Александр Жданов - Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому

Упражнение 1

Лягте на любую жесткую ровную поверхность. Представьте, будто вы – огромный и большую часть времени весьма флегматичный жук, впавший в панику от того, что его перевернула на спину неведомая сила. Для полного сходства поднимите вверх все свои конечности и подрыгайте ими так, будто только это поможет вам восстановить статус-кво (рис. 1.5). Занимайтесь этим хотя бы минуту (или пока не надоест). Вы можете выполнять описанные движения не только после сеанса домашнего массажа, но и всякий раз, когда чувствуете, что засиделись или застоялись на месте.

Рис. 1.5. Упражнение «Жучок»

Упражнение 2

Встаньте ровно. Поочередно наклоняйте туловище вправо и влево, как это показано на рис. 1.6.

Рис. 1.6. Наклон туловища

Упражнение 3

Встаньте ровно и прогнитесь всем туловищем как можно дальше назад. При этом должен быть задействован ваш поясничный отдел. Чтобы удерживать равновесие, используйте упор кулаками. Приняв необходимое положение, потянитесь назад несколько раз (рис. 1.7).

Рис. 1.7. Прогиб в пояснице

Упражнение 4

Встаньте ровно, отведите руки назад и сомкните ладони. Затем сцепите пальцы в замок и несколько раз потянитесь в таком положении. Вы ощутите, как при этом упражнении задействуются все составляющие плечевого пояса и грудная область (рис. 1.8).

Рис. 1.8. Сцепление рук в замок за спиной

Упражнение 5

Встаньте на четвереньки и разведите руки и ноги на ширину плеч. Глубоко вдохните, выдохните и постарайтесь выгнуться «углом», то есть так, чтобы перегиб был в туловище, а руки и ноги – стороны «угла» – оставались прямыми, как это показано на рис. 1.9, а. Это поза кошки, которая выгнулась на прямых лапах – шерсть дыбом, хвост трубой. Теперь втяните голову в плечи и постарайтесь не выпячивать живот. Выдохните, запрокиньте голову и, не сгибая рук, опустите туловище вниз настолько, насколько можете (рис. 1.9, б). Эта часть упражнения называется «Собака».

а)

б)

Рис. 1.9. Упражнение «Кошка-собака»: а – положение «кошка»; б – положение «собака»

Кроме того, не забывайте, что в течение рабочего дня следует делать перерывы по 5–10 минут.

Как известно, суть массажа заключается в механическом воздействии на человеческое тело при помощи рук, ног и вспомогательных средств (аппаратный массаж, душ-массаж). Это воздействие может использоваться как для профилактики или лечения заболеваний, так и для общего оздоровления.

Массажист и пациент оценивают эффективность процедуры по-разному – каждый со своей точки зрения. Однако пациент ощущает главное: насколько он приблизился к своей лечебной или оздоровительной цели. Впрочем, последствия массажа можно заметить лишь через некоторое время после завершения сеанса или даже цикла сеансов. Чтобы курс массажа привел к положительным результатам, взгляд массажиста должен в корне отличаться от взгляда пациента. Как одаренный золотоискатель видит на три аршина в землю, так и массажист должен проникать взглядом в глубь человеческого тела, замечая, как оно откликается на каждое его действие.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.