Эрин Доланд - Всё по полочкам: Как избавиться от беспорядка, даже если у вас нет времени

С 1970-х годов бытует мнение, что для выработки новой привычки требуется двадцать один день. У некоторых людей так и происходит, но далеко не у всех. В 2008 году исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что большинству людей для внесения коренных изменений в свои привычки и повседневные дела требуется двенадцать полных недель (восемьдесят четыре дня).

Дополнительные исследования показали, что самоконтроль, который человек использует каждый день, очень ограничен в своих возможностях. Уровень контроля можно повысить – например, с помощью стабильного крепкого сна по ночам, здоровой пищи, большого количества питьевой воды, ежедневных двадцатиминутных прогулок на свежем воздухе, выполнения упражнений по аэробике как минимум три раза в неделю, разделения рабочего дня по занятиям, которые требуют и не требуют большого умственного напряжения, практики самоконтроля – и все-таки в какой-то момент вы достигнете своего предела. Таким образом, внося в свою жизнь изменения, вводите их поочередно. Не пытайтесь одновременно бросить курить, и лучше питаться, и взять за правило делать что-то по утрам. Выберите одно изменение на двенадцать недель и хорошенько поработайте с ним, а затем поставьте себе новую задачу на следующие двенадцать недель. Таким способом вы гораздо легче добьетесь намеченных целей.

Из положительных моментов можно отметить, что по мере того, как вы будете менять свою жизнь и достигать поставленных целей, в дальнейшем вам будет легче перенимать новые привычки. Самоконтроль порождает самоконтроль.

Еще один немаловажный фактор, который нужно учитывать, внося изменения в свои привычки и ежедневные дела, это собственные желания. Почему вы хотите перемен? Что вам дадут эти новшества? Как улучшится от этого ваша жизнь? Когда вы будете точно знать ответы на эти вопросы, идти к цели станет легче.

Кроме того, важно знать собственные силы.Как я уже упоминала выше, на выполнение любого рода действий тратится энергия. Однако не все обладают одинаковым запасом сил в одно и то же время дня. Выполняйте то, что дается вам наиболее тяжело и от чего вам сильнее всего хочется увильнуть, в то время суток, когда у вас больше всего сил, наиболее высок уровень самоконтроля и внимания. Оставьте те дела, которые вам легко выполнять и которые вы не склонны откладывать, на то время, когда вы менее всего сосредоточены.

Еще один совет: ваши новые привычки и дела должны быть простыми. Начните с изменения самых базовых привычек и дел в своем расписании. Сначала освойте простые шаги, а затем добавляйте к ним что-то более сложное.

Когда вы пытаетесь выработать новые привычки и затем укрепить их, старайтесь объединять похожие дела.Профессиональный организатор Джанин Адамс регулярно убирает за своими домашними животными. Выгуливая собаку, она собирает ее экскременты в пластиковый пакетик, а по приходе домой сразу же направляется к кошачьему туалету и собирает всё в тот же пакет и оттуда. Затем она выбрасывает пакет в урну на улице и возвращается домой и моет руки. Она использовала только один пакет, убрала за обоими животными, кошачий туалет в порядке, помыла руки только один раз, и дело сделано за минуту. Теперь не нужно думать, когда убирать за котом, потому что эта процедура – часть другой процедуры – прогулки с собакой. Выполняйте похожие задания одно за другим, например убирайте кухню сразу же после того, как поели (вы и так уже на кухне); разбирайте бумажную почту у порога, как только войдете (не нужно нести все это в дом).

Принимая решение ввести новую привычку, оцените, действительно ли это пойдет вам на пользу. Не бойтесь подстраиваться и менять что-то, исходя из ваших целей и намерений.

И наконец, чтобы гарантировать успех и закрепление действительно эффективных и продуктивных привычек, планируйте выполнение дел относительно других действий (например, «когда я прихожу домой»), а не относительно времени («в семь вечера»). Это очень важно, потому что в какой-то день, когда вы решите поздно лечь спать или задержаться на работе, ваше расписание сохранится, потому что ваши дела не будут привязаны к конкретному часу.

• Проснуться и сделать утреннюю гимнастику/погулять с собакой (30 минут).

• Принять душ и приготовиться к новому дню (30 минут).

• Выпить чашку кофе в тишине (15 минут).

• Разбудить детей, покормить домашних животных, приготовить завтрак (15 минут).

• Позавтракать всей семьей (30 минут).

• Привести в порядок кухню: в этом участвует вся семья – нужно вытащить чистую посуду из посудомоечной машины, загрузить новую, протереть столы, подмести пол (15 минут).

• Помочь детям одеться и собраться (15 минут).

• Отвезти детей в школу или детский сад (15 минут).

• Ехать на работу (15 минут).

• Прибытие: повесить верхнюю одежду в шкаф, включить компьютер или иное оборудование, наполнить бутылку с питьевой водой, поставить на телефоне режим «не беспокоить» (15 минут).

• Поработать над наиболее важной задачей на этот день (90 минут).

• Поработать с бумажной почтой: прочитать распечатанные письма, подшить файлы в папки (15 минут).

• Проверить электронную и голосовую почту (10 минут).

• Поработать над второй по важности задачей на день (45 минут).

• Сходить на совещание с отделом (20 минут).

• Обед (30 минут).

• Снять обувь, надеть домашние тапочки (1 минута).

• Повесить верхнюю одежду в шкаф (1 минута).

• Просмотреть почту: отсортировать, открыть, написать заметки на конвертах, уничтожить или выбросить рекламные буклеты и разложить всю оставшуюся почту по своим местам (3 минуты).

• Выбросить из сумки/кошелька ненужные счета, рекламные проспекты; положить важные бумаги и счета на их место (1 минута).

• Поставить на зарядку электронные устройства (30 секунд).

• Отнести на кухню контейнер из-под обеда, выбросить мусор, положить контейнер в посудомоечную машину (1 минута).

• Взглянуть на еженедельный план питания и решить, когда начинать ужинать (1 минута).

• Загрузить грязную одежду в стиральную машинку (5 минут).

• Убрать на свои места вещи по всему дому – участвует вся семья (10 минут).

• Сложить вещи из сушилки и убрать в шкаф (10 минут).

• Запустить посудомоечную машину (2 минуты).

• Переодеться в ночную одежду (3 минуты).