Наталья Панькова - Позитивная беременность. Книга для будущих мам

Будущая мамочка просто обязана хотя бы иногда потакать своим гастрономическим прихотям. Но и перегибать палку нельзя. Вы ведь хотите быть красивыми и стройными и во время беременности и после родов? Значит, некоторые рамки для себя нужно установить. Есть по ночам и наедаться перед сном – плохая привычка, которую не оправдывает даже беременность.

Всемирная Организация Здравоохранения разработала 12 принципов здорового питания, которые подходят и для беременных женщин.

1. Питание должно быть разнообразным и умеренным.

2. Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, картофель рекомендуется есть несколько раз в день.

3. Разнообразные овощи и фрукты рекомендуется есть несколько раз в день (до 500 грамм). Соотношение овощей и фруктов 2:1.

4. Ежедневно употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (1,5—2,5%): кефир, сыр, йогурт.

5. Употреблять нежирные сорта мяса и мясных продуктов, птицу, рыбу, яйца и бобовые.

6. Ограничить употребление «видимых» жиров в кашах, бутербродах.

7. Ограничить употребление сахара, кондитерских изделий, десертов.

8. Общее употребление соли не должно превышать 1 чайную ложку в день. Рекомендуется употреблять йодированную соль.

9. В случае употребления спиртных напитков, общее количество спирта в них не должно превышать 20 грамм в день. Примечание автора: беременным женщинам алкоголь нужно исключить совсем. Безопасной дозы алкоголя при беременности не существует.

10. Придерживаться идеального индекса массы тела (норма 20—25). Примечание автора: Подсчитать можно по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Берётся вес, который был до беременности. На основании индекса массы тела будет рассчитываться прибавка в весе при беременности.

11. Отдавать предпочтение приготовлению пищи паровым методом, отвариванию и приготовлению в микроволновой печи. Частота приёма пищи – 3 основных и 2 промежуточных.

12. Придерживаться грудного вскармливания в течение первых шести месяцев, которое может быть продолжено до двух лет.

Обязательно принимайте фолиевую кислоту в дозе 400 мкг в день на протяжении всего первого триместра (до 12 недель беременности). Это витамин, который повышает вероятность рождения здорового ребёнка.

Алина. За 5 дней до того как должны были начаться месячные, поняла, что беременна. В день предполагаемых месячных побежала к врачу, она посмотрела как на сумасшедшую, но направление на анализ крови ХГЧ дала. Беременность подтвердилась.

Катерина. Физических ощущений не было. А вот на сотрудников, которые курили в туалете, стала ругаться. Так меня это бесило, хотя до этого 3 года курили и ничего.

Мария. Мне катастрофически хотелось спать, круглосуточно. После работы приходила домой и ложилась вздремнуть хотя бы на 15 минут, а потом уже занималась домашними делами.

Оксана. Ещё до задержки вдруг безумно захотелось детское фруктовое пюре. Никогда о нём даже не думала, а тут так захотелось. Пошла в ближайший магазин и купила, а через два дня побежала уже в аптеку за тестом.

В начале второго месяца вы, скорее всего, уже знаете, что беременны. Поздравляем вас! Теперь ваша главная задача – настроиться на позитив.

Матка растёт, её связки растягиваются. Вы можете периодически ощущать покалывания или дискомфорт внизу живота. Также матка начинает давить на мочевой пузырь, поэтому вы будете чаще ходить в туалет «по-маленькому». С этим ничего не поделаешь, поэтому отнеситесь философски.

В этот период обычно начинает меняться грудь. Ваши ощущения зависят от индивидуальных особенностей. Некоторые женщины отмечают только незначительные изменения, а другие испытывают боль и дискомфорт в груди.

У большинства мамочек на первых месяцах беременности возникает отвращение к резким запахам. Таким образом природа пытается уберечь растущего малыша от вредных факторов. Поэтому вы можете не выносить запах табачного дыма, краски, бензина. Однако и аромат любимых духов может стать неприятным.

Для некоторых женщин становится невыносимым запах свежевыстиранных вещей. Это неудивительно, ведь в современные порошки добавляют много ароматизаторов. В таком случае можете перейти на детские стиральные порошки, некоторые из них практически не имеют запаха.

Вкусы меняются у многих будущих мам, но не у всех. Некоторые женщины отдают предпочтение тем же продуктам, что и до беременности. А другие начинают любить то, что раньше не нравилось. Есть женщины, которые при беременности могут есть только определённый набор продуктов. Все остальные блюда вызывают отвращение. Не надо себя насиловать и есть через силу только потому, что это полезно. Иногда организм сам подсказывает, какие продукты требуются будущему малышу. А вот когда хочется есть мел, глину или ещё что-то несъедобное, нужно сообщить врачу, это может свидетельствовать о нехватке определённого элемента, например, железа.

Многие женщины со страхом ждут тошноты и рвоты, хотя она бывает далеко не у всех беременных. Не настраивайте себя на такие неприятные недомогания. Ведь их может и не быть. Но даже если эта неприятность настигла вас, не расстраивайтесь, тошнота рано или поздно проходит. У некоторых женщин она длится всего пару недель, но чаще всего с 6 по 12 неделю. Тошнота и рвота чаще наблюдаются при первой беременности.

Правильным питанием можно значительно облегчить неприятные симптомы. Главное при тошноте и рвоте во время беременности – это вовремя покушать. Тошнит больше всего на голодный желудок. Врачи советуют завтракать чем-то лёгким, не вставая с постели. С вечера положите под подушку яблоко или банан, а утром сразу съешьте и полежите ещё минут 15—20. Вставая утром с постели, не делайте резких движений.

Ешьте часто, до 7 раз в день, но маленькими порциями. Избегайте пищи с резкими запахами, горячей еды. Если у вас сильная тошнота, ориентируйтесь на свои желания. Обычно у каждой беременной есть продукты, которые она может кушать. Обязательно пейте достаточно жидкости, можно минеральную воду без газа. Легче переносится тошнота на свежем воздухе. Внимание: если рвота возникает несколько раз в день, необходимо обратиться к врачу.

Топ 10 продуктов для облегчения тошноты: лимон, клюква, мятные леденцы, корочка хлеба, солёный огурчик, сухарики, крекеры, бананы, кислые яблоки, йогурт без добавок.