Сью Тодд - Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей Афона
- Название:Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей Афона
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент «Синдбад»9c3da5be-9fab-11e3-8380-0025905a0812
- Год:2015
- Город:Москва
- ISBN:978-5-905891-46-5
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Сью Тодд - Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей Афона краткое содержание
Благодаря особому режиму питания, который остается неизменным на протяжении многих веков, обитатели монастырей Афона – одно из самых здоровых сообществ на планете. Монахи Святой Горы живут долго, практически не болеют раком, не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера.
В этой книге авторы предлагают адаптированный к нашему образу жизни вариант монашеского рациона питания. «Афонская диета» не подразумевает ни голодания, ни подсчета калорий, не требует покупки особых продуктов или напитков. Все, что нужно – это придерживаться нескольких простых правил и готовить по предложенным в книге рецептам вкусные и полезные блюда. И вы сможете не только привести в норму свой вес, но и значительно улучшить самочувствие.
Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей Афона - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Суп из батата по-шри-ланкийски
На 4 порции
1 ч. л. оливкового масла
1 красная луковица
2 зубчика чеснока
по 1 ч. л. кумина, кориандра и кунжута
2 см корня свежего имбиря
1 зеленый перец чили
1,5 л овощного бульона (см. с. 180), или используйте овощной бульонный кубик
1 лайм
350 г батата
350 г мускатной или другой тыквы
1 ст. л. нарезанной зелени кориандра и несколько веточек для украшения
соль и свежемолотый черный перец по вкусу
греческий йогурт
Разогрейте в большой сковороде масло, выложите нарезанный лук и пассеруйте на медленном огне в течение 10 минут до прозрачности. Добавьте толченый чеснок, специи, мелко нарезанные имбирь и перец чили, хорошенько перемешайте и пассеруйте еще 5 минут.
Влейте бульон. Разрежьте лайм на 4 части. Нарежьте батат и тыкву кубиками. Опустите в суп лайм, батат и тыкву. Добавьте зелень кориандра. Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите примерно 15–20 минут. Снимите пробу, при необходимости добавьте соль и перец. Перед подачей к столу положите в каждую тарелку по ложке греческого йогурта. Украсьте веточкой кориандра.
Кокосовый суп с кориандром
На 4 порции
600 мл куриного или овощного бульона (см. с. 180), или используйте куриный или овощной бульонный кубик
1–2 кубика тайского супа том ям или тайская зеленая паста карри по вкусу
2 см корня калгана
6 перьев зеленого лука или лука-шалота
2 стебля лемонграсса без зеленой части
1 зубчик чеснока
1 большой пучок кориандра
400 г консервированного кокосового молока
сок 1 лайма
2 листа кафир-лайма
несколько веточек тайского базилика (по желанию)
1 ст. л. тайского рыбного соуса нам пла
отварная курица, рыба или крупные креветки
несколько стручков мелкого красного перца чили
Влейте бульон в большую сковороду, доведите до кипения, опустите бульонный кубик или пасту карри; добавьте нарезанный корень калгана, нарезанный лук, измельченный лемонграсс и толченый чеснок и проварите на слабом огне в течение 30 минут. Отделите листья кориандра от стеблей. Стебли нарежьте, добавьте в суп и измельчите в пюре при помощи блендера или кухонного комбайна. Перелейте на чистую сковороду, добавьте кокосовое молоко, сок лайма, листья кафир-лайма, тайский базилик и рыбный соус и нагревайте в течение 5 минут. Нарежьте тонкими полосками курицу, рыбу или креветки и подержите на огне еще 10–15 минут. Перед подачей к столу украсьте одним-двумя мелкими перчиками чили и посыпьте зеленью кориандра.
Вторые блюда: рагу, паста и запеканки
Афонская печеная рыба
На 6 порций
4 крупные луковицы
6 ломтиков филе белой рыбы (трески или пикши)
8 зубчиков чеснока
150 мл оливкового масла
соль и свежемолотый черный перец по вкусу
2 ст. л. мелко рубленной зелени петрушки
Разогрейте духовку до 180 °C.
Выложите на большую сковороду нарезанный кольцами лук, влейте воду, чтобы покрыла лук, доведите до кипения, убавьте огонь и проварите в течение 30 минут. Извлеките из сковороды лук, оставив жидкость, в которой он тушился. Выложите в большое жаропрочное блюдо рыбу, добавьте очищенный чеснок, полейте луковым соусом и оливковым маслом. Приправьте солью и перцем и запекайте в духовке в течение 25 минут. Перед подачей к столу посыпьте петрушкой и полейте соком от рыбы.
Рыбный таджин по-тунисски
На 4 порции
1 ст. л. оливкового масла
2 шт. лука-шалота
500 мл рыбного или куриного бульона или воды
1/2 ч. л. шафрана
2 зубчика чеснока
1/2 зеленого перца-чили
2 см корня свежего имбиря
1 ст. л. томатной пасты
2 ч. л. молотого кумина
1 ч. л. молотого кориандра
1 ч. л. молотой корицы
2 ст. л. тертого миндаля
8–10 помидоров черри
1 небольшой лимон
1 ст. л. меда
750 г плотной белой рыбы (морской черт, пикша, палтус или окунь)
1 пучок кориандра
горсть обжаренной миндальной стружки
Разогрейте в таджине оливковое масло, выложите нарезанный лук-шалот и пассеруйте на медленном огне в течение 10 минут до прозрачности.
Влейте в другую сковороду бульон или воду, положите шафран и доведите до кипения. Положите в таджин толченый чеснок, мелко нарезанные перец-чили и имбирь и тушите в течение 5 минут. Добавьте томатную пасту и специи и подержите на огне еще 2 минуты. Добавьте миндаль, разрезанные пополам помидоры, разрезанный на 4 части лимон и мед и влейте бульон с шафраном. Накройте таджин крышкой и тушите на медленном огне в течение 10 минут, чтобы соус загустел. Если соус все еще слишком жидкий, подержите его на огне чуть подольше. На этой стадии процесс приготовления таджина можно приостановить и даже поставить его на ночь в холодильник, а остальные ингредиенты добавить позже.
Перед подачей к столу разогрейте соус и добавьте рыбу. Распределите соус так, чтобы он покрыл всю рыбу. Поставьте на медленный огонь на 5 минут. Для придания блюду острого вкуса добавьте нарезанный перец чили. Посыпьте зеленью кориандра, обжаренной миндальной стружкой.
• Этот таджин можно подавать с кускусом или бурым рисом и натуральным йогуртом.
Куриный таджин
На 4 порции
1 ст. л. оливкового масла
4 куриных бедра без костей и кожи
1 крупная луковица
3 зубчика чеснока
3 ч. л. тертого свежего имбиря
2 ч. л. паприки
1 ч. л. куркумы
2 ч. л. молотого кумина
1 ч. л. кайенского перца
1 ч. л. молотой корицы
300 г консервированного нута без жидкости
400 г консервированных помидоров
1 ст. л. меда
соль и свежемолотый черный перец по вкусу
1 ст. л. кедровых орехов
мелко нарезанная зелень кориандра
Разогрейте в таджине оливковое масло и обжарьте ломтики курицы.
Снимите курицу и на том же масле спассеруйте до прозрачности тонко нарезанный лук. Добавьте измельченный чеснок, имбирь и остальные специи и пассеруйте еще 3 минуты. Влейте 100 мл воды или куриного бульона, опустите ломтики курицы, добавьте нут, нарезанные помидоры и мед и приправьте солью и перцем. Снимите крышку и дайте покипеть на медленном огне в течение 10–15 минут, доливая при необходимости воду или бульон.
Подсушите на сухой сковороде кедровые орешки. Снимите с таджина пробу, при необходимости добавьте соль и перец. Посыпьте кедровыми орешками и зеленью кориандра.
Вареная курица со стручковой фасолью и кунжутом по-азиатски
На 4 порции
1 средняя луковица
3 звездочки бадьяна
1 палочка корицы
2 см корня свежего имбиря
2 стебля лемонграсса
2 небольших красных перца чили
2 ст. л. легкого соевого соуса
1 ст. л. тайского рыбного соуса нам пла
1 пучок кориандра
500 мл куриного или овощного бульона (см. с. 180 [1]), или воспользуйтесь куриным или овощным бульонным кубиком
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: