Елена Савчук - Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе

Часть 2.Если у вас есть привычка морщить лоб, то снять напряжение с мышцы и разгладить горизонтальные морщины на лбу поможет упражнение на расслабление лобной мышцы. Исходное положение – то же, что и в предыдущей версии: указательные пальцы над бровями и смещают мышцу книзу. Взгляд направлен вверх. На вдохе толкните брови вверх, а пальцами противодействуйте этому движению. На выдохе расслабьте лоб, взгляд переведите вниз, а пальцами потяните мышцу книзу. Вы почувствуете легкое растяжение мышцы по всей длине, до затылка, и приятный релакс.

Важно:обзаведитесь зеркалами. Пусть они всегда будут под рукой: в ящике рабочего стола, в сумочке, в кармане – везде, где только можно. Не стесняйтесь бросить взгляд на свое отражение в зеркалах и витринах, когда ходите за покупками. Это поможет лучше контролировать мимику. Обращайте внимание на лоб, когда с кем-то разговариваете.

Кэрол Мадджио советует на ночь изолировать вертикальные и горизонтальные морщины на лбу пластырем, проклеивая их вдоль. Это способствует расслаблению мышцы во время сна, и на утро лоб выглядит более гладким.

Хотя в том, что касается регулярного перенапряжения определенных групп мышц, все не так просто. Об этом подробнее будем говорить в основном курсе. А пока сделайте первый шаг – начните отслеживать моменты, когда лоб морщится, и старайтесь его расслаблять. Само по себе осознание «наморщенного лба» – уже значительный шаг в коррекции.

Фотоподсказка к упражнению «Козырек»

Уверяю вас, на носу есть мышцы. Вдохните, сужая ноздри и потянув кончик носа книзу. Расслабьтесь. А теперь расширьте ноздри на вдохе. Получилось? Все благодаря мышцам носа. Тренируя их, вы откорректируете один из признаков старения, связанных с эффектом «растущего носа». Вариаций этого упражнения довольно много. Даже простое дыхание с поочередным сужением и расширением ноздрей – уже отличная тренировка.

Сохраняем молодую форму носа, делаем его более ровным и компактным. В этом упражнении мы прорабатываем мышцу гордецов, носовую мышцу и мышцу, опускающую перегородку носа.

Указательный палец фиксирует область между бровями и слегка подтягивает ее вверх. Большим пальцем упираемся в кончик носа. У нас получилась своеобразная «прищепка», которая поможет нам проработать носовые мышцы более эффективно.

Расширьте ноздри на вдохе. Не морщите нос! Расслабьтесь. Повторите 4−10 раз.

На вдохе потяните кончик носа книзу, сужая ноздри. Большим пальцем противодействуйте движению кончика носа вниз. Замрите на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Фотоподсказка к упражнению для носа

Карта упражнений для расслабления лицевых мышц

Упражнение выполняется сидя или стоя. Мягко растяните позвоночник от крестца до затылка. Тело без напряжения. Затылок мягко подаем назад и вверх, удлиняя заднюю поверхность шеи. Делаем вдох.

С выдохом открываем рот максимально, но мягко, без сверхусилий. При открытом рте тянем губы так, как будто хотим их завернуть за зубы: верхняя губа тянется вниз, нижняя вверх, уголки рта тянутся навстречу друг другу. Глаза свободно закрыты и расслаблены. Лоб расслаблен. Дыхание свободное. Удерживаем 10−20 счетов.

На вдохе заводим указательные пальцы за щеки. На выдохе закрываем рот и растягиваем пальцами круговую мышцу рта в стороны. Губы при этом полностью расслаблены, не оказывают сопротивления движению. Удерживаем 6−8 счетов.

Выдуваем воздух через сомкнутые губы со звуком «пр-р-р-р», как делают лошади. Губы при этом вибрируют. Лицо расслаблено. Важно, чтобы челюсти при этом движении были свободны, не сжаты.

Мягко покачиваем головой, как будто макушкой описываем восьмерку.

Удерживайте винную пробку зубами 1−3 минуты. Болезненных ощущений быть не должно. В противном случае выберите пробку поменьше.

Эти упражнения-невидимки я собрала специально для тех, кто хотел бы тренироваться на ходу. В буквальном смысле этого слова. Вы тренируетесь у всех на глазах, но никто этого не видит!

Помните, что для подтяжки лица важна правильная осанка. Обратите внимание также на то, не стиснуты ли у вас челюсти. Постоянное бессознательное напряжение челюстей формирует ногосубную морщину. Поэтому слегка ослабьте хватку :). Открывать рот не нужно, достаточно перестать сжимать челюсти. Привычка расслаблять лицо также способствует сглаживанию морщинок на лбу и кисетных морщинок вокруг рта. Итак, ровная спина, расслабленное лицо, свободные челюсти.

Секрет: можно установить себе «напоминалку» в телефоне или на компьютере и каждый час исправлять осанку и расслаблять лицо. Постепенно такое положение станет для вас привычным, и морщин будет меньше.

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы подбородка, уменьшить двойной подбородок или не допустить его появления.

Рот закрыт. Губы сомкнуты, но челюсти расслаблены. Прижмите язык к верхнему небу и опустите в исходное положение. Снова прижмите и расслабьтесь. Чувствуете? Именно! Каждый раз, когда вы прижимаете язык, область под нижней челюстью подтягивается вверх. Если вы слегка притронетесь ладонью к этой области, то почувствуете движение мышц. При этом окружающие не догадываются, что вы тренируетесь, ведь движение практически незаметно со стороны.

Повторите упражнение 8−20 раз.

С помощью этого простого, невидимого постороннему глазу упражнения вы включаете в работу подкожную мышцу шеи и жевательные мышцы.

Рот закрыт, губы сомкнуты, но челюсти расслаблены. Проведите мысленно линию от уголков рта к коренным зубам. Теперь напрягите щеки так, как будто вы пытаетесь толкнуть уголки рта к коренным зубам, губы при этом сомкнуты. На лице заиграет легкая улыбка. Вы почувствуете напряжение в щеках и ощутите, как слегка приподнимаются уши. Замрите в этом положении на 10 секунд.