Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Как показали наблюдения, современные профессиональные атлеты, обладающие достаточно высоким или глубоко интеллектуальным отношением к тренировочному процессу вообще и упражнениям в частности, все больше и больше приходят к выводу, что наиболее эффективными являются упражнения простые в координационном плане — класса «односуставные», которые можно разделить на «свободные» и «изолированные».

Понятие «свободные» упражнения характеризуется ситуацией, когда в момент движения в упражнении основной работающий сустав находится в окружении неработающих суставов, не закреплен какой–либо опорой, подставкой или специальным приспособлением и находится в обеспеченной естеством стационарности. При этом некая необходимая стационарность работающего сустава достигается посредством обычного контроля, концентрации внимания и сосредоточения. Для примера, возьмем положение в глубоком наклоне торса в одноручных упражнениях для бицепса или для широчайшей мышцы спины с одной гантелей.

Понятие «изолированное» упражнение характеризуется положением, когда одна скелетная кость, являющаяся продолжением работающего сустава, наиболее приближенная к туловищу, находится в максимальном допустимо возможном фиксированно закрепленном опорном положении, достигнутом путем использования различных видов опор, подставок или других специальных приспособлений. Свободное (незакрепленное) односуставное упражнение характеризуется тем, что в его движении, как и у «изолированного» упражнения, в основном акцентированно участвуют один сустав и, соответственно, одна мышца, но количество подрабатывающих суставов или мышечных групп может быть, как минимум, по одному.

Поэтому даже при выполнении «свободных» упражнений атлеты устраивают свое тело в такой позиции, в которой в наибольшей степени обеспечивается верное ощущение и локализация нагрузки в намеченной конкретной мышце во время усилия. Это можно без особого труда испытать на примере изолированного упражнения — бицепс на подставке «Scott». Даже ситуация использования изолированных упражнений, затрагивающих в процессе движения только один сустав, неизбежно приводит высокоинтеллектуальных атлетов к тому, что и в такой казалось бы простейшей ситуации они начинают постепенно видоизменять технику либо менять положение телесной конструкции. Атлеты подсознательно адаптируют под себя упражнение, подстраивая под себя техничность выполнения движения и, как правило, за счет использования наиболее коротких амплитуд и применения вспомогательных промежуточных маневров.

Выверяя динамику одного сустава, атлеты начинают подстраивать под него всю свою конструкцию телесной композиции, стараясь сократить амплитуду до необходимого разумного минимума, улучшая собственный субъективный, а не тренерский объективный контроль, достигая в таком режиме ощущений наибольшего мышечного «жжения» за счет более качественного контролируемого сокращения в прорабатываемой мышце.

Объем мышц еще не отражает их качества.

Взаимодействие мышц, так же как и взаимодействие суставов, организовано у всех атлетов по–разному и зависит от генетической особенности и предрасположенности природной модели его мышечного корсета.

Для межмышечного взаимодействия особое значение имеет согласованная работа отдельных мышц, не только реализующих совместное определенное двигательное задание (агонистов), но и мышц, совершающих противоположное направленное движение (антагонистов). Например, рассматривая как пример традиционное упражнение «жим штанги лежа», замечу, что в начальном этапе преодолевающей фазы движения происходит мощный, как бы взрывной импульс мышечных включений в связи с тем, что сокращаются мышцы–агонистына фоне более или менее расслабленных мышц–антагонистов, что и приводит к эффекту ускорительного движения. Затем на этой преодолевающей фазе следует отрезок действия, характеризующийся более спокойным движением неускорительного характера. А в связи с постепенным напряжением (не сокращением) мышц–антагонистов движение постепенно замедляется и в конечном итоге останавливается за счет напряжения мышц–антагонистов. Подсознательная согласованность в работе агонистов и антагонистов во многом зависит от качественного состояния послушности или податливости мышечных волокон. Более податливые мышцы выгодно отличаются от неподатливых мышц, особенно при работе на коротких амплитудах, так как, даже находясь в состоянии покоя, они все же слегка напряжены и поэтому уже из начального положения своего физического состояния способны создать мощный импульс и, соответственно, развить большую силу.

С самого начального этапа движения нервная система, срочно определившись, настраивается на использование в работе только тех мышц, действие которых необходимо для решения четко поставленной сознанием двигательной задачи. Такое взаимодействие участвующих в одном движении разных мышечных групп можно назвать межмышечным взаимодействием, в котором одни группы мышц в упражнении будут работающими, а другие — подрабатывающими.

Итак, для удобства сравнений рассмотрим уже ставшее традиционным упражнение «жим штангой лежа», применяемое в двух основных ситуациях. Итак.

Во–первых, это движение в силовом троеборье у спортсменов–силовиков является соревновательным действием, в котором, грубо говоря, все внимание сконцентрировано на снаряде (штанге), который необходимо доставить в заданном направлении посредством всех сопутствующих двигательных приемов, учитывая правила, обозначенные федерацией этого вида спорта — силового троеборья. Здесь особое внимание уделяется контролю выветренности траектории. Во–вторых, движение «жим штангой лежа» применяется в форме тренировочного силового действия, целью которого является, сосредоточенно–навязчиво и даже принудительно, локализовать напряжение в намеченной мышце посредством упомянутого снаряда (штанги) с использованием определенного количественно–качественного числа повторений. Но контролируется уже напряжение мышцы и совершенствуется ее «послушание».

Поэтому эти упражнения похожи только внешне. На самом деле это совершенно разные не только по назначению, но и по технике движения действия. Из вышеупомянутых описаний ясно, что желательно не путать понятия межмышечного взаимодействия, которое приводит к улучшению результата в соревновательном силовом движении, и другого межмышечного включения, цель которого добиться совершенства локально — мышечного качественного сокращения. Если в соревновательном условии «жим штанги лежа» выполняется в полной амплитуде с максимально привлеченным числом соучастников из числа мышечных групп — синергистов, то в тренировочном силовом режиме все обстоит совсем наоборот, тем более что современные технологические принципы выполнения вообще всех формирующих или корректирующих мышцу упражнений вынуждают атлетов применять явно укороченные амплитуды. Но даже эта визуальная «простота» движения отличается друг от друга техничностью исполнения. Укороченные амплитуды в тренировочном упражнении не столько могут сокращать количество участвующих в работе активных мышечных пучков, из числа не только работающих, но и подрабатывающих, с колько снижать нагрузку с посторонних, но участвующих в движении мышечных групп.