Геннадий Кибардин - Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины

Как же выглядит деформация позвоночника в грудном отделе? Смещение грудной клетки начинается со второго-третьего грудного позвонков. Если смещение идет влево, то, соответственно, левая ключица оказывается вверху, да так, что даже по осанке заметно. Если вправо, все наоборот. Заметно смещение грудной клетки и по дыханию женщины. Одна сторона груди при вдохе поднимается выше, чем другая. Если искривление позвоночника ярко выражено, то и мышцы спины по-иному выглядят. С одной стороны спины мышцы растянуты, а с другой укорочены. Но это еще не все. Там, где мышцы спины укорочены, таз как бы перекошен – одним краем подтянут к груди. В общем виде, при классической картине спинного сколиоза все тело будет перекошено: грудная клетка, ключицы, лопатки, живот, таз. И даже голова при этом будет чуть повернута в сторону, потому что справа и слева шейные мышцы напряжены по-разному. К тому же одна нога будет казаться короче другой. Просто, какой то ужас для женщины.

Можно ли исправить сколиоз? Можно, если процесс не зашел слишком далеко. Хотя практический опыт автора этой книги показывает, что можно исправить весьма запущенный сколиоз. Если женщина сама нередко замечает деформацию позвоночника, да и всего тела довольно рано, когда есть все возможности избавиться от сколиоза. Если вы заметили у себя первые признаки проявления сколиоза, то начните с обыкновенных движений. Обычных, бытовых движений, даже не гимнастических, но абсолютно новых для вас. Например, встаньте спиной к ровной стене и максимально коснитесь ее своим телом: затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Не важно то, чтобы вы регулярно подходили к стенке и принимали правильную позу. Важнее, чтобы вы помнили ощущение прикосновения вашей спины к стене, когда отойдете в сторону. Заложите ощущение прикосновения вашей спины к стене в свое сознание, как в компьютер. На другой день ваши мышцы и суставы, возможно, подзабудут непривычное положение. Повторите все снова и снова, до тех пор, пока вы сможете ясно вспомнить эти ощущения в любой момент своей жизни.

Постарайтесь женщины и вспоминайте ощущения прикосновения своей спиной к стене в те моменты, когда вы стираете или готовите обед, когда идете из магазина с продуктами, моете пол или посуду. Помните об этом постоянно и знайте, что при этом идет активная тренировка вашего тела по выработке новой осанки стройной и изящной женщины.

Вы, наверное, будете удивлены, что все это быстро фиксируется на подсознательном уровне, и через некоторое время вы автоматически начнете решать свои повседневные дела с ровным позвоночником и прямой шеей. Если вы поднимаете тяжелый груз, ваша спина не просто должна быть ровная (не сгибается ни в одном отделе), она еще и не должна перекручиваться. Для того чтобы ваше тело было устойчивым, помогите ему, согните ноги, сомкните колени. Вспомните, как вы поднимаете с пола ребенка, усилием мышц спины или усилием мышц бедер? Если вы идете прямо по улице, по коридору и т. п., пожалуйста, не опускайте вниз свои глаза, старайтесь идти легко, стройно, «от бедра». Как будто в жизни у вас нет никаких проблем. И постепенно так и будет. У стройной и умной женщины ее жизненные проблемы решаются быстро, как бы сами по себе. Окружающий мир к такой женщине всегда идет навстречу с радостью и улыбкой.

Если вы просто стоите и ничего не делаете, то расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите так, чтобы ваша шея была видна полностью. (Недаром обычный специальный ортопедический шейный воротник заказывают высотой минимум одиннадцать сантиметров.) Если приходится стоять долго, то начните незаметно для окружающих «пружинить» своим телом, пританцовывайте. Мышцы спины при этом максимально расслабьте.

Если вы сидите, помните, что в этом положении мышцы спины испытывают повышенную нагрузку, чем в положении стоя. Откиньтесь слегка на спинку стула, расслабьтесь. Если нет болей, и вы можете сидеть с прямой спиной, важна высота вашего сиденья. Помните, ваши ноги должны отдыхать, поставьте их на пол, на полную ступню. Если стул высокий, то желательно на работе и дома иметь любимую скамеечку. Высота ее такова, что, когда вы опускаете ноги, колени чуть приподнимаются над плоскостью сиденья стула. Правильно оформленное рабочее место – это ваше здоровье, поэтому подлокотники не должны заставлять вас приподнимать плечи. А как важно, когда изгиб спинки стула совпадает с естественным изгибом позвоночника. Если можете заказать такой стул, то сделайте это. Почти все стулья, которыми пользуются женщины, таким требованиям не отвечают.

В постели, как, впрочем, и на стуле, вам не помешает маленькая узенькая подушечка, которую можете сшить сами. Если постель жесткая, подложите подушечку под естественный изгиб позвоночника. Если серьезно относитесь к своему здоровью, возьмите еще одну небольшую подушку и положите ее между колен, если засыпаете на боку. Кстати, в таком положении вполне можете крепко проспать до утра, хотя многие женщины поворачиваются за ночь до 60 раз. Этот факт неоднократно зафиксирован учеными с помощью специальных наблюдений.

Если вы уже в возрасте, и вам уже трудно заставить себя регулярно делать какие либо физические упражнения, то не отчаивайтесь, далеко не все потеряно. Вам поможет ходьба. Только ходить начните в полном одиночестве, не с собакой, не с соседкой или подругой. По началу вам придется считать свои шаги или купить «шагомер». Понятно, что для такой прогулки необходима удобная экипировка. Обувь на низком каблуке – близкая к спортивной. И обязательно купите себе нижнее хлопчатобумажное белье. Во время ходьбы вы можете сильно потеть, и синтетика в таком случае нежелательна. Итак, вы твердо решили сбросить вес и выбрали для этой цели ходьбу. В первый день рекомендуется сделать не более 1000 шагов. Всю первую неделю ежедневно ходите 1000 шагов. Через неделю можно удвоить нагрузку. Каждый день второй недели вашего пешего похода потребует 2000 шагов. С третьей недели и до конца месяца увеличьте количество шагов до 3000. Когда нагрузка в 3000 шагов для вас станет привычной, добавьте еще 1000 шагов. Ваша регулярная и устойчивая нагрузка составит 4000 шагов в день. Больше не следует увеличивать количество шагов. 4000 шагов в день – это ваша оптимальна физическая нагрузка.

Уже через месяц, как вы станете регулярно проходить по 4000 шагов, вы ощутите хорошие результаты. Станет гораздо легче дышать, и ходить. Вы без особого труда сможете, при необходимости, преодолеть несколько этажей лестницы в жилом доме. Если вас прежде посещала бессонница, то теперь вы о ней начнете забывать. Словом, ваш жизненный тонус и ваше настроение значительно улучшатся.