Светлана Пилюгина - Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55

Мы генетически наследуем определённый базовый уровень счастья.

Этот «базовый уровень похож на склонность к полноте, – пишет Соня Любомирски. – Некоторым из нас повезло: им легко поддерживать стабильный вес. А другим приходится прилагать массу усилий, чтобы не поправляться, и, если хоть немного расслабишься, лишние килограммы тут же возвращаются».

Впрочем, этот базовый, отпущенный нам природой уровень счастья – вовсе не приговор: его можно изменить по собственному желанию, если приложить к этому усилия.

10% – обстоятельства жизни; то, что с нами происходит

Замужество, развод, карьера, богатство, банкротство, рождение детей, взлёты и падения – всё это, как ни странно, составляет всего лишь 10% от нашего «пирога счастья»! Уровень счастья всего на 10% зависит от внешних событий жизни, какими бы важными они для нас ни были, какой бы успех ни приносили. Исследование показало, например, что самые богатые американцы ничуть не более счастливы, чем простые работники их офисов и фабрик.

Счастье почти не зависит от внешних событий.

40% – наши целенаправленные действия

Это наши личные усилия, которые мы можем приложить, чтобы стать счастливыми. На целых 40% наше ощущение счастья зависит от нас самих, от наших решений и целенаправленных действий по улучшению своего эмоционального состояния.

Да, обстоятельства не всегда нам подвластны. Но есть полностью подконтрольные нам мышление и поведение – именно благодаря этому мы можем управлять своими эмоциями.

Принято считать, что счастье надо искать, стремиться к нему, как будто оно где-то спрятано. Есть и такое мнение, что путь к счастью не может быть лёгким, он должен быть непременно трудным, счастье надо заслужить.

Это миф! Счастье не нужно искать: его нельзя найти. Чтобы стать счастливой, не нужно уезжать в Гималаи или удачно «выскакивать» замуж. Для этого не нужны ни деньги, ни красота, ни стройная фигура. В каждом есть огромный потенциал для увеличения количества счастья в своей жизни: мы делаем своё счастье своими собственными руками.

Радость & счастье

Радость – это приятное ощущение. Оно живёт недолго, порой – лишь мгновение.

Счастье – это глубинное чувство благополучия; не просто приятное ощущение, а оптимальное состояние человека; эффект, длящийся во времени нашей жизни.

Но приводит к счастью именно радость: счастливая жизнь создаётся, как из кирпичиков, из отдельных радостных моментов. Поэтому путь к счастью не может быть грустным, тяжким, суровым. Путь к счастью – это радость.

Радость – приятное ощущение, оно живёт порой лишь мгновение. Счастье – постоянное глубинное ощущение эмоционального благополучия, длительное оптимальное состояние человека.

Мы можем испытывать радость под воздействием внешних стимулов, но такая радость относительна, поскольку не всегда нам подконтрольна. Мы можем обретать радость и без каких-либо стимулов извне – тренировать свой мозг испытывать радость, не зависящую от внешних событий жизни. И даже если случится что-то страшное – никто ведь не застрахован ни от горестей, ни от трудностей – мы будем способны эту радость себе вернуть. Счастливый человек может временами испытывать душевную боль, но в целом оставаться счастливым.

И радость, и счастье поддаются тренировке. Об этом – в следующих главах…

РЕЗЮМЕ

1. Учёные называют счастье субъективным эмоциональным благополучием.

2. Три составляющих счастья – это:

• удовольствие, наслаждение;

• увлечённость, заинтересованность;

• осмысленность.

3. Счастье зависит:

• от генетики – на 50%;

• от обстоятельств жизни – на 10%;

• от мышления и поведения – на 40%.

4. Счастье увеличивает творческий потенциал и позитивно сказывается на работе мозга.

5. Действие его нелинейно: совсем незначительные изменения дают огромные результаты.

6. Счастье сулит нам не только личные выгоды, оно приносит пользу и нашей семье, и всему окружению, и обществу в целом.

7. Вовсе не успех приводит к счастью. Всё наоборот: счастье является причиной успеха.

ЗАДАНИЕ

Постарайтесь ежедневно выполнять два простых правила:

1. Находить хорошее в плохом, черпать плюсы из негатива, ведь даже в самых неприятных обстоятельствах всегда можно увидеть хоть что-то хорошее.

2. Находить ещё больше удовольствия и радости в хорошем.

Постоянно контролировать в течение дня своё эмоциональное состояние – это очень полезная привычка. Читая эту книгу дальше, вы скоро в этом убедитесь.

Эмоции – это побуждение к действию, мгновенные программы, которые эволюция встраивала в нас тысячелетиями. Слово «эмоция» произошло от латинского глагола moveo (двигать, приводить в движение). Каждая эмоция пробуждает в нас стремление действовать, и немудрено, ведь эмоции – это энергия в чистом виде!

Мы испытываем эмоции множество раз в день: радуемся, обижаемся, грустим, удивляемся, горюем. Эмоции помогают нам жить: они раскрашивают нашу жизнь яркими красками, помогают воплощать мечты, дают нам энергию, вдохновляют. Но эмоции могут и мешать: из-за них мы можем оказаться в сложном конфликте со своими близкими или коллегами, прокрастинировать, быть не в состоянии справиться со своим горем…

Без преувеличения можно сказать, что от эмоционального состояния во многом зависит наша жизнь. Это наш основной внутренний ресурс, наша сила. Особенно для женщины.

IQ и EQ

Наши взаимоотношения с эмоциями настолько важны, что в последние годы учёные стали говорить о существовании наряду с когнитивным интеллектом интеллекта эмоционального (EQ). Эмоциональный интеллект – это прежде всего способность управлять эмоциями. Но не только. У эмоционального интеллекта четыре ключевых параметра:

• понимание себя, своих чувств, потребностей и желаний;

• способность управлять своими чувствами и поведением;

• способность понимать чувства, потребности и желания других людей;

• способность позитивно влиять на других людей.

Два показателя – IQ и EQ – накрепко связаны между собой и не существуют один без другого: коэффициент EQ определяет, насколько эффективно человек может пользоваться своими умственными способностями. Для того чтобы успешно сдать экзамен или устроиться на работу, нужен высокий IQ. Для того, чтобы строить взаимоотношения с окружающими, продвигаться по службе, достигать поставленных целей, необходим высокий EQ.

Эмоциональный интеллект – это способность управлять своими эмоциями.

Кто управляет у вас?

Гнев никогда не вспыхивает без причины, но эта причина никогда не бывает уважительной.