Нина Неупокоева - Твой справочник. Школа молодой хозяйки

День состоит из 24 часов.

3/5

Мозг потребляет большое количество кислорода, период подзарядки кислородом и спокойного сна, начало биоритма суток

Сон.

5/7

Энергия максимальна в толстом кишечнике, время эндокринных и гормональных регуляций, время крепкого сна

Сон.

7—9

Время максимальной активности желудка

Гимнастика в постели, туалет, выпить воды с зубчиком чеснока, лекарство на утро, утренний моцион ухода за телом, файл «Косметика», утро проведи спокойно, не думай о неприятном, у тебя все под контролем, это твой настрой на благополучный день.

В 7 часов первый завтрак, запланированный с вечера по файлу «Большого годового меню» и твоих продуктов.

9—11

Солнце жизни в системе селезенки и поджелудочной железы

В 10 часов, второй завтрак.

11—13

Солнце жизни в системе сердца, самые сложные физические нагрузки и э моции

13 часов обед.

13—15. Солнце жизни в системе тонкого кишечника

После обеда работы по дому, нельзя занимать горизонтальное положение.

Выход в город.

Приготовление или планирование с приготовленного, полдника и ужина.

15—17

Солнце жизни в системе мочевого пузыря и почек, смотрю сериалы , отдых

15 минутный сон обязателен.

В 16 часов полдник.

В четверг банный день и уборка квартиры, стирка белья.

17—19

Солнце жизни в системе почек, время само регуляции

Готовим ужин, если он не готов

В четверг посещение ванной или бани летом, косметические процедуры до бани, маски для лица, маски для волос, ополаскивание волос после мытья головы, чаи для бани.

Отдых после бани, ванной.

19—21. Солнце жизни в системе перикарда

Принятие лекарств на вечер.

В 19 часов ужин, до сна три часа.

Прогулка на свежем воздухе летом, зимой накормить собаку, убрать снег.

Работа в огороде до 23 часов 30 минут.

Контрастные ванные для ног, хотя бы через день, особенно в жару, горячая Т-38%, и холодная, температура, сколько вытерплю, с 2стл. лж соли, или щепоткой борной кислоты, на 2 литра воды, время пересмены 5 секунд. После ванночки ноги смазать кремом «Софья» и полежать 10 минут, положив ноги вертикально.

Уход за кожей лица и тела, «Косметика будней», смотри.

В 21 час стакан кефира с медом или с ягодами.

21—23. Солнце жизни в системе легких, почек и печени

Мягкое физическое и умственное расслабление, последнее время работы с компьютером.

Просмотреть файл «Дневник программ» и наметить планы работ на завтра, что будешь готовить.

Проветрить спальню, измерить давление, прослушать вечерние молитвы.

В 22 часа сон, ты в постели.

Установка

Перед сном, лежа в постели, вспоминай все самое приятное, что было в твоей жизни и в последние дни. Убеди себя в том, что завтра день будет более благополучным, проанализируй свое дальнейшее поведение и ошибки в питании за день.

В 23 часа ты уже спишь.

23—1

Солнце в системе желчного пузыря, человек очень агрессивен, так, что, ему лучше спать

1—3

Солнце жизни в системе печени, биоритм закончен.

1.Комплексная оценка физического здоровья

Позволяет выявить слабые звенья в организме, для целенаправленного воздействия на них, составить индивидуальную программу оздоровительных упражнений, занятий, спрогнозировать риск заболеваний.

Роста-весовой индекс , рост в сантиметрах, минус вес в кг, стаж занятий физическими упражнениями не менее 2-х раз в неделю по 20 минут и более. /Впишите сами время занятий на файле «Твой день».

Частота сердечных сокращений /ЧСС/ в покое , показатель позволяет оценить работу сердца, следует осторожно подходить к обливанию холодной водой, после физической нагрузки.

Артериальное давление ,физические нагрузки нормализуют его при начальных стадиях гипертонии, ходьба, медленный бег, велоспорт, понижают АД, обследования лиц старшего возрастного поколения, показали это.

Жизненный показатель, ЖЕЛ , объем воздуха, который человек может выдохнуть за один раз, помноженный на массу тела.

Стаж занятий физической тренировкой, с его увеличением, показатели уровня здоровья возрастают, общая выносливость, показатели которой снижаются при отсутствии тренировок.

Эффективность работы иммунной системы организма, оценивается лабораторно, по количеству находящихся в крови антител , проще по количеству простудных заболеваний за год.

Наличие хронических заболеваний, зависит от физических нагрузок и питания, оценивается биологический возраст по состоянию кожи, глаз, быстротой реакции, тестом на равновесие, подробно все о показателях можно узнать в интернете, тренажерных комплексах у тренера, у участкового врача и проверить себя.

2. Медитация и аутотренинг

Улучшает эмоциональное состояние в тяжелых стрессовых ситуациях, придает силу и энергию.

Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Все внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Проводить медитацию по 10—15 минут ежедневно натощак. Упражнение хорошо снимает нервное напряжение, дает отдых всему организму.

2. Сесть на стул, руки положить на колени, ладонями вверх, расслабиться, мысленно обратиться к космосу и попросить дать энергию, повторять 15 минут следующие словесные формулы: «я расслабляюсь и успокаиваюсь», «мои руки расслабляются и теплеют», «мои руки полностью расслабленные и теплые», «мои ноги расслабляются и теплеют», «мои ноги, полностью расслабленные… теплые… неподвижные…», «мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное.», «моя шея расслабляется и теплеет..», «моя шея полностью расслабленная и теплая… неподвижная..», «мое лицо расслабляется и теплеет..», «мое лицо полностью расслабленное и теплое.. неподвижное…», «состояние приятного покоя».

Заканчивается сеанс, следующими формулами, «я отдохнул и успокоился.», «самочувствие хорошее», «с удовольствием перейду к делу.»

3. Гимнастические упражнения.

Упражнения в постели

Руки сцепить на затылке, ноги вытянуть, потянуться.

Согнуть правую ногу, чтоб проехала по простыне, потом левую, по 3 раза.

Руки в стороны, ноги вместе, слегка приподнять их и держать 30 секунд, до одной минуты.