Евгений Мильнер - Выбираю бег!

И я решил, что у меня есть только два пути: или свергнуть кумира, или забыть про бег. Со всей очевидностью я понял, что система Лидьярда — Гилмора с ежедневным бегом и огромными воскресными нагрузками подходит кому угодно, но только не мне.

Я упорно боролся год, ровно 12 месяцев, слепо веря в своего идола. «Фанатик», — говорили мне. Так оно и было.

За год работы физиологом я познакомился с основами спортивной тренировки, и причина неудач была как на ладони: от лидьярдовского принципа «бегать каждый день» нужно было переходить к принципу «бегать через день».

Я почувствовал это еще осенью, когда впервые познакомился с её величеством перетренировкой, но слишком сильно было ещё гилморовское наваждение. Кстати, в сто первый раз перечитывая книгу Лидьярда «Бег к вершинам мастерства», я внезапно обнаружил место, где было написано, что первое время Артур бегал всего 3 раза в неделю и лишь значительно позднее перешёл на ежедневный бег. Причем 4 раза в неделю пробежки были очень лёгкими, и только 3 раза — настоящая тяжелая тренировка. Теперь всё было просто. Долой ежедневный бег, и воскресные пробеги по 20 км, и 300 км бега в месяц с прицелом на 100 миль в неделю! Все это для молодых и здоровых, я же старый инвалид, пора поставить точки над i.

Так начался долгий путь исканий новой системы, которая подходила бы лично мне и, возможно, кому-нибудь ещё.

Очень внимательно всматриваюсь в зеркало — старая привычка культуриста. Лицо сморщено, как у мартышки, под правым глазом огромный синяк, общий перекос слева направо. Лучше не смотреть. Жена говорит, что знакомые при виде меня пугаются, и советуют мне обратиться к врачу.

Может быть, может быть... Этот мимический симптомокомплекс получил название «рожа» и в дальнейшем служил мне верой и правдой в качестве первого признака перегрузки.

За первые 3 месяца занятий я потерял в весе 8 кг (!) и из цветущего культуриста превратился в обезьяну. Теперь-то я знаю, что при перетренировке вес прогрессивно падает и не восстанавливается. Что бы я делал, если бы не перешел в институт физкультуры?

Итак, начнем с нуля! Нет, даже с некой отрицательной величины. Ведь год назад у меня не было перетренировки.

Была скорость и неукротимая жажда бега, а теперь и этого не стало. И я опять начал все сначала. Смысл «новой» системы был очень прост. Во-первых, тренировки через день, а точнее 3 раза в неделю. Остальные дни — отдых, который со временем можно будет заменить легким бегом.

Во-вторых, я знал, что по воскресеньям должен быть длительный бег, по продолжительности близкий к предельному (околопредельная, или большая нагрузка). Дело в том, что такие нагрузки через 5—7 дней дают эффект суперкомпенсации (сверхвосстановления), в чем и состоит смысл тренировки.

«Как бы ни была утомительна воскресная пробежка, — пишет Лидьярд, — через 7—10 дней я всегда чувствовал себя значительно сильнее». Если же повторная нагрузка падает на фазу недовосстановления, развивается истощение организма, перетренировка. Так как шести дней для полного восстановления мне явно не хватало, я решил проводить длительный бег 1 раз в 2 недели, то есть через воскресенье. Так родилась идея двухнедельного тренировочного микроцикла — стандартной, повторяющейся схемы чередования дней нагрузок и отдыха. Новая система начала «работать», и через полгода я впервые за все это время почувствовал себя лучше и снова начал получать удовольствие от бега. Ещё через два года я понял, что нагрузки должны чередоваться не только по длительности, но и по интенсивности. И тогда после довольно напряженного кросса в среду я устроил себе «разгрузочный» день в пятницу — очень легкий и короткий бег. Теперь от воскресной пробежки я мог получать максимум удовольствия. На то, чтобы прийти ко всему этому, мне понадобилось около пяти лет.

Я уже полгода проработал в институте физкультуры, но всё мне ещё кажется новым и странным.

— Нужно заниматься научной работой, — говорит мой новый начальник доктор биологических наук, профессор Владимир Михайлович Волков.

— Какая может быть наука? — возражаю я. — Ведь здесь нет наркозного аппарата. Я же анестезиолог!

— Надо, — настаивает он, — теперь ты физиолог, и не простой, а спортивный.

Да, нужно что-то делать, тупо соображаю я. Но что? Да ведь бег — это тоже мышечная деятельность, физкультура и спорт! Мы создадим клуб любителей бега и будем изучать влияние трусцы на организм. Сочетать приятное с полезным. И я буду в своей родной стихии. Шеф не против.

— Физиологическое обоснование физической культуры в пожилом возрасте — это актуально, — говорит он.

Так в марте 1970 года на базе Смоленского института физкультуры был создан клуб «Мы—мужчины». Назвать его иначе было просто невозможно, так как на объявление в газете откликнулось сто мужчин (и ни одной женщины).

Мы собирались 1 раз в неделю по воскресеньям на институтском стадионе и обучали наших мужчин бегу трусцой по системе Лидьярда — Гилмора, в основе которой лежит ежедневный бег с одной большой нагрузкой раз в неделю. Как раз в это время вышло второе издание книги Г. Гилмора «Бег ради жизни» (каждый получил по экземпляру), мой кумир был в расцвете сил, и о чем-нибудь другом просто не могло быть речи. Остальные дни недели члены клуба должны были бегать дома самостоятельно, что они и делали по мере сил и возможностей. А в воскресенье — общий групповой длительный бег! Всех занимающихся мы разбили на несколько возрастных групп.

С мая месяца начали выезжать в Красный бор — прекрасный лесопарк, как будто специально предназначенный для бега. В дальнейшем там вокруг нашей базы были проложены замкнутые трассы — от 3 до 20 км. Условия для занятий были отличные, и наши мужчины вскоре начали бегать по 40—60 мин. (6—10 км). Дальнейшего увеличения нагрузок мы не допускали, так как у меня был некоторый опыт в этом деле. К этому времени из ста человек осталась ровно половина. Пятьдесят прекратили занятия. Отсеялись ослабленные, пожилые, больные: они первые не выдержали ежедневных занятий. К осени большинство членов клуба стихийно стали бегать через день: 3—4 раза в неделю, что ещё больше укрепило мои подозрения в несовершенстве гилморовской системы. Так было покончено с ежедневным бегом.

За два года наши мужчины хорошо освоили азбуку оздоровительного бега и перешли на самостоятельные занятия, лишь изредка появляясь в институте для консультации и обследования, которые проводились под руководством заведующего кафедрой физиологии профессора В. М. Волкова. Но пять энтузиастов по воскресеньям по-прежнему собирались вместе для совместной тренировки.

С апреля и до ноября мы бегали по трассам Красного бора, а зимой по городским и загородным трассам, которые проложили по шоссе. Каждая трасса имела свое название, была промерена по спидометру и занесена на отдельную карточку, где ежегодно проставлялись результаты забегов.