Анастасия Залога - Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

ОТ АВТОРА: Купите тетрадь для ведения записей и дневника самонаблюдения.

Первая неделя посвящена первичному анализу отношения к себе, проработке обид и смене привычных шаблонов поведения в отношении себя. Возможно, она будет непростой. Я не верю в то, что можно полюбить себя за один миг. Вы жили с непринятием себя 20, 30, 40, 50 лет, поэтому над любовью к себе придётся потрудиться.

Возьмите чистый лист бумаги, ручку и ножницы. Нарисуйте в центре листа девочку (или мальчика, если эта книга попала в мужские руки) и подпишите: «Это я». Вокруг этого маленького человечка напишите всё, что вы думаете о себе, своих способностях, талантах и внешности.

Вспомните последние приступы самокритики, чем вы были недовольны в себе, зафиксируйте всё на бумаге. На первоначальном этапе важно достать из себя весь негатив. Посмотрите, чем вы себя окружаете. Если вы верите в то, что мысли материальны, подумайте, события какого качества вы притягиваете в свою жизнь?

Для усиления этого упражнения можно написать каждую негативную мысль о себе на маленьких клочках бумаги. Для этого возьмите чистый лист и разрежьте его на четыре части. Как только перед вами оказалась кипа исписанных маленьких листков, берите их по одному, сминайте в маленькие колючие комочки и распределяйте под своей одеждой.

Сомнительное удовольствие, но именно так вы каждый день раните себя своей критикой и недовольством. Проведите с «маленькими ёжиками» минимум 3—4 часа, а затем с легким сердцем избавьтесь от них. Это упражнение заставит относиться к себе бережнее, чем раньше.

Возможно, в прошлом вы совершили ряд ошибок и до сих пор испытываете чувство вины. Вероятно, вы злитесь, ругаете и обвиняете себя. Обиды на себя – одна из причин отсутствия любви к себе. Пришло время от этого избавиться. Вам понадобятся несколько чистых листов бумаги, ручка, носовые платки и стакан воды.

Вспомните ту ситуацию, из-за которой вы на себя до сих пор злитесь, и проработайте её по следующему алгоритму.

1. Когда это произошло, я чувствовала…

Опишите все чувства и эмоции в этот момент. Не сдерживайтесь, дышите глубоко, если хочется плакать, плачьте. Если появляется агрессия, можно со всей силой поколотить подушку.

2. Напишите всё, что думаете о себе, выразите все негативные чувства и эмоции. Не сдерживайте себя, выплесните всё, что уже давно находится внутри вас и мешает жить счастливой жизнью.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.