А. Синельникова - Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий

Для массажа есть определенные противопоказания:

• Сильная лихорадка.

• Выраженный склероз сосудов головного мозга.

• Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга.

• Легочно-сердечная недостаточность 3-й степени.

• Болезни крови.

• Аневризма аорты и сердца.

• Опухоли.

• Острая ишемия миокарда.

• Заболевания органов брюшной полости с тенденцией к кровотечениям.

• Заболевания и воспаления кожи (экземы, лишаи, сыпь, гнойники, фурункулы).

• Воспаления лимфоузлов.

• Тромбозы.

• Выраженное варикозное расширение вен.

• Гипертонический или гипотонический криз.

• Аллергические заболевания, сопровождающиеся накожными высыпаниями.

• Хронический остеомиелит.

• Кишечные расстройства.

• Недостаточность кровообращения 3-й степени.

• Острое респираторное заболевание.

• Психические заболевания с чрезмерным возбуждением.

Что нужно знать перед массажем

Независимо от того, делаете вы массаж кому-то или сами себе, вам нужно соблюдать ряд правил. Они несложные, а созданы для того, чтобы массаж приносил ожидаемые результаты и чтобы от него не было вреда.

• Нужно хорошо знать показания и противопоказания к массажу.

• Требуется знать строение человеческого тела. Даже если вы не собираетесь делать массаж профессионально, вы должны иметь хотя бы примерное представление о том, как расположены кости и внутренние органы.

• Нужно знать приемы массажа, о которых мы поговорим ниже. Важно помнить, что каждый прием используется с определенной целью, а не для того, чтобы разнообразить движения.

• Массаж должен делаться при определенной методике. Если есть заболевание, для лечения которого рекомендован массаж, нужно строго следовать указанному методу.

• Если вы делаете массаж кому-то, во время сеанса вам нужно быть внимательным и спокойным. Не следует разговаривать, потому что разговоры: а) отвлекают; б) сбивают дыхание и вызывают быструю усталость.

• Массаж требуется делать регулярно.

• При массаже не стоит делать лишних движений, потому что иначе вы потратите много сил.

• По той же причине не следует напрягать мышцы, которые не нужны для совершения движения. К примеру, если вы делаете массаж кистью, нет нужды напрягать мышцы всей руки.

• Очень хорошо, если вы умете массировать обеими руками.

• Массаж делают, приняв удобное положение тела. Положение во время сеанса стоит менять, чтобы не затекали мышцы. Тот, кому делают массаж, тоже должен учитывать эту рекомендацию. Смысл в том, чтобы в течение всего сеанса мышцы были расслаблены.

• Положение того, кому делают массаж, должно быть стабильным. Если массируемая часть тела не лежит плотно (на кровати, столе, на ваших же ногах), то ее придется напрягать, и мышцы снова не будут расслаблены.

• Массаж проводится теплыми и сухими руками. Для этого руки перед массажем нужно подготовить: вымыть теплой водой, насухо вытереть, при необходимости (если руки потеют или сильно мерзнут) растереть спиртовым раствором.

• Массаж не проводится руками, на которых есть трещины, грибок и раздражения, чтобы не ухудшить свое собственное состояние и не передать инфекцию вашему подопечному.

• Ногти необходимо остричь и обработать пилочкой, чтобы не поранить кожу. Нельзя делать массаж, имея на руках украшения: представьте, что о вашу кожу десять минут трется кольцо, браслет или часы.

• Если во время массажа у вас быстро устают руки, это значит, что вы: 1) делаете лишние движения и задействуете слишком много групп мышц; 2) просто не имеете достаточно практики, и руки не выдерживают нагрузки — здесь можно порекомендовать регулярные физические упражнения для усиления рук; 3) у вас не разработаны суставы, и здесь вам также помогут упражнения.

• Если вы делаете массаж сами себе, перед массажем следует принять теплый душ. Тот же совет относится к тому, кому вы делаете массаж. Вместо душа можно обтереться теплым влажным полотенцем.

• Массаж делают на голой коже, в крайнем случае — через тонкую хлопковую ткань.

• Если на массируемом участке тела есть ранки или ссадины, предварительно обработайте их антисептиком, чтобы избежать заражения. При массаже пораненные и воспаленные участки трогать нельзя.

• Важное правило массажа, которое нужно помнить: движения выполняются по ходу лимфатических путей — в направлении ближайших лимфоузлов. Для этого руки массируют от кисти к локтю, от локтя к подмышкам; шею — от линии роста волос вниз, к ключице; ноги — от стопы к коленям, от коленей к паху; грудь — от грудины к подмышкам; поясницу — по направлению к паху; прямые мышцы живота — сверху вниз, косые — снизу вверх.

• Лимфатические узлы не массируют.

Хлеб и выпечка

Крупы

Мясо, птица

Колбасы

Консервы и полуфабрикаты

Рыба и морепродукты

Икра

Яйца

Овощи

Жиры и масла

Молочные продукты

Фрукты и ягоды

Сласти

Сухофрукты