Сергей Успенский - Повышение уверенности в себе и самооценки. Достичь успеха в профессиональной и личной жизни, преодолев неуверенность в себе

Самооценка и обратная связь укрепляют уверенность в себе

Теперь, когда вы примерно представляете себе, что такое уверенность в себе, вам, вероятно, интересно, как она вообще появляется. То, что в конечном итоге определяет вашу уверенность в себе, складывается из образа, который вы себе представляете, и обратной связи, которую вы получаете от своего окружения.

То, насколько вы определяете свою самооценку на основе этих двух факторов, зависит от вашей личности. Однако следует убедиться, что влияние обоих факторов сбалансировано, иначе это может негативно сказаться на вашей самооценке. Если, например, вы слишком сильно определяете свою самооценку по отзывам других людей, вы делаете ценность, которую вы себе придаете, зависимой от вашего социального окружения. Такая зависимость может быть очень вредной и привести к тому, что вы всегда будете стараться угодить другим людям, боясь в противном случае потерять свою ценность. Вы также отдаете большую власть над собой незнакомым людям, потому что уничижительный комментарий сильно влияет на то, как вы оцениваете собственную ценность. Если вы получаете много положительных отзывов, у вас может сформироваться завышенное чувство собственного достоинства, но оно стоит на зыбкой почве и может быть легко разрушено.

Но полное пренебрежение мнением других может иметь и негативные последствия. Если вы сосредоточены только на себе и никогда не обращаете внимания на других людей, вы рискуете вместо здоровой уверенности в себе приобрести нарциссические черты, что в долгосрочной перспективе нанесет вам вред.

Как же здоровая уверенность в себе проявляется в реальной жизни? Признаки здоровой уверенности в себе всегда можно заметить, когда вы общаетесь с уверенным в себе человеком. Даже общая аура – уверенность в себе. Такая аура возникает, когда вы держите осанку и открыто смотрите на собеседника, поскольку вас не сдерживает неуверенность в себе и не заставляет сгорбиться, как это бывает у неуверенных в себе людей. Поддержание зрительного контакта также является признаком уверенности в себе. Впечатление спокойствия создается еще и потому, что типичные нервные жесты опускаются, например, руки держатся ровно и спокойно стоят на месте.

Уверенный в себе человек без проблем завязывает разговор и устанавливает новые контакты. Обычно это оказывает сочувственное и дружеское воздействие на окружающих. Еще одно приятное качество таких людей – способность открыто признавать собственные ошибки и желание брать на себя ответственность за любые последствия. Однако уверенный в себе человек не просто берет всю вину на себя, чтобы избежать конфликта, но и высказывает критику в адрес других, когда считает это уместным. Она с удовольствием объяснит и защитит свое мнение более подробно.

Уверенные в себе люди получают дополнительную безопасность во взаимодействии с другими, всегда открыто выражая свои потребности. Если их обижает какое-то поведение, они выражают это прямо и таким образом могут заверить себя, что в будущем другой человек будет избегать такого поведения.

В профессиональной сфере можно заметить, что уверенность в себе очень положительно влияет на карьеру, поскольку вера в свои силы приводит к тому, что поставленные цели достигаются легче, а уровень компетентности становится выше.

Теперь, когда вы знаете, как определяется слово «уверенность в себе», вы можете задуматься, обладаете ли вы этим качеством. Вы можете проверить это, задав себе следующие вопросы. Однако сам факт того, что вы не уверены в себе или не уверены в своих силах, говорит о том, что вы, возможно, не являетесь таковым. Если вы ответили «да» на некоторые из следующих вопросов, это также указывает на то, что вы еще можете поработать над повышением уверенности в себе.

– Трудно ли мне поддерживать зрительный контакт в разговоре?

– Трудно ли мне попробовать что-то новое, потому что я боюсь потерпеть неудачу?

– Редко ли я обращаюсь к тем вещам, которые меня беспокоят?

– Пугают ли меня ситуации, которые я еще не знаю?

– Измеряю ли я свой успех тем, что делают другие люди?

– Часто ли я так долго размышляю над чем-то, что в итоге убеждаюсь, что не могу этого сделать?

– Воздерживаюсь ли я от чего-то, потому что меня могут за это раскритиковать, и боюсь ли я этой критики?

– Волнует ли меня то, что думают обо мне другие?

– Часто ли я ставлю свои собственные потребности на второе место, чтобы угодить другим?

– Трудно ли мне сказать «нет»?

– Избегаю ли я конфликтных ситуаций, даже в ущерб себе?

– Предпочитаю ли я отпускать других первыми, потому что считаю, что они могут сделать это лучше?

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, – это всегда бояться совершить ошибку.

(Дитрих Бонхёффер)

Укрепление уверенности в себе: 12 советов и упражнений

Вы просмотрели вопросы и заметили, что на некоторые из них вы ответили «да»? Это не повод отчаиваться, ведь это означает, что вашей уверенности в себе не помешает небольшой толчок. Следующие советы и упражнения помогут вам изменить свое отношение и сделать первый шаг к укреплению уверенности в себе.

– Подвергайте сомнению свои собственные страхи. Люди, чья уверенность в себе очень слаба, часто страдают от многочисленных, часто иррациональных страхов. В частности, социальные ситуации кажутся им угрожающими или, по крайней мере, предоставляют слишком много возможностей попасть в неприятную ситуацию. Они особенно боятся опозориться перед другими людьми, поэтому ситуации, в которых им приходится выступать перед аудиторией или перед незнакомыми людьми, кажутся особенно угрожающими. При этом не имеет значения, был ли сценарий, которого опасаются, уже в прошлом, или он может произойти. Одной этой мысли часто бывает достаточно, чтобы усложнить жизнь людям, которым не хватает уверенности в себе. Если вы узнаете себя в этом описании, вам стоит задуматься о том, чего именно вы боитесь? Действительно ли худший вариант так плох? Стоит ли ради этого отказываться от других вещей? Если у вас есть желание, вы также можете провести своего рода шоковую терапию и сознательно подвергнуть себя воздействию ситуаций, которых вы боитесь. Станьте волонтером на лекции. Поговорите с незнакомцами. Вы увидите, что все не так плохо, как хотелось бы вашему подсознанию. Если у вас особенно большие проблемы со страхами, которые тормозят вас, вы можете найти больше советов в главе 3.

– Примите свои слабости. Недостаток уверенности в себе часто заставляет нас слишком критично относиться к себе. Помните ли вы до сих пор некоторые маленькие ошибки, которые вы когда-то совершили? Вас до сих пор раздражает, что в определенной ситуации вы не поступили иначе? Затем задайте себе этот вопрос: Стали бы вы также сурово относиться к другим людям или смогли бы вы в какой-то момент простить им их ошибки? Тогда вы также должны уметь прощать себя. Наличие слабостей не является чем-то плохим, потому что нет никого, у кого не было бы слабостей. Вам не поможет постоянное сосредоточение на том, что вы не можете сделать. Вместо этого вспомните, что у вас хорошо получается.