаются в жире, поэтому если уж потреблять животный жир, например, в виде говядины или свинины, то купленный в магазинах лучших продуктовых сетей. Поедать мясо раскормленных животных, выращенных в агропромышленных фермах, – значит напрашиваться на неприятности.

Чипотле – мексиканская приправа из копченого красного перца халапеньо, а также название сети мексиканских ресторанов в США. – Прим. ред.

От карри советую отказаться, так как без риса оно может вызвать расстройство кишечника.

Само по себе довольно странное начало.

Подробнее читайте об этом в одной из следующих глав, «Контроль уровня глюкозы»

Увеличение скорости опорожнения желудка действительно может повысить гликемический показатель пищи, тем более важно «притупить» эту реакцию малой дозой фруктозы.

Здесь я снова отсылаю читателя к главе «Контроль уровня глюкозы», где рассказывается о других трюках, подобных этому.

Эфедрин повышает уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), кофеин замедляет его же распад, а аспирин помогает поддерживать высокие уровни цАМФ, ингибируя выработку простагландина.

В производстве безрецептурных лекарств эфедрин обычно смешивают с отхаркивающим веществом гвайфенезином, так как в противном случае достаточно простого лабораторного оборудования, чтобы методом выделения свободного основания получить метамфетамин.

За исключением предрасположенных к инсулиновому аутоиммунному синдрому.

Если вы мужчина и бодибилдер, это воздействие на тамоксифен пойдет вам на пользу, но следите за уровнем ЛВП, который может резко пойти вниз.

Несмотря на то, что молекулам S-аллилцистеина легче попасть в кровь и они сводят к минимуму ущерб от гликирования и свободных радикалов при диабете, было бы преждевременно называть этот компонент единственным вызывающим липидные изменения или потерю жира. Сброс жира вполне мог произойти благодаря нескольким синергетическим соединениям в чесноке, которые привели в действие энзимы детоксикации первой и второй фазы.

При сильном воздействии холода в течение двух часов (в скафандре с жидкостным кондиционированием и температурой воды 100 С) наблюдалось увеличение выработки тепла в 2,6 раз и повышение скорости окисления глюкозы в плазме на 138 %, мышечного глюкогена на 109 %, липидов на 376 %. Повышение тепла в ответ на воздействие холода происходит в основном за счет сжигания липидов (50 %), затем – гликогена из мышц (30 %) и наконец – глюкозы из крови и белков (по 10 %).

(176,5–46,9)/1000 г/мин. * 120 мин. * 9 кал/г.

Озноб и дрожь также вносят свой вклад в усиление мышечной активности GLUT-4, как и неглубокие приседания.

Это «растрачивание» энергии возможно благодаря разобщающему белку РБ1, известному также под названием термогенин .

Эфедрин и кленбутерол, которые я не рекомендую, – два примера бета-агонистов. Согласно достоверным источникам, сведения от которых получены специально для этой книги, несколько знаменитостей в сфере фитнеса достигли поразительных успехов потому, что злоупотребляли кленбутеролом, а вовсе не благодаря упражнениям, как утверждают они сами. «Клен» и вправду действует, но не рассчитывайте, что после мегадоз ваша эндокринная система будет функционировать как полагается.