Алена Коновалова - Энциклопедия современной девочки

Завтрак: 2 ломтика низкокалорийного хлеба с соево-сырным кремом.

Обед: 150 г тушеных овощей, 1 ломтик ржаного хлеба.

Ужин: 2 больших стручка перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи.

Десерт: 200 мл нежирного йогурта, 200 г свежей клубники.

Итальянская диета

Первый день

Завтрак: 170 мл апельсинового сока, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Обед: 150 г салата из любых овощей, 60 г нарезанной ломтиками индейки, немного нежирного сыра.

Ужин: 115 г макарон с креветками, салат из шпината с низкокалорийной заправкой по вкусу.

Десерт: 1 красное яблоко.

Второй день

Завтрак: 150 г злаков грубого помола с низкокалорийным молоком.

Обед: 150 г салата из свежих фруктов и 150 г прессованного творога.

Ужин: 115 г спагетти с 3 фрикадельками из постной индейки, листья салата, политые постной заправкой.

Десерт: 1 груша.

Третий день

Завтрак: 0,5 подсушенного кренделя с нежирным сыром.

Обед: 115 г зеленого салата с 50 г вареной курицы.

Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, салат из зелени с постной заправкой.

Десерт: 2 персика.

Щадящая диета

Диета рассчитана на снижение массы тела на 2–5 кг за неделю.

Первый день

Завтрак: яичница из 1 белка, 1 тонкий тост, чай или кофе без кофеина.

Обед: 150 г салата из овощей (кроме томатов) без заправки, 70 г белого мяса индейки, кипяченая или минеральная вода.

Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару, любой напиток без сахара.

Второй день

Завтрак: 1 стакан сливового сока, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.

Обед: салат из 150 г консервированного тунца, 150 г томатов и 100 г зелени, напиток без сахара.

Ужин: 150 мл куриного бульона, 1 стебель сельдерея, приготовленный на пару, 70 г отварной куриной грудки, напиток без сахара.

Третий день

Завтрак: 1 тонкий тост с дольками томата, чай или кофе без кофеина.

Обед: салат из 150 г отварного мяса курицы и 150 г овощей (кроме томатов), 2 тонких тоста, напиток без сахара.

Четвертый день

Завтрак: яичница из 1 белка, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.

Обед: 150 г сырых или приготовленных на пару овощей, прохладительный напиток без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы, запеченной в духовке (можешь выбрать треску, судака, налима, щуку, навагу, путассу, форель или хек), 2 тонких тоста, 100 г кабачков, приготовленных на пару, напиток без сахара.

Пятый день

Завтрак: 1 стакан черносмородинового сока, 1 тост, горячий чай или кофе.

Обед: салат из 100 г отварных креветок, 100 г нарезанных листьев салата, томатов и отварных грибов, напиток без сахара.

Ужин: 100 г любых овощей, приготовленных на пару, любой прохладительный напиток без сахара.

Шестой день

Завтрак: 100 г дыни, нарезанной кусочками, 100 г клубники или садовой земляники, 1 тонкий тост, чай или кофе без кофеина.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, нарезанной кусочками, 1 помидор, 1 тонкий тост, прохладительный напиток без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы, запеченной на электрогриле или в духовке, 0,5 помидора, нарезанного дольками, прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день

Завтрак: 0,5 помидора, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.

Обед: салат из 150 г консервированного тунца, мелко нарезанного вареного белка 1 яйца и 70 г мелко нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару). Напиток без сахара.

Ужин: 70 г куриной грудки без кожи, запеченной на электрогриле или в духовке, 100 г брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару. Прохладительный напиток без сахара.

Японская диета

Во время этой диеты нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, зато между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. После окончания диеты не стоит сразу же набрасываться на сладости и мучные продукты. Результат сохраняется 2–3 года.

Первый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 150 г салата из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока (убедись, что он без соли).

Ужин: 150 г жареной или отварной рыбы.

Второй день

Завтрак: 1 чашка черного кофе и сухарик.

Обед: 150 г жареной или отварной рыбы, 100 г салата из капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

Третий день

Завтрак: 1 чашка черного кофе и сухарик.

Обед: 1 небольшой кабачок, жаренный на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г вареной говядины, салат из 100 г свежей капусты с растительном маслом.

Четвертый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 100 г фруктов.

Пятый день

Завтрак: 100 г тертой сырой моркови с лимонным соком.

Обед: 150 г жареной или отварной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 100 г фруктов.

Шестой день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 0,5 вареной курицы, 100 г салата из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак: 1 чашка чая (лучше зеленого).

Обед: 200 г вареной говядины, 100 г фруктов.

Ужин: 150 г вареных морепродуктов.

Восьмой день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день

Завтрак: 100 г тертой сырой моркови с лимонным соком.

Обед: 100 г жареной или отварной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 100 г фруктов.

Десятый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 100 г фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе и сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г вареной говядины, 100 г салата из свежей капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик.

Обед: 100 г жареной или отварной рыбы, 100 г салата из овощей, 100 г капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г салата из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 100 г жареной или отварной рыбы.