Геннадий Кибардин - Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины

Обычная длина шага: у женщины – 60 см, у мужчины – 80. Ориентиром для вас должна быть прогулка на расстояние 4 км. Это расстояние вы должны преодолевать спокойным шагом за один час. Для справки, во время тренировок на расстояния 15–30 км средний бегун преодолевает 4 км за 20 минут, а на соревнованиях на средние и длинные дистанции, примерно за 12 минут.

Возможно, что достижение рубежа 4 км за один час займет у вас целый год. Не переживайте по этому поводу. Вы возможно долго вообще не занимались никакими физическими упражнениями, и ваш организм с трудом привыкает к новым для него, неизведанным физическим нагрузкам. Поверьте, именно ходьба в среднем темпе дает женщинам очень сильное снижение веса, за счет «сгорания» излишних жировых отложений. Разумеется, при условии, что вы не будет съедать перед самым сном полбатона с сантиметровым слоем сливочного масла. Да и вообще станете питаться цивилизованно. Последний прием пищи (не очень калорийной) следует проводить за 4–5 часов перед сном. Можно есть все, что душе угодно, но только старайтесь не переедать.

И вскоре к вам придет настоящий успех. Ваши упорные занятия пешими прогулками постепенно приведут вас к уникальному результату. Те самые 4 км вы будете проходить за 60 минут, затем за 55, а далее и за 50 минут. А когда часы покажут, что вы прошли это расстояние за 45 минут – это будет ваш личный рекорд. Это предел, быстрее этого 4 км проходить не стоит. Вам не нужны спортивные достижения в этом деле. И так, вы будете приходить домой, что называется, «в мыле». Но ощущение мышечной радости, которое вы испытаете, того стоит.

Самые подготовленные «пешеходы» одолевают до шести тысяч шагов – то есть 4 км 127 метров – за 40 минут! Но это уже рекорд, и к нему могут прийти только наиболее сильные и упорные люди. У вас иная задача: не рекорды ставить, а сбросить лишний вес – стать здоровой, красивой, а значит, и счастливой. Ведь одной из самых больших радостей для женщины в возрасте является ощущение того, что у тебя ничего не болит, не тянет, не ноет. Конечно, в первые дни усиленных пеших прогулок, обязательно заболят не только ноги, но и все тело.

Знаете, почему это происходит? Да потому что в вашем организме накопился избыток молочной кислоты. Через 5–6 дней пеших движений боль эта улетучивается. После каждого пешего похода неплохо принять теплый душ или ванну, в которую нужно насыпать не менее килограмма соли. Хорошо, если это будет морская соль, но можно и обычную столовую, лучше грубого помола. Не забудьте тщательно размешать соль в ванне.

Питание женщины является решающим фактором в появлении избыточного веса или в его отсутствии. Кто-то с помощью диет пытается придать своей фигуре стройность и красоту. Иные не позволяют себе питаться после 18 часов вечера. Многие женщины, обладающие избыточным весом, принимают пищу по мере появления состояния голода, который далеко не всегда проявляет себя как реакция организма на длительный перерыв в питании. Эти и другие вопросы будут рассмотрены в данной главе.

Недостаток информации, различные эмоции, и просто отсутствие пищи сознанием женщины может воспринимать как голод желудочный и частично притупляться за счет его удовлетворения. Естественно, что удовлетворение желудочного голода является самым легкодоступным действием. Желудочного голода может и не быть, но ощущение голода в значении «недостаток чего-то важного» может присутствовать в женском сознании. Очень часто ощущение легкого голода появляется у женщины тогда, когда у нее нет положительных эмоций или нет ощущения стабильности и комфорта в конкретной ситуации, а также при отсутствии интересного дела (на уровне информации).

Во всех подобных ситуациях женский организм сигнализирует о своем голоде на всех уровнях сразу. В силу комплекса физиологических и психических процессов, женщина ощущает свой желудок в первую очередь, скорее всего, потому, что привыкла его слушать. Первый импульс – это дать желудку требуемое. Полученное ощущение сытости и удовольствия только утверждает ее в правильности выбора, хотя на самом деле, потребности в положительных эмоциях, в общении и т. п. всего лишь успешно приглушены пищей. Иногда у женщин определенный вид пищи ассоциируется с комфортом и безопасностью. Порой поглощение любой пищи несет в себе общее успокоение, что связано с приливом крови к желудку и соответственно отливом от мозга.

Какие же состояния женщины чаще всего трактуются ей как голод? Это может быть нервозное состояние по причине ожидания дурных вестей или их предчувствия, либо от неопределенности сложившейся жизненной ситуации.

Ощущение голода могут вызвать одиночество, тоска, безделье. Голод провоцирует пассивное ожидание женщиной положительных эмоций, лучшей жизни, ожидание возможности разрешения проблем, ожидание нового знакомства и т. п. Ощущение голода вызывают также ограниченность или примитивность общения, ограниченность положительных эмоций и низкая самооценка. Любые деструктивные эмоции провоцируют появление голода.

Все эти состояния можно отнести к разряду «голода ума» и «голода действий». Вместо того, чтобы действовать, вы пассивно ожидаете и тогда что-то внутри вас начинает двигаться. Эти внутренние процессы часто интерпретируются женщиной как требование к действиям, например, к приему пищи. Нестабильность, которую приносят подобные дискомфорты, временно ликвидируется принятием пищи.

Еда как признак комфорта (состояние сытости успокаивает) может уменьшить дискомфорт во многих ситуациях, например в гостях. Совместное принятие пищи вообще сближает, не говоря уже о напитках. В такой ситуации, чтобы не переедать, можно уделить большее внимание окружающим людям, нарядам, поведению, немного пофлиртовать и, только после этого что-нибудь съесть, если вам этого захочется.

Многие считают, что когда желудок пуст, то человек голоден. Но ведь люди даже без желудка также испытывают чувство голода. Решение о том, когда нужно поесть, принимает мозг, контролируя содержание глюкозы и жира в крови. Когда их содержание снижается, мозг посылает сигналы, которые информируют, что пора поесть. Желудок тоже посылает сигналы мозгу, когда пища из желудка уходит в кишечник.

Утрому каждого человека наиболее высокая биологическая активность всего тела. Поэтому плотный завтрак желателен. Он задаст положительный тонус на весь рабочий день.

В обеденный перерывобъем приема пищи и ее насыщенность углеводами должны быть наибольшими за весь день.

В вечернее времярезко снижается биологическая активность физического тела человека. Это явление присуще всему живому на Земле. Все, что съедается в вечернее время, усваивается организмом крайне медленно. Поэтому желательно ужинать до 19 часов вечера. Еда в позднее вечернее время является одним из основных источников отложения запасов в женском теле, в том числе – жировых запасов. Обратите на это свое внимание. Употреблять на ночь сытную белковую и жирную пищу не следует, это может сделать ваш сон нервным и не позволит высыпаться, могут также сниться кошмары. Это вредно и по диетическим причинам.