Лорен Фишмен - Йога для спины

Йога полезна для регулирования деятельности желудочно-кишечного тракта. Здесь сказываются и прямое воздействие на брюшную полость, и обратная связь как результат воздействия упражнений на центральную нервную систему. Многие пациенты утверждают, что занятия йогой помогают избавиться от метеоризма и запоров, а также восстановить аппетит после хирургической операции. Автору этой книги довелось перенести операции на плече и брюшной полости, выполнение поз йоги ускорило восстановление организма после анестезии.

После операции, когда первоначальная боль, возможно, уже исчезла, в месте разреза может ощущаться некоторый дискомфорт. Йога учит пациентов сохранять спокойствие и самоконтроль, когда испытываешь боль, а ведь это одна из самых больших проблем в послеоперационный период. С помощью йоги можно сократить употребление болеутоляющих медикаментозных препаратов (или даже вообще отказаться от них), а это прекрасная помощь пациенту.

Предлагаю начинать с первой позы, Дандасаны, и продолжать в том же порядке, который вы прервали перед тем, как легли на операцию. Большинство хирургических операций на позвоночнике проводятся со стороны спины. В случае перенесенной операции на брюшной полости следует соблюдать дополнительные меры предосторожности и выполнять любое упражнение, включая позы йоги, с особой осторожностью. Перед тем как приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Запомните, что растягивание может помочь вам в целом, но возможен и негативный эффект в месте разреза.

● Начинайте медленно.

● Выполняйте позы один раз в день, пока не начнет восстанавливаться равновесие жизненных сил.

● По возможности увеличивайте период времени, в течение которого пребываете в данной позе.

● Если возможно, выполняйте ту или иную позу по три раза в день.

● После еды подождите четыре-пять часов, прежде чем приступать к упражнениям.

Почему так важно выполнять упражнения на пустой желудок? Дело в том, что в позах йоги часто повторяются наклонные положения, приводящие к сдавливанию брюшной полости. Желудок может оказаться перекрученным и/ или сдавленным, и его содержимое может переместиться вверх или вниз, ослабляя сфинктеры и вызывая ряд связанных с этим проблем. Если пациенты выполняют позы йоги на пустой желудок, это помогает восстановить нормальные пищеварительные функции и здоровый аппетит.

Есть еще и такой момент: в большинстве случаев после хирургической операции какое-то время необходимо проводить в постели. За неделю постельного режима человек теряет 20 % своей жизненной силы. Что касается упражнений, то, как было установлено, они в лучшем случае повышают силу только на 10 % в неделю. Йога является рациональным и реальным методом, попомогающим быстрее вернуть организм к нормальному функционированию, не прибегая к специальной медицинской аппаратуре и не рискуя ни здоровьем, ни деньгами, причем вы можете спокойно выполнять эти упражнения где угодно, в том числе и дома.

Полезное действие.Безопасным образом растягивает поясничные и грудные мышцы (нижнего и среднего отделов спины) и сгибающие мышцы бедер. Улучшает осанку.

Предостережение.При наличии травмы позвоночника, мышечного спазма или других проблем того же порядка следует выполнять это упражнение у стенки. При отсутствии подобных проблем эту позу можно считать в высшей степени безопасной.

Дандасана. Сядьте, вытянув ноги вперед, так, чтобы вы могли ощущать седалищные кости. Колени выпрямлены, лодыжки вместе, ступни вертикально. Кисти рук упираются в пол по обе стороны бедер. Спина прямая (это самый важный элемент данной позы). Дышите равномерно, спокойно. Оставайтесь в позе 10–15 секунд.

Чтобы выйти из позы, расслабьте спину и согните ноги в коленях.

Полезное действие.Вытягивает и координирует поясничные мышцы и мышцы брюшной полости и бедер. Тренирует вестибулярный аппарат.

Предостережение.Не следует выполнять эту позу, если была проведена хирургическая операция в области живота.

Адаптированный вариант Навасаны. Начинайте эту позу с Дандасаны (приведена выше под номером 1). Держите спину прямо, положите ладони на пол позади торса, пальцы направлены вперед. Согните левую ногу в колене под углом 30 градусов. Поднимите ее на несколько сантиметров от пола. На первых порах будет легче поднять повыше согнутое колено. Подержите левую ногу в приподнятом положении 10–15 секунд, при этом дышите равномерно.

Постепенно (после многократных повторений и с течением времени) вы сможете выпрямлять ногу в колене в приподнятом положении. Подышав спокойно 10–15 секунд в этой позе, медленно опускайте ногу, пока ступня не окажется на полу. Выполните эту позу на другую сторону.

Обычный вариант Навасаны. Начните с Дандасаны (указана выше под номером 1). Сохраняя спину и ноги прямыми, вытяните руки перед собой горизонтально, ладони повернуты друг к другу. Поднимите ноги под углом 30 градусов, в то время как прямой торс отклоняется назад под углом 30 градусов. Ноги все еще образуют прямой угол относительно торса. Плечи отведены назад, а руки вытянуты вперед горизонтально (параллельно друг другу). Взгляд направлен перпендикулярно приподнятому торсу. Дышите всей грудью, а не поверхностно. Оставайтесь в позе 10–15 секунд. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы держите эту позу, сначала до 30 секунд, потом до минуты.

Чтобы выйти из позы, расслабьте руки и опустите их на пол по бокам туловища. Используйте их для поддержки торса, когда расслабляетесь и медленно опускаете ноги.

Полезное действие.Успокаивает и обеспечивает релаксацию. Помогает держать осанку; эту позу можно выполнять после операции на спине. Растягивает подвздошно-большеберцовые связки, мышцы по бокам ягодиц.

Предостережение.Начинающим следует освоить эту позу, так как это поможет им подготовиться к выполнению позы лотоса, сидя в позиции лотоса попеременно то с одной ногой, то с другой. Начинайте с такой формы позы, которая для вас совершенно безболезненна, и постепенно усиливайте напряжение. Особенно обращайте на это внимание, если у вас имеются проблемы с коленями.