Евгений Казакеев - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Перчатки для работы на снарядах («блинчики»)

Снарядные перчатки или как еще их называют «блинчики» используют при тренировке на мешке, груше, лапах и других снарядах для отработки ударов руками. Они имеют дополнительную набивку в области суставов.

Использовать защитную экипировку для кикбоксинга — это умный подход к занятию спортом, который обезопасит вас от множества травм и позволит вам более уверенно осваивать технику.

У каждого, кто увлекается спортом, появлялась мысль оборудовать свой собственный спортивный зал у себя дома. Если у вас большая площадь и не стесняют финансы, то не проблема организовать высококлассный спортзал для всей семьи и получать пользу от дополнительных тренировок. Но чаще приходится выделять небольшой уголок для повседневных занятий спортом, а все оборудование изготовлять своими руками.

Так какое оборудование нужно для занятий кикбоксингом?

В первую очередь — это ринг, боксерский мешок, кикбоксерский мешок («банан»), боксерская груша, груша на платформе, груша на растяжках, настенная подушка, макивара (тайские подушки), фокусирующие лапы, зеркала, скакалки, гантели и различные тренажеры. Экипировку перечислять не буду, так как описывал её в другой главе.

Ринг— это квадратная площадка со стороной 5–6 метров, ограничивающаяся со всех сторон 3–4 канатами. Канаты натягиваются с помощью металлических растяжек на 4 столбах и имеют толщину 2,5–3 см. Металлические растяжки на углах прикрываются подушками. Настил ринга покрывается плотным войлоком толщиной 4 см, который обтягивается любым прочным материалом (например брезент). Верхнее покрытие должно быть туго натянуто, обеспечивать достаточную опору для ног и допускать свободное скольжение. Настил ринга выходит за канаты не менее чем на 50 см. Для тренировок подойдет ринг на полу, а для соревнований используют ринг на помосте высотой 0,5–1 м.

Самый распространенный снаряд для самостоятельных занятий кикбоксингом является тяжелый мешок. Мешки бывают разных размеров: по высоте — от 80 до 120 см, по диаметру — от 34 до 55 см, по весу — от 30 до 90 кг. Изготовляется мешок из прочных материалов: кожи, брезента, винила и др. Наполнителем может служить песок, опилки, горох, ветошь и т. д. На боксерском мешке удобно отрабатывать удары руками. Для ног существует специально разработанный мешок для кикбоксинга, который еще называют «банан». Он утяжелен и имеет дополнительную длину для отработки нижних ударов ногами. С помощью этих мешков вы нарастите силу и жесткость ударов, а также прибавите выносливость вашему организму.

Боксерская грушаотличается от мешка значительно меньшими размерами и формой в виде груши, которая позволяет отработать более качественные удары руками снизу в голову. Подвешивается «груша» на уровне головы. Для определенных целей существует несколько разновидностей «груши».

«Груша» на платформе— это своего рода кожаный мяч с надувной резиновой камерой внутри, имеющий форму груши. Во время беспрерывных ударов обеими руками, «груша» совершает хаотичные движения, заставляя вас быстро и точно реагировать на движущуюся мишень. При этом у вас развивается скорость и точность ударов руками.

«Груша» на растяжкахболее овальной формы, чем предыдущая и имеет крепления сверху и снизу, через которые крепиться резинкой к полу и потолку. За счет такого крепления «груша» сохраняет вертикальное положение и при ударах рикошетит взад и вперед. Кроме скорости и точности ударов, вы нарабатываете ещё и защитные рефлексы.

На фото изображены: боксерская груша, груша на платформе, груша на растяжках.

Настенная подушкапреследует такие же цели, как и мешок, только удобней для отработки именно прямых ударов руками или боковых ударов ногами. Основанием подушки может быть деревянный или железный каркас, на котором она жестко крепится к стене. Набивку легко сделать из поролона толщиной 1,5–2 см, а между ними проложить войлок. Наиболее удобные размеры настенной подушки: ширина 45–50 см, высота 70—100 см и толщина 5—10 см. Для чехла на подушку можно использовать кожу, брезент, кожзаменитель и др. материалы.

Для тренера незаменимым оборудованием остаются фокусирующая (боксерская) лапа и макивара (тайская подушка). Изготавливаются они из кожи или кожзаменителя. В качестве набивки часто используют пласты пенополиэтилена, благодаря чему уменьшается вес, а прочность увеличивается. Используя лапы и тайские подушки можно отрабатывать различные комбинации, нанося удары под разными углами.

Боксерская лапасвоего рода овальная подушка, имеющая с одной стороны отделение для надевания на руку. В основном используется для отработки ударов руками.

Макиварапредставляет собой подушку прямоугольной формы, имеющая с одной стороны крепления для надевания на руку и удержания. Используется для отработки ударов ногами.

На фото изображены: слева — тайская подушка, справа — боксерские лапы

Зеркала тоже необходимый атрибут спортивного зала. С их помощью вы осуществляете самоконтроль и исправляете ошибки во время разучивания новых ударов или комбинаций. Также зеркала полезны во время упражнения «бой с тенью».

Обязательно приобретите скакалку! Она поможет выработать скорость и легкость передвижения, даст толчок для развития выносливости.

Для наращивания мышечной массы и развития силы удара пригодятся различные тренажеры и гантели. Но их легко можно заменить и обычными упражнениями. Для кикбоксера огромная мышечная масса не имеет большого значения.

Выбор остается за вами, какое вы предпочтете оборудование для своего собственного спортивного зала. Конечно, можно минимизировать все до одной груши, скакалки, зеркала и вашего огромного стремления заниматься кикбоксингом…