Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Феликс принимала традиционную стойку, ставя ноги между рук, но Барри предлагает сумоистскую для тех, кто умеет выполнять ее.

Располагаться таким образом в тренажерном зале тоже неудобно, поэтому я выполняю либо жимы лежа на наклонной скамье, цепляясь согнутыми ногами, либо просто сажусь на полусферу дома, зацепившись ступнями за диван (он должен быть достаточно тяжелым). Диван я нагружаю 24-килограммовой гирей.

Если восстановить силы не удается, ограничьтесь понедельником и пятницей.

Приседания на одной ноге с вытянутой вперед неопорной ногой.

Примечание Тима: по случайному совпадению, наибольший прирост силы, помимо становой тяги, мне дали упражнения из двух подходов по шесть повторов, два упражнения за тренировку.

Тесты работоспособности на основании сердечного ритма выявили утренний пик, так как изменения пульса в ответ на упражнения в это время суток минимальны.

Важно учитывать именно средние значения, а не просто время пробуждения согласно распорядку дня тренировок.

Зато я только что установил личный рекорд. Не потому что улучшил технику или натренировался, а просто сделал максимальные вертикальные прыжки. Ради такого гиперразгона нервной системы ДеФранко и заставил меня сначала попрыгать. См. главу «Секреты отбора в НФЛ».

Комментарий Тима: представленные здесь проценты помогут вам подогнать программу под себя. Возьмем, к примеру, строку «64 кг (70 %) × 8, 1 подход». 64 кг – это 70 % от максимальной нагрузки для одного повтора, моих начальных 91 кг. Но если ваша максимальная нагрузка для одного повтора – 68 кг в начале программы, следует просто умножить 68 × 0,7, чтобы получить 48 кг. Далее в программе вы увидите 133 % – это означает, что 68 кг надо умножить на 1,33 и выполнять этот подход с получившимися 90 кг

Пожалуйста, обратите внимание на то, что вес приведен для одной гантели. Например, 27 кг (60 %) означает 2 гантели по 27 кг, то есть всего 54 кг, или 60 % от максимального для одного повтора.

Я знаю, что некоторые из вас все равно будут это делать. В этом случае НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ замками: тогда вы сможете сбросить отягощения сначала с одной, потом с другой стороны, если вас прижмет штангой.

На 13 августа 2008 г.

Совет: повернувшись так, чтобы лицо оказалось над водой, посмотрите на свою руку. Остановите вдох, когда она промелькнет мимо ваших очков для плавания, и повернитесь при очередном гребке.

Процент слаггинга SLG = (1B) + (2Bx2) + (3Bx3) + (HRx4)/AB. Проходы исключены из подсчетов, в бейсболе их недооценивали, что дало возможность Билли Бину и Oakland Athletics создать невероятно удачливую команду, почти не располагая средствами, как показано в книге и фильме Moneyball («Человек, который изменил все»).

Я в долгу перед профессором физики Робертом Адэром, почетным профессором из Йельского университета и автором классического труда «Физика бейсбола» за помощь с этими цифрами. Его комментарий: «Дальность полета мяча меняется в зависимости от температуры воздуха, скорости ветра, подкрутки мяча. Кроме того, у нас нет точных коэффициентов, учитывающих сопротивление воздуха, которое слегка меняется в зависимости от наклона оси вращения мяча… Я исследовал подкрутки при 1030 и 1260 оборотах в минуту. Мячи улетали чуть дальше при 40 градусах (92) и 35 градусах (112)». Почти все специалисты, с которыми советовались я и Хайме, предположили разную дальность полета мяча, но разница между «до» и «после» всегда была существенной. Некоторые физики прогнозировали чуть более значительное увеличение, примерно 50 %, от 54 м до 75 м, учитывая сопротивление воздуха.

Разумеется, я о таком впервые слышу.

Сеть американских ресторанов с большим количеством высококалорийных и жирных блюд в меню. – Прим. ред.

Роджер Коэн, «Смысл жизни», газета New York Times от 19 июля 2009 г. (Roger Cohen, The Meaning of Life, New York Times, July 19, 2009, sec. Opinion).

Сент-Эндрюс, Шотландия, – старейшее в мире поле для гольфа.

Рапамицин химически вызывает аутофагию, то есть белковый цикл, упомянутый далее, достигается искусственным способом.

http://www.Fast-5.com/content/summary.

Не обязательно отличающаяся от спячки у некоторых видов.

Начиная с ужина и до обеда на следующий день.

Из книги «The Protein Power Life Plan».

Американский диктор и спортивный комментатор. – Прим. ред.

Концепция, разработанная Тимоти Голлви и лежащая в основе коучинга, внутренний и зачастую неосознанный диалог человека с самим собой. – Прим. ред.

В русском издании для удобства читателей все величины, приведенные автором в английской системе мер, переведены в метрическую систему. – Прим. ред.

В случае большого разброса цен я принимал во внимание наименьшую.

Так как я не женщина, этот анализ был найден в источниках, не относящихся к лабораториям Hunter: http://www.anylabtestnow.com/Tests/Female_Tests.aspx.

Их также называют популяционными, демографическими, когортными или эпидемиологическими исследованиями.

Исследование связи распространенности заболеваний и питания у жителей Китая, проведенное К. Кэмпбеллом. – Прим. пер.

С единственным исключением: если эффект настолько колоссален, что его можно объяснить лишь одним способом. Например, двадцатикратное увеличение риска рака легких, связанное с курением сигарет в многочисленных исследованиях.

Майкл Поллан, «Несчастливая еда» (Michael Pollan, Unhappy Meal, New York Times, January 28, 2007, sec. Magazine).

Количество калорий в продукте = (количество калорий в 100 г продукта) × (вес продукта в граммах) / 100 г

Если брать большие образцы и следить за точностью, даже без этих инструментов иногда можно скорректировать субъективную ошибку и получить необходимую информацию.

Рандомизация (или случайный отбор для создания выборки) в научных исследованиях – распределение вариантов опыта (например, вариантов лечения в клинических исследованиях) в случайном порядке между объектами исследования. – Прим. ред.

Подобно многим медикам моего поколения, в этой сфере я многим обязан классическому учебнику «Как читать статью» профессора Гринхалджа из университетского колледжа Лондона (Greenhalgh, How to Read a Paper). Эта книга достойна называться бестселлером. «Испытание средств лечения» Имоджин Эванс, Хэйзл Торнтон и Иэна Чалмерса (Imogen Evans, Hazel Thornton, Iain Chalmers, Testing Treatments) – еще один выдающийся труд, доступный пониманию неспециалистов, и, как это ни странно, выложенный для скачивания на сайте www.jameslindlibrary.org. Целеустремленным читателям рекомендую «Методологические ошибки в медицинских исследованиях» Бьорна Андерсена (Bjorn Andersen, Methodological Errors in Medical Research) с подзаголовком «Неполный перечень».