Джиллиан Майклз - Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Поймите меня правильно: вы не должны обязательно вводить аминокислоты в свой образ жизни. Если вы питаетесь здоровой пищей и следуете хорошо сбалансированной диете (например, той, которую разработала я и вам предлагаю), тогда вам не нужны добавки аминокислот. Аминокислота содержится в богатой протеином пище, такой как мясо, рыба, молочная продукция, и в овощах: бобах, горохе и злаковых. Если вы вегетарианец, то принимать добавки нужно, но если вы употребляете нужное количество протеина и придерживаетесь моей диеты, тогда это лишняя трата денег.

Для тех кто очень сильно хочет попробовать добавки, рекомендую жидкий комплекс Twin Lab Amino Fuel 2000. Одна чайная ложка за 15 минут до тренировки и одна сразу после – идеальный вариант приема. Если вы хотите пройти курс приема аминокислот, пожалуйста, делайте это под надзором профессионалов, так как это может вызвать истончение кожи, слабость, диарею, тошноту и снижение иммунитета.

Начну с кофеина, так как по собственному опыту могу сказать, что это самая эффективная добавка для похудения, представленная на рынке. Она не только усиливает активность, но и увеличивает скорость расщепления жира, что поможет вам потратить больше калорий во время выполнения упражнений. Если ваш организм использует жир в качестве источника энергии, а не глюкозу, то уровень сахара не меняется, и вы не так быстро начинаете чувствовать голод.

Но выбрать препарат с кофеином – совсем не то, что сходить в кафе и выпить чашечку кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, неэффективен в борьбе с лишним весом. Самая эффективная форма кофеина для похудения находится в гуаране – тропическом растении из джунглей Амазонии, где коренные жители используют ее уже более 100 лет. Гуарана содержит компонент практически идентичный кофеину. В отличие от кофеина, который производит внезапный прилив энергии и быстро отпускает, гуарана медленно растворяется и, следовательно, не слишком быстро абсорбируется. Кофеин гуараны высвобождается гораздо медленнее – в течение часа, производя импульс энергии, который продолжает возрастать постепенно. Вы также можете найти кофеин в добавках для потери веса под названием «орех колы» (guta kola или kola nut). Она также эффективна, но гуарана лучше.

Кофеин эффективнее всего борется с жиром совместно с корой белой ивы. Эта комбинация обеспечивает большой прилив энергии (сжигание калорий), взаимодействуя с выработкой простагландинов и тормозя распад норэпинефрина. Знаю, длинные умные слова… Просто поверьте – это работает. В заключение, лучший способ использовать кофеин для похудения – это принимать по 5 мг гуараны на 2,5 кг веса за 40 минут до тренировки. Ищите добавки для снижения веса, которые содержат гуарану и кору белой ивы для достижения наилучших результатов.

Белая ива – природный аспирин. Это дерево можно найти в центральной и южной Европе, а также в Северной Америке. Кора белой ивы содержит салицин, который преобразовывается в салициловую кислоту, влияющая на организм, как и аспирин. Аспирин был первоначально синтезирован с использованием коры белой ивы без каких-либо побочных эффектов. (Следует отметить, что из-за дубильных веществ в белой иве у некоторых людей может развиться расстройство желудка.) Кроме того, из-за химического сходства с аспирином вы не должны принимать его, если у вас аллергия на аспирин. Исследования показали, что в сочетании с экстрактом семян гуараны (которые содержат натуральный кофеин) и померанцем (другая добавка, которая тоже везде продается) белая ива увеличивает способность организма использовать жирные кислоты, сохраняя мышечную массу.

Жирная кислота, содержащаяся в говядине и молочных жирах. Было установлено, что она имеет целый ряд преимуществ: увеличивает скорости обмена веществ, уменьшает брюшной жир, ускоряет мышечный рост, снижает уровень холестерина и резистентность к инсулину, ослабляет аллергические реакции на пищу и укрепляет иммунную систему. CLA не синтезируется в человеческом организме, но ее можно получить из пищи, такой как: цельное молоко, масло, говядина и баранина. Если вы относитесь к типу «медленный окислитель», вегетарианец или просто не едите много красного мяса или молочных продуктов, то я бы рекомендовала CLA добавки, чтобы сбросить лишний вес было легче. Во всех остальных случаях вы будете получать достаточно кислоты благодаря моей диете.

Пиколинат хрома известен как продукт, регулирующий уровень сахара в крови и усиливающий сжигание жира. Некоторые исследования показали, что добавки хрома могут нормализировать уровень сахара у диабетиков, но не у каждого. Это идеальная добавка для взрослых людей, так как организм усваивает меньше хрома с возрастом.

Пиколинат хрома – это добавка к рациону, которая может помочь сдерживать аппетит. Вдобавок она позволяет наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. Если ее принимать в строго ограниченной диете, то можно сразу заметить результаты. Доза хрома не должна превышать 1200 мг в день, так как он может вызвать болезни печени и почек. Добавка хрома противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Этот компонент содержится в дереве гуггл, произрастающем в Индии, Пакистане и Афганистане, где оно используется уже 2000 лет для контроля веса и лечения артрита. Исследования гуггулстерона, показывают, что он оказывает стимулирующие свойства на щитовидную железу и помогает с преобразованием T4 (бездействующий гормон щитовидной железы) в T3 (активный гормон щитовидной железы). Это увеличивает скорость метаболизма и помогает с потерей веса. Различные исследования также показали, что гуггулстерон помогает увеличить количество ЛПВП (хороший холестерин), а ЛПНП (плохой холестерин) снизить. Я использовала эту добавку в качестве жиросжигателя и получила хорошие результаты. Если у вас есть лишние деньги, то неплохо потратиться на подобную добавку, когда вы захотите скинуть лишние килограммы быстро.

Водоросль, или морской овощ, считается нейтрализатором токсинов, сбалансированной добавкой и исцеляющим растением. Водоросли – это богатый источник витаминов и минералов, но знамениты они, прежде всего, содержанием йода. Йод транспортируется непосредственно к щитовидной железе, где он преобразовывается в тироксин, который помогает отрегулировать основной обмен веществ и является чрезвычайно полезным веществом в процессе потери веса, особенно тем, кто, как и я, борется с проблемами щитовидной железы. Однако некоторые диетологи полагают, что большая часть того, что полезно в водорослях, может быть найдено в обычной пище и что добавки с водорослями могут способствовать чрезмерному накапливанию йода, а это вредно. Если вас беспокоит (или вы так думаете) щитовидная железа, проконсультируйтесь с врачом.