Марк Хайман - Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

Поместите базилик, чеснок, имбирь, репчатый лук, кедровые орешки или грецкие орехи и часть оливкового масла в кухонный комбайн и взбейте до консистенции однородного густого соуса.

Если соус получится слишком густым, разбавьте его небольшим количеством воды. Приправьте солью и перцем.

Подача блюда

Сбрызните рукколу или любую другую листовую зелень остатками оливкового масла и распределите по 4 тарелкам. Сверху выложите кусочки цукини и тофу и полейте приготовленным соусом песто.

Куриная грудка, фаршированная соусом песто из вяленых помидоров, с жареным шпинатом

Количество порций: 4.

Время на подготовку ингредиентов: 20 минут.

Время приготовления: 20 минут.

Ингредиенты для приготовления куриной грудки:

♦ 1 стакан вяленых помидоров (промойте водой (см. примечание ниже);

♦ 2 зубчика чеснока;

♦ ½ стакана сырых грецких орехов или кешью;

♦ соль и свежемолотый черный перец по вкусу;

♦ 4 куриные грудки без кожицы и костей (120–180 г каждая);

♦ 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима и еще 1 ст. л., если вы используете вяленые помидоры без масла [60].

Ингредиенты для приготовления жареного шпината:

♦ 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима;

♦ 2 зубчика чеснока (раздавите);

♦ 8 стаканов шпината;

♦ соль и свежемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление куриной грудки

Разогрейте духовку до 180 °С. В кухонном комбайне смешайте вяленые помидоры, чеснок и грецкие орехи или кешью, чтобы приготовить соус песто. Приправьте солью и перцем.

Поместите куриные грудки между 2 листами вощеной бумаги и слегка отбейте плоской частью ножа. В самой толстой части каждой куриной грудки сделайте пятисантиметровый разрез сбоку и начините 1–2 ст. л. приготовленного песто. Зафиксируйте каждый получившийся «кармашек» зубочисткой (или просто плотно сожмите).

На умеренном огне разогрейте жаропрочную сковороду. Добавьте оливковое масло и жарьте курицу по 3 минуты с каждой стороны. Поместите сковороду в духовку приблизительно на 12 минут, до полной готовности курицы. Разрежьте каждую грудку на 3 части и подавайте вместе с жареным шпинатом.

Приготовление шпината

На умеренном огне разогрейте в сковороде оливковое масло. Обжарьте в течение минуты чеснок и добавьте шпинат. Готовьте, пока шпинат не размякнет. Посолите и поперчите.

Примечание . Вяленые помидоры продаются консервированными в банке либо с маслом, либо в сухом виде. Если вы используете сухие вяленые помидоры, то предварительно замочите их на 5 минут в воде. Перед приготовлением соуса песто слейте воду и добавьте 1 ст. л. оливкового масла. Если же вы используете вяленые помидоры в оливковом масле, то предварительно слейте его.

Курица под соусом песто из красных перцев чили

Количество порций: 4.

Время на подготовку ингредиентов: 30 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Ингредиенты для приготовления острого соуса песто:

♦ 6 сушеных перцев чили;

♦ 2–3 стакана кипятка;

♦ 1 стакан сырых тыквенных семечек;

♦ ¼ стакана свежевыжатого сока лайма;

♦ 6 зубчиков чеснока;

♦ ¼ стакана кинзы и еще немного для украшения;

♦ 1 стакан нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима [61];

♦ соль и свежемолотый черный перец по вкусу.

Ингредиенты для приготовления курицы:

♦ 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима или виноградного масла;

♦ 4 куриные грудки без кожицы и костей (120–180 г каждая);

♦ 4 дольки лайма для украшения.

Приготовление песто из перцев чили

Поместите сушеные перцы чили в кипящую воду приблизительно на 30 минут, чтобы они впитали в себя жидкость. Слейте воду, удалите стебли и семена. Поместите перцы чили, тыквенные семена, сок лайма, чеснок и кинзу в кухонный комбайн и измельчите до однородной массы. Добавьте оливковое масло, еще раз включите комбайн, чтобы получить однородную жидкую массу. Приправьте солью и перцем. Песто можно приготовить заранее и хранить в герметичном стеклянном контейнере в холодильнике в течение 4 дней. Остатки песто станут отличным дополнением к овощам в качестве послеобеденного перекуса.

Приготовление курицы

В сковороде на умеренно-слабом огне разогрейте оливковое или виноградное масло. Обжарьте курицу приблизительно по 4 минуты с каждой стороны, до полной готовности, либо пока внутренняя температура мяса не достигнет 75 °С.

Подача блюда

Намажьте каждую куриную грудку с одной стороны 1 ст. л. приготовленного соуса песто и запекайте в жаровне 1–2 минуты, до образования хрустящей корочки. Украсьте каждую тарелку долькой лайма и посыпьте кинзой. Можно подать с жареным водяным крессом (жерухой) со шпинатом (см. рецепт ниже) на гарнир.

Жареный водяной кресс (жеруха) со шпинатом

Количество порций: 4.

Время на подготовку ингредиентов: 5 минут.

Время приготовления: 5 минут.

Ингредиенты:

♦ 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима [62];

♦ 2 стакана свежего водяного кресса (жерухи);

♦ 8 стаканов свежего шпината;

♦ морская соль по вкусу.

В большой сковороде с толстым дном на умеренном огне разогрейте оливковое масло. Добавьте водяной кресс (жеруху) и жарьте, пока он не станет мягким, – порядка 3 минут. Уберите сковороду с плиты, добавьте шпинат и дайте ему размякнуть. Приправьте солью.

Соус из вяленых помидоров

Количество порций: 1½ стакана.

Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты:

♦ 1 свежий помидор среднего или крупного размера (нарежьте на кусочки);

♦ 1 стакан вяленых помидоров (нарежьте кубиками (см. примечание ниже);

♦ 1 зубчик чеснока;

♦ 1 ст. л. измельченной свежей петрушки;

♦ ¼ стакана нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима [63];

♦ 1 ст. л. сырых кедровых орешков;

♦ ½ ч. л. морской соли и ½ ч. л. свежемолотого черного перца.