Оксана Шмид - Я решила быть счастливой! Книга-тренинг

Мечта и цель – разные вещи.Мечты и желания относятся к сфере чувств и ощущений, это твои «Хочу!», то, что для тебя важно (ценности). А цели принадлежат к сфере деятельности, а это конкретика и план действий. И определяющий вопрос тут: «Получается или не получается?» Мы легко и с радостью делаем то, что у нас получается. Здесь важно мастерство, а оно, как известно, достигается тренировками. Посильная мечта с датой – это уже цель. Цель от мечты отличается обязательным наличием цифр (даты, критерии ресурсов и результата). Желаний одновременно может быть много, больших и маленьких, а цель – это единое направление, и оно должно быть четким и конкретным.

МИНУТА МУДРОСТИ

Нет ничего печальнее жизни женщин, которые умели быть только красивыми.

Бернар Фонтенель, французский писатель и ученый

Как быть эффективной

Сложные цели нужно дробить на посильные задачи, и тогда все становится возможным. Если ты пока не уверена, что сможешь достичь цели в срок, дай себе больше времени. Не отказывайся от цели из-за сложности, а раздроби большие задачи на более мелкие и посильные для тебя.

Не бойся, что не получится. Пробуй!Воплощение твоих самых смелых желаний обычно находится за дверью с надписью «Страх». Человек не может одновременно бояться и действовать. Начни действовать, тревога уйдет, и ты почувствуешь прилив энергии и вдохновения.

Управляй своей целью!«Если мы не управляем своими целями, то ими управляет кто-то другой. Заметим: не никто, а кто-то другой. Стоит задуматься», – призывает психолог Алексей Ситников. Наличие гибкого плана реализации цели поможет тебе не отказываться от нее при первых испытаниях, а попробовать достичь ее лучшими для себя способами.

Цель может быть внутренней и внешней. Внутренние изменения всегда сложнее, но часто, чтобы почувствовать себя счастливее, человеку нужно измениться как личности.

Наслаждайся процессом!Только цели, которые приносят удовольствие в процессе, заканчиваются удовлетворением. «Рая после финишной черты» не существует. Есть только здесь и сейчас, и это и есть твоя единственная жизнь.

Воспринимай свое внимание как деньги и направляй его только на то, что действительно важно для тебя. Не трать на ненужное.

Не рассказывай о своих намерениях.Профессор Голлуитцер считает, что разговоры о своих намерениях дают нам «преждевременное чувство завершенности». В нашем мозгу присутствуют так называемые «символы идентичности», которые помогают нам составить представление о самих себе. Чтобы такой символ возник, достаточно не только действий, но и просто разговоров о них. Например, если ты рассказываешь о своем желании написать диссертацию, то автоматически представляешь себя кандидатом или доктором наук. Мозг удовлетворился этой игрой воображения, и у тебя исчезает мотивация делать что-то для достижения этой цели.

Не составляй слишком длинные списки дел.Выделяй ежедневно основных 3 действия, которые приближают к цели, на них и концентрируйся. Исследование, проведенное учеными Эми Далтон и Стивеном Спиллером, показывает, что забивание списка дел чрезмерным количеством пунктов вызывает беспокойство, а тревога ворует наши силы.

Детализируй свои задачи.Не пиши слишком обобщенные фразы, продумывай детали задания. Списки дел только вредят, если мы не обдумываем деталей. В науке существует такое понятие –«паралич анализа» (информационная перегрузка). Он возникает, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, которая отвечает за силу воли, – префронтальную кору. Чтобы этого не случилось, и не напала лень, начни думать о предстоящем деле как о серии мелких и легких для тебя задач, каждая из которых будет обрабатываться мозгом последовательно, не вводя тебя в соблазн прокрастинации.

Составляй списки выполненных за день дел.Так ты сможешь стимулировать свою мотивацию, ощущать себя более продуктивной и замечать свои достижения, ничего не упустив. Вписывай вечером в список дел то, что ты не планировала, но гордишься, что сделала.

Ставь более жесткие дедлайны.Переставь сроки выполнения заданий на более раннее время – это позволит тебе не расхолаживаться, быть более собранной и организованной.

Подбадривай себя.Хвали себя за решительность и старания, а не только за результаты. Действие нужно позитивно подкреплять (как минимум мысленно) 3 раза: в момент принятия решения, в процессе и сразу после выполнения задуманного.

Люди счастливее, когда чем-то заняты,безделье заставляет нас чувствовать себя нетерпеливыми и несчастными. Не бездельничай, праздность убивает бойцовский дух. Во время реализации плана руководствуйся собственной историей о видении будущего.Человек постоянно рассказывает себе истории о своей жизни. Создай легенду своей жизни, красивую историю о вдохновляющем будущем: яркую, оптимистичную, основанную на идеях и жизненных ценностях, которые ведут к исполнению твоих заветных желаний. Напоминай себе постоянно о причинах и желаемых последствиях, ярко представляй результат, осознавай важность любого действия, которое приближает тебя к мечтам.

Будь решительной.Решить – значит действовать!

Коуч-упражнение «Тест PERFECT GOAL (Идеальная цель)»

Записывай цель!Записывая свои цели, мы формулируем их наиболее четко. Правильно сформулированная и записанная цель – уже половина успеха. Только правильно сформулированные желания сбываются легко.

Подумай о том, чего ты хочешь. Запиши свою цель как намерение и проверь ее по семи критериям.

Я решила…

P – рositive/позитивная. Цель заявлена утвердительно, в настоящем времени и от первого лица, без частиц «не», глаголов несовершенного вида, слов «хочу», «надо», «должна»? Да / Нет

E – esthetic/красивая. Ты ярко представляешь восхитительную картинку момента успеха, результаты, которыми ты любуешься? Да / Нет

R – real/реальная. Ты уверена, что достижение этой цели зависит от тебя минимум на 80% (остальные 20% ты вверяешь в руки судьбы), и ты обладаешь необходимыми внешними ресурсами и качествами личности для достижения цели? Да / Нет

F – frank/искренняя. Цель важна для тебя, и она помогает реализовать твои основные жизненные ценности? Да / Нет

E – ecological/экологичная. Цель не принесет вреда, а принесет пользу и счастье тебе и важным для тебя людям? Да / Нет

C – concrete/конкретная. Цель не является условием для выполнения других желаний? Она одна, и план первых шагов прописан? Да / Нет