Сергей Успенский - Повышение уверенности в себе и самооценки. Достичь успеха в профессиональной и личной жизни, преодолев неуверенность в себе

– Будьте добры к себе. Когда мы недовольны собой, нам трудно сделать что-то хорошее для себя, потому что подсознательно мы убеждены, что не заслуживаем этого. Пошлите себе важный сигнал о том, что вы заслуживаете счастья, делая то, что полезно для вас. Дайте себе время на отдых, когда вам это необходимо. Насладитесь вкусной едой или наденьте любимую одежду. Радуйтесь, когда с вами происходит что-то хорошее, и принимайте комплименты. Низкая самооценка часто мешает нам принимать позитивные вещи и даже заставляет нас чувствовать себя виноватыми, когда они с нами происходят. Вы должны избавиться от этого, потому что вы заслуживаете того, чтобы с вами происходили приятные вещи, и вы должны наслаждаться ими.

– Не относитесь к себе слишком серьезно. Иногда мы злимся из-за ошибок, которые совершаем. В какой-то степени это нормально, но отсутствие самосознания, к сожалению, часто приводит к тому, что гнев не утихает. Вместо этого она накапливается внутри нас, и в какой-то момент мы достигаем точки, когда уже не злимся на конкретные проступки, а просто злимся на себя в целом. Иногда мы даже не знаем, почему у нас такие большие проблемы с самими собой. Чтобы не попасть в такую ситуацию в первый раз, научитесь смеяться над своими ошибками в будущем. Скажите себе, что конец света не наступит только потому, что вы совершили ошибку. Если вы смеетесь над своими ошибками, это выглядит гораздо привлекательнее для других людей, чем если вы сердитесь.

– Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Слишком часто мы упускаем из виду свои положительные качества, потому что так заняты поиском всех своих недостатков. Представьте, что у вас в руке мяч, и вы хотите бросить его в определенную цель. Что будет полезнее: Если вы смотрите мимо цели на точку на заднем плане или если вы фокусируете взгляд на цели? Конечно, вы попадете в цель лучше, если будете целиться в нее. Если вы концентрируетесь только на своих ошибках, это все равно что целиться в точку, противоположную вашей цели, но все же надеяться, что в конце концов вы ее достигнете. Это так же бессмысленно, как и звучит. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, и используйте эти таланты для достижения своих целей.

– Верьте другим, когда они говорят о вас положительные вещи. У вас может возникнуть рефлекс преуменьшать комплименты, которые вы получаете от других, говоря что-то вроде: «О, любой бы так поступил. Попрощайтесь с этим и позвольте доброжелательным комплиментам подействовать на вас магически и принимайте их с благодарностью. Если вы всегда реагируете на комплименты в защитной манере, вы даете понять, что не хотите, чтобы вам говорили что-то подобное, и другие люди будут реже говорить вам приятные вещи или вообще перестанут их говорить. Если вы очень неуверенны в себе, вы можете действительно думать, что не заслуживаете комплиментов. Но это неправильно, и вы должны избавиться от такого мышления. У каждого человека есть положительные качества и таланты, и всегда найдется кто-то, кто сможет это распознать. Собеседнику будет приятно узнать, что его комплимент вызвал в вас положительную реакцию, и он будет делать его снова в будущем.

– Работайте над своей осанкой. Низкая уверенность в себе влияет не только на вашу внутреннюю осанку, но и на внешнюю. Это проявляется в нервных жестах, таких как обкусывание ногтей или ковыряние в одежде. Ваша осанка также имеет тенденцию к сутулости и обороне. Когда вы так явно излучаете свою неуверенность во внешний мир, вы обеспечиваете соответствующее отношение к себе со стороны окружающих. Это может еще больше затруднить восприятие уверенности в себе в будущем. Старайтесь не делать себя меньше, чем вы есть на самом деле. Это подразумевается в буквальном смысле. Стойте прямо, смотрите в глаза и старайтесь избегать нервных жестов. Реакция окружающих и язык тела помогут вам укрепить уверенность в себе.

– Говорите, если вас что-то беспокоит. Поднимая вопросы, которые вас беспокоят, вы даете другим возможность что-то с этим сделать. Это, в свою очередь, положительно влияет на вашу уверенность в себе, потому что вы замечаете, что кто-то прилагает усилия, чтобы вы чувствовали себя хорошо и уважал ваши границы. Сначала вам будет трудно быть столь требовательным к другим, но со временем это станет автоматическим, и в какой-то момент вы даже не будете об этом думать.

– Не сравнивайте себя с другими. Мы живем в обществе, которое поощряет конкуренцию между единомышленниками во многих областях. Это мышление быстро становится настолько интернализованным, что мы постоянно сравниваем себя с другими, в основном с теми, кто, по нашему мнению, лучше нас. Однако у всех нас разные условия и обстоятельства. Всеобщее сравнение с другими не только нездорово, но и несправедливо. Для вашей жизни никто не должен быть мерилом, кроме вас самих.

– Воспринимайте критику как нечто позитивное. Если кто-то критикует вас, это не обязательно плохо. Особенно люди, которые хорошо к вам относятся, будут критиковать вас только в том случае, если считают, что вы можете добиться большего. Фактическое утверждение звучит не так: «Я думаю, что вы сделали это неправильно», а так: «Я убежден, что вы можете сделать это лучше». Так что за критикой скрывается благонамеренный комплимент. Кроме того, критика никогда не относится к вам как к личности, а всегда к определенному действию или поведению.

– Будьте избирательны. Не нужно принимать все как есть. Если ваш круг друзей вас не устраивает, вы можете поискать новых людей. Если ваша работа вам не по душе, не страшно искать другую работу. Если вы неуверенны в себе, страх перемен быстро остановит вас от того, чтобы позволить себе быть разборчивым. Но если вы признаете свою ценность и дадите себе право изменить то, что вам не нравится, это определенно добавит ценности вашей жизни.

– Избегайте токсичных людей. Не стоит позволять каждому встречному подходить к вам слишком близко. Вы можете определить, является ли кто-то токсичным относительно быстро, если позволите себе почувствовать это. Страх выразить собственные чувства или страх перед реакцией другого человека может привести к тому, что вы окружите себя людьми, которые вредят вам. Не допускайте этого, но при необходимости подведите под этим черту.

Развитие уверенности в себе – обучение любви к себе

Самосознание – первый путь к любви к себе

Так же как уверенность в себе является аспектом самосознания, самосознание является аспектом любви к себе. Осознание своих сильных сторон и талантов позволяет сформировать позитивное представление о себе. Знание того, что у вас хорошо получается и в чем вы успешны, всегда дает вам повод быть довольным и ценить свои активы. Знание и принятие своих слабостей также является частью любви к себе. Все это принадлежит вам. Ничто из этого не делает вас менее любимым, но все это определяет вас и делает вас тем человеком, которым вы являетесь. Укрепляя самосознание, вы делаете первые важные шаги на пути к любви к себе, которая является поистине достойной целью для любого человека. Когда вы в мире с самим собой, вам легче управлять своей жизнью. Вы можете рассматривать проблемы как вызовы, для которых нужно найти решение. Преодолевать неудачи легче, когда вы можете любить себя, что бы ни случилось. Социальные отношения также всегда выигрывают, когда вы довольны собой, потому что вы эмоционально сильнее и можете легче открыться другим. В то же время вы менее уязвимы, как к негативным переживаниям, исходящим из социальных отношений, так и к ситуациям в профессиональной сфере или других областях жизни.