Инна Метельская-Шереметьева - Лечимся вкусно! Рецепты и рекомендации ведущих диетологов

Листья капусты промываем, отвариваем до полуготовности, утолщения отбиваем. На подготовленные листья укладываем начинку, листья заворачиваем рулетиком. Подготовленные голубцы укладываем в толстостенную кастрюльку, заливаем оставшейся от варки капусты жидкостью и ставим на 40 минут в духовку со средней температурой.

Перед подачей к столу голубцы посыпаем рубленой зеленью петрушки. Не возбраняется при тушении в духовке добавить немного томатной пасты или нежирной сметаны.

Овощной омлет можно есть и на завтрак, и на ужин. Это легкое блюдо дает хорошее насыщение, но не затрудняет процесс пищеварения.

Ингредиенты

• 1 морковь

• 1 сладкий перец

• ½ стебля лука-порея

• 200 г свежего кабачка

• 200 г брокколи

• 2 яйца

• ½ стакана теплого молока

• 100 г твердого сыра

• соль и перец по вкусу

Все овощи нарезаем тонкой соломкой и обжариваем. В последнюю очередь добавляем нарезанную брокколи. В обжаренные овощи добавляем немного воды и тушим около 7 минут. Приготовленную овощную смесь выкладываем в небольшую сковороду или форму для запекания.

Яйца взбиваем, заливаем молоком, перемешиваем и солим. Овощи заливаем яично-молочной смесью.

Запекаем омлет в духовке при температуре 180 °C. За 3 минуты до отключения духовки посыпаем омлет натертым сыром.

Ингредиенты

• 700 г говяжьего фарша

• 2 стакана молока

• 5 яичных белков

• сливочное масло для смазывания

• розмарин по вкусу

• 5 небольших морковок

• 1 ст.л. растительного масла

• 1 ч.л. лимонного сока

• сметана и рубленая зелень для подачи

• соль по вкусу

Говяжий фарш хорошо перемешиваем с молоком (до однородности и воздушности), солью и взбитыми в пену белками.

Приготовленную массу выкладываем на противень, предварительно смазанный маслом, сверху посыпаем розмарином.

Морковь очищаем и трем на средней терке, солим, размешиваем с растительным маслом и лимонным соком, раскладываем поверх мясного фарша.

Запеканку готовим в духовке при 180 °C в течение 50 минут либо такое же количество времени в пароварке.

Перед подачей мясное блюдо поливаем сметаной, даем время, чтобы она чуть пропитала запеканку, и подаем, посыпав зеленью.

Ингредиенты

• 1 морковь

• 1 луковица

• 1 дес. л. растительного масла

• 400 г тыквы

• 400 г куриного филе без жира и кожи

• 1 ч.л. сухого базилика

• сметана и свежий базилик для подачи

• соль по вкусу

Морковь и лук нарезаем соломкой и пассеруем на растительном масле 5 минут. Тыкву нарезаем брусочками толщиной 3 см.

Курицу режем порционно, складываем в кастрюлю и заливаем горячей водой. Тушим на среднем огне 20 минут.

Добавляем к курице морковь, лук, тыкву и сухой базилик и тушим еще 15 минут.

Подаем, дополнив сметаной и свежим базиликом.

Напомню, что приготовленную курицу желательно сочетать с салатом на основе свежих овощей. Тогда она будет еще лучше способствовать пищеварению.

Ингредиенты

• 500 г филе куриной грудки

• подсолнечное масло для жарки

• 100 г нежирной сметаны

• 50 г сливочного масла

• 100 г мякоти тыквы

• 100 г репы

• 1 ч.л. сахара

• щепотка молотой корицы

• соль по вкусу

Куриное филе режем небольшими кусочками и обжариваем на подсолнечном масле. Солим, заливаем сметаной и тушим на слабом огне до готовности.

Отдельно в сливочном масле до мягкости обжариваем мелкие кубики мякоти тыквы и репы, в конце приготовления добавляем сахар и корицу.

Овощи соединяем с тушеной курицей и тушим еще 5 минут.

• 300 г филе трески

• 1 луковица

• 1 пучок укропа

• 1 яйцо

• 20 г сметаны 20 % жирности

• соль по вкусу

Филе трески промываем и режем крупными кусками. Луковицу очищаем и разрезаем на 4 части. Укроп промываем, обрываем листочки. Рыбу, половину укропа и лук пропускаем через мясорубку, добавляем яйцо и соль, перемешиваем.

Из фарша формуем котлеты и готовим их в пароварке. Оставшуюся зелень укропа измельчаем. При подаче к столу котлеты поливаем сметаной и посыпаем укропом.

Ингредиенты

• 500 г любого рыбного филе

• 100 г белокочанной капусты

• 40 г зелени петрушки и укропа

• 1 луковица

• 100 г моркови

• 30 мл растительного масла

• около 40 г овсяных хлопьев

• 20 г панировочных сухарей

• соль и перец по вкусу

Филе рыбы моем, обсушиваем и пропускаем через мясорубку или измельчаем в блендере. Так же подготавливаем капусту. Зелень петрушки и укропа моем, измельчаем. Лук очищаем и мелко режем. Морковь моем, очищаем и трем на крупной терке.

Лук и морковь обжариваем в небольшом количестве растительного масла.

В миске соединяем рыбный фарш, капусту, обжаренные лук с морковью, зелень, добавляем соль, перец и столько овсяных хлопьев, чтобы получилась однородная вязкая масса, из которой можно формовать котлеты.

Смоченными в воде руками берем небольшое количество рыбно-овощной массы и делаем небольшие котлеты. Обваливаем их в панировочных сухарях и обжариваем до румяной корочки 3–4 минуты на хорошо разогретой с оставшимся растительным маслом сковороде. Переворачиваем на другую сторону, обжариваем, уменьшаем огонь до минимума, накрываем крышкой и доводим до готовности. Если не уверены в степени готовности котлет, можно влить в посуду столовую ложку воды, закрыть крышкой и пропарить котлетки еще пару минут.

Польский соус подаем к рыбе. Рыбные блюда с польским соусом неповторимо вкусные. Он отлично сочетается с паровой и отварной рыбой. Для приготовления польского соуса в растопленное сливочное масло добавляем рубленые вареные яйца, зелень петрушки, лимонный сок и соль. Применяется польский соус в диетическом питании при гастрите, язвенной болезни (без лимонного сока), колите, заболеваниях почек и сердца, малокровии, подагре, а также в целом для рационального питания. Для диет № 7 и 10 готовить польский соус следует без соли, для диеты № 1 – без лимонной кислоты или лимонного сока.

Ингредиенты

• 2 яйца

• 120 г сливочного масла

• 4 г зелени петрушки