Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

На примере опять же упражнения «жим штангой лежа», но варианта, относящегося к спортивно–силовому режиму, разберем работу мышц–синергистов. Набор таких мышечных соучастников (синергистов) у каждого атлета бывает схожим на 99,9 процента. Но особый вклад каждого соучастника в наборе мышечных групп у любого спортсмена, как правило, свой и разный, но основными (без детализации «пучочной» сепарации) являются грудная мышца, трицепс и дельтовидная. При выполнении упражнения «жим штангой лежа» в моменте нижнего положения «с груди» в зависимости от стиля (ширины) хвата у каждого спортсмена в той или иной степени включаются три основные группы: фронтальный (передний) пучок дельтовидной мышцы, трицепс и грудная мышца. Но при этом у одного спортсмена основную нагрузку забирает дельтовидная мышца и трицепс, у другого — дельтовидная мышцы и грудная, а у третьего — грудная и трицепс.

Думаю, что не только умудренным, но и вообще причастным к спорту и атлетизму специалистам понятен тот факт, что одно и то же силовое упражнение имеет свои приоритетные особенности относительно двух аспектов, которые могут уживаться в одном упражнении, — «движения снаряда» и «напряжения мышц». На первый взгляд разграничение этих понятий осознается многими невооруженным глазом, а именно к спорту в чистом виде мы относим соответственно аспект «движение», а к атлетизму — «напряжение».

Казалось бы, все предельно ясно, но, крепко задумавшись, мы приходим к важному выводу — результат движения нуждается в верно сбалансированном напряжении, а напряжение — в выверенном движении.

Итак, существует мнение, что в силовом тренинге во время достижения результата в базовых упражнениях, имеющих, как правило, не соревновательную силовую, а локально–мышечную установку, именно выверенное межмышечное взаимодействие подстраивает под себя межсуставную координацию. Затем совместными усилиями межмышечное взаимодействие и межсуставная координация создают благоприятный фон для верных качественных внутримышечных включений , а те, в свою очередь, корректируют уже рациональные действия внутрисуставной динамики.

Вот такая непростая согласованность в конечном итоге должна удачно привести к конечному сосредоточенно качественному «пучочному» внутримышечному включению. В это связи необходимо учесть, что именно природная податливость внутрисуставной динамики может рассматриваться как особо важный аспект механики движения, обеспечивающий отдельно взятую головку мышечного пучка необходимо важным состоянием «сокращенности» волокон.

Не секрет, что в силовом тренинге практически нет упражнений, во время выполнении движения которых используется какая–либо только одна мышца, даже в случае когда используемое упражнение классифицируется некоторыми как «изолированное».

Например, при сокращении двуглавой мышцы плеча (бицепса) при помощи специальной подставки «Scott» на фоне заданной амплитуды внутри одной и той же мышечной группы происходит перераспределение нагрузки между несколькими небольшими мышечными пучками. Эти мышечные пучки на каждом отрезке амплитуды движения в локтевом суставе «договариваются» между собой, каким образом и в какой степени важности каждый из пучков будет вносить свой посильный вклад в обеспечение условий для наивысшего максимально качественного сокращения волокон отдельно взятого намеченного сознанием мышечного пучка для конечного результата — формирования недостающего контура мышцы.

Контроль над ощущением внутримышечного включения — прерогатива суперпрофессионалов. Его эффективность зависит не только от количества мышечных волокон и их поперечного сечения или биохимического состава, но и от некой «импульсивности волокна», т. е. от его достаточной мгновенно–качественной способности сокращаться и такой же не менее оперативной способностью к релаксации. Но результат добротного использования всех вышеперечисленных понятий, как составляющих эффективности внутримышечного включения, в немаловажной степени зависит от психофизического состояния атлета, соответственно, от наличия или отсутствия элементарных мышечных спазмов и зажимов.

В большом спорте и профессиональном атлетизме бывает полезно отказаться на определенный срок от применения базовых упражнений, для того чтобы после уместной паузы вернуться к применяемой ранее «базе» с новыми более качественными восприятиями выполняемых ранее базовых упражнений даже при выполнении прежде используемой техники движения.

Извечное противостояние мнений — что от чего зависит: качество сокращения отдельного мышечного пучка от безукоризненной суставной динамики либо все–таки выверенность движения отдельно взятого сустава подвержено влиянию мышечных сокращений? Кто кого координирует, кто на кого влияет? Что, где, когда, для кого и в каких ситуациях важнее??? Что первично — интуитивно оптимально подстроенное положение тела (прошу заметить не «туловища»), влияющее на намеченное сосредоточенное сокращение мышцы, или же сама динамика движения заставляет тело принимать нужную, подчас странную по внешней оценке конструкцию. А может, все эти аспекты не зависят друг от друга и работают автономно? Или они подчинены третьей стороне?

Итак, для решения любой двигательной задачи привлекается большее количество мышц и мышечных групп относительно числа участвующих суставов. Так, например, во время упражнения «приседания» (Squat) задействуются три сустава, два из которых можно считать основными активными — это тазобедренный и коленный, — и только один сустав в том же упражнении окажется второстепенным пассивным — голеностопный. Голеностопный сустав во время выполнения упражнения «приседания» не имеет должной, явно выраженной внешней амплитуды, хотя во время абсолютно всего периода выполнения упражнения он несет серьезную нагрузку, выдерживая мощное давление внутри всего сустава. Мышцы такого пассивного сустава–синергиста находятся в хотя и не значительном, но все же постоянном напряжении на весь период работы активных суставов.

Например, во время выполнения упражнения «приседания» (Squat) работают основные мышцы: ягодичная, которая крепится на тазобедренном суставе, фронтальная бедра, сгибатель бедра и второстепенные мышцы: приводящие бедра, крепящиеся к коленному суставу, также в упражнении подрабатывают мышцы, расположенные на голени. Чем движение сложнее, тем большее количество суставов и, соответственно, мышечных групп оно вовлекает в работу. Но в спортивном действии особое значение имеет межсуставная координация, а в силовом тренинге — межмышечное взаимодействие. Если отталкиваться от пропорции, что чем упрощеннее движение, тем меньше участвует в работе суставов и мышц, то вытекает такая картина: в спортивном движении, соответственно, важно внутрисуставное взаимодействие, а в силовом тренинге — внутримышечное включение. Например, задаваться целью сравнивать степень значимости в достижении результатов между мышечным взаимодействием или природной моделью суставов — это все равно что в специализированном спортивном питании посягнуть на сравнивание значимости белков и углеводов — каждая позиция важна в отдельном конкретном случае, в нужном месте и в нужное время.