Ді Кугай - Сучасна Енциклопедія Справжньої Леді

– Відчуття слабкості в ногах, німіють руки, часте серцебиття, погіршення пам'яті. Це вказує на нестачу тіаміну або вітаміну В1. Всі представники групи В в тій чи іншій мірі беруть участь в обмінному процесі в організмі: вони забезпечують підлітка необхідною кількістю білків, вуглеводів і жирів. Заповнити нестачу допоможуть такі продукти, як: кукурудза, житній хліб, квасоля, шпинат, морква.

2. Падає зір, очі швидко втомлюються, на емалі зубів з'являються тріщинки. Це означає, що твоєму організмі не вистачає вітаміну D. Вітамін D допомагає формуванню скелета, забезпечує кістки і хрящі кальцієм. Він виробляється під впливом ультрафіолету (влітку його зазвичай досить, тому що Сонячно). Але він міститься і в деяких продуктах таких, як рослинні масла, збагачені вітамінами, печінка тріски, камбала, скумбрія, жовтки курячих яєць.

3. Ти стала дуже часто застудитися, відчувається слабкість. Це говорить про нестачу пантотенової кислоти або вітаміну В3. Постарайся включити в свій раціон більше зеленого горошку, яловичої печінки, червоної квасолі. Крім цього, цього вітаміну багато в горіхах, зернових і грибах.

4. Якщо шкіра стала блідою, придбала жовтуватий відтінок, ясна стали кровоточити, вага почала різко зменшуватися, прослежуються запалення шлунково-кишкового тракту. У цьому винен недолік фолієвої кислоти або вітаміну Вс. Нею багаті капуста, зелень петрушки, брокколі, свинячі і яловичі нирки.

5. Стало сильніше випадати волосся, шкіра стала сухою, почастішало запаморочення, сонливість, загальмованість. Це говорить про те, що твій організм потребує вітамін В6. Нестача цього вітаміну можна заповнити вживаючи горох, необроблений рис, боби, а також горіхи, жирну рибу і червоне м'ясо або птицю.

6. Шкіра обличчя і рук стала лущитися, з'явилися судинні зірочки, вранці ти відчуваєш біль в ногах і сильну млявість. Тобі не вистачає рутина (вітамін Р), а він, сам по собі, сприяє нормалізації кровообігу, покращує роботу тканинних структур. Він міститься у вигляді глікозидів в багатьох рослинах, особливо багато їх в плодах шипшини, лимонах і інших цитрусових, незрілих волоських горіхах, ягодах чорної смородини, горобини червоної і чорноплідної, в зеленому чаї. Міститься також в гречці, капусті, буряку, салаті, помідорах, винограді, малині.

7. Ти стала частіше хворіти на інфекційні захворювання, погано спиш, помітила на деяких ділянках «гусячу шкіру». Необхідна аскорбінова кислота, нею багаті обліпиха, квашена капуста, чорна смородина, журавлина, шипшина, болгарський перець, цитрусові.

Як ти вже зрозуміла, правильне харчування: запорука зростання і розвитку!

Це цікаво! Скелет у людини формується не тільки в підлітковому віці 13—16 років, але аж до 23 років. Свого максимального зростання людина досягає саме до цього віку. До цього віку також рекомендується періодично приймати полівітаміни. Вони допомагають виробленню потрібних гормонів для правильного розвитку.

Полівітаміни – це медичні препарати, у вигляді таблеток, капсул, розчину або драже, які складаються з різноманітної кількості вітамінів, а також додаткових мінеральних і органічних речовин.

Мета вживання полівітамінів – забезпечити організм комплексом необхідних вітамінних речовин, які в нього надходять в певній кількості.

Зрозуміло, потреби в окремих вітамінах у кожної Леді строго індивідуальні і залежать від багатьох факторів: способу життя, харчування, стану здоров'я, умов, в яких вона живе. Відповідно, і склад полівітамінних препаратів в кожному конкретному випадку повинен бути специфічним.

Сьогодні величезну популярність набувають так звані мультивітамінні препарати – засоби, до складу яких входить велика кількість вітамінів і мінералів, необхідних людині для підтримки здоров'я і хорошого стану.

Перш, ніж купувати ці препарати – необхідно порадитися з сімейним лікарем. Просто повідом лікаря про свої симптоми і він індивідуально підбере тобі необхідний комплекс, який підходить саме твоєму організму. Якщо ти повноцінно самостійна людина – відвідай лікаря самостійно (заздалегідь запишись на прийом), а якщо ти ще не можеш обійтися без підтримки близьких – сходи до лікаря з мамою або з кимось старшим.

Відповідально приймай вітамінки по інструкції і рекомендаціям, адже це твоє здоров'я, а воно – найголовніше, що у є у нас в Життя!

Гіпервітаміноз

Гіпервітаміноз – це гострий розлад в результаті інтоксикації надвисокою дозою одного або кількох вітамінів (що містяться в їжі або вітамінних препаратах).

Пам'ятай, що надлишок вітамінів – не менш небезпечна річ, ніж їх недолік. У нашому організмі вітамін, що знаходиться в дуже великій кількості, може брати участь в реакціях, що є прерогативою іншої речовини. В результаті порушуються різні обмінні процеси і виникають серйозні захворювання. Не варто розраховувати на те, що можна повністю забезпечити денну дозу вітамінів за допомогою полівітамінних комплексів. Адже з їжею наш організм і так отримує велику їх кількість, а самі полівітамінні препарати повинні надавати тільки підтримку.

Допустимо використовувати полівітаміни в таких кількостях, які повністю покривають потребу в вітамінах тільки тоді, коли твій раціон дуже обмежений і містить мало поживних речовин – при різних хворобах, строгих дієтах і серйозньому лікуванні. Іноді це дозволяється і при явному порушенні всмоктування конкретного вітаміну, коли організм не отримує його зовсім.

Найважливішим для підлітків вважається надходження в організм кальцію, який потрібен для фортеці і здоров'я кісток. Також кальцій приймає участь в роботі кровоносних судин, забезпечує органи киснем.

Це цікаво! Дані досліджень показали, що тільки 2% людей на планеті мають те зростання, яке закладено генетичний. Решта, в основному через брак необхідних вітамінів для підлітків, які не доростають на 10—12 сантиметрів!

З мінеральних речовин саме в період статевого дозрівання для дівчини важливі цинк і мідь, фосфор, марганець. Ці речовини потрібні для гармонійного формування всього тіла.

Зростання організму є процесом складним. Якщо якогось елементу буде бракувати, то надлишок інших просто може виводитися організмом без корисного використання. Звичайно ж, кращі вітаміни для такої Юної Леді, як ти – це натуральна їжа. Щоб повноцінно отримувати ці вітаміни, ти ЩОДЕННО повинна з'їдати: 200 г м'яса, трохи більше крупи, 300 г овочів і півкіло фруктів, 50—70 г сиру, стільки ж риби, 30 г житнього хліба і 100 г макаронних продуктів. Крім цього підростаючому організму потрібно півлітра молока в день. А якщо говорити про вітаміни для дівчат-спортсменок, то ці цифри повинні бути ще вище.