Анастасия Фадеева - Как я стала здоровой по системе Ниши

Выполняется упражнение «Золотая рыбка» следующим образом. Лягте на жесткую ровную поверхность (например, ту, на которой спите) лицом вверх и вытяните руки за головой (рис. 3). Ноги тоже вытяните, затем потяните носки на себя, одновременно прижимая к полу или поверхности кровати пятки, бедра и области под коленями.

Рис. 3

Сначала нужно сделать подготовительное упражнение. Считая до десяти, потянитесь всем телом (рис. 4). Тянитесь руками влево, а правой пяткой – вправо, представляя при этом, как выпрямляется и растягивается ваш позвоночник. Посчитав до десяти, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям своего тела. Теперь повторите потягивание, но вместо правой пятки тянитесь левой, а руками – в другую сторону. Повторить подготовительные растягивания нужно по пять раз каждой ногой. Не забывайте тянуться руками, не сцепляйте кисти рук, не ускоряйте счет.

Рис. 4

Теперь представьте, что вы – маленькая золотая рыбка. Когда рыбка плывет, она извивается всем телом, как бы вибрирует, скользя в толще воды. Вы должны повторить ее движение. Заложите руки за шею. Локти согните и прижмите к поверхности, на которой лежите. Ноги оставьте сведенными вместе, носки пусть все так же тянутся к голове. В этом положении начните вибрировать из стороны в сторону сначала ногами и тазом, а потом подключайте позвоночник по всей длине. Вибрировать нужно так быстро, как только можете. Позвоночник в течение всего упражнения должен быть вытянут и лежать, вдавливаясь в пол (рис. 5). Икры и пятки тоже должны быть прижаты к полу. Вибрировать нужно так долго, как у вас получается. Нужно стремиться к тому, чтобы время выполнения упражнения дошло до 2 минут,– дольше выполнять его следует только в том случае, если вы понимаете, что организм этого просит.

Рис. 5

Чтобы научить вашего ребенка выполнять это упражнение, станьте ему помощником – когда он лежит, возьмите его за лодыжки, прижав подошвы его ног к себе, и покачивайте его ногами из стороны в сторону. Можно вместо лодыжек придерживать ребенка за бедра, точно так же покачивая ими вправо-влево.

Лучше всего делать «Золотую рыбку» после того, как вы проснулись, и перед отходом ко сну.

Выполняйте дважды в день упражнение «Радость младенца» для стимуляции капилляров.

Для здоровья важно поддерживать в порядке капиллярное кровообращение. Этому в книге посвящена целая глава, которую вы еще прочтете в дальнейшем. Сейчас же я только напомню вам, что такое капилляры.

Капиллярная кровеносная система – это несколько миллиардов (только представьте себе!) крохотных сосудиков, пронизывающих ткани нашего тела. По капиллярам всем клеткам тела подаются кислород и питательные вещества. По ним же клетки выводят продукты распада, чтобы организм собирал их и удалял, очищаясь таким образом. Соответственно, если с капиллярами что-то не в порядке, ухудшается их проницаемость или они «забиваются» отходами работы клеток, а это быстро сказывается на функционировании всех систем организма.

Суть капиллярной гимнастики, которую нужно выполнять каждый день утром и вечером, в том, чтобы, стимулируя сокращение этих сосудов, заставить их активнее проталкивать кровь,очищаясь таким образом от загрязнений (которые будут уноситься вместе с кровью и выводиться из организма). Причем для гимнастики мы воспользуемся одним очень интересным свойством нашего тела. Помните, что такое закон сообщающихся сосудов? Мы с вами изучали его на уроках физики в школе. Если несколько сосудов с водой или другой жидкостью соединить трубкой, то уровень жидкости в сосудах выровняется. Но для нас важно не непосредственно это, а то, что воздействие на жидкость в одном из сосудов отзовется в жидкостях, находящихся в других емкостях.

С кровеносной системой происходит примерно то же самое: заставляя активнее двигаться кровь в одной части организма, мы одновременно стимулируем движение крови во всем теле.Еще это можно сравнить с тем, как расходятся круги по воде, – мы роняем камешек в воду у берега, а рябь распространяется далеко по водной глади. Поэтому, заставив при выполнении упражнения кровь в конечностях двигаться, мы тем самым положительно повлияем на кровеносные сосуды всего организма – «рябь», или в данном случае полезная вибрация, достигнет их и «растормошит».

Эффект от упражнения практически аналогичен результату хорошей пробежки (о том, как правильно бегать, я расскажу позже). Вибрации, создаваемые нами во время упражнения, позволят заодно отрегулировать венозные клапаны, с помощью которых идет обратный ток крови. «Радость младенца» помогает восстановить циркуляцию лимфы, избавиться от болезней, связанных с плохим кровообращением, усилить иммунную защиту организма.

Упражнение для капилляров полезно и здоровым людям, и больным. Здоровый человек, ежедневно выполняя гимнастику, будет долго жить, не зная болезней, а больной с ее помощью сделает первый шаг к выздоровлению.

Гимнастика для капилляров заключается в упражнении «Радость младенца». Представляете, как ведет себя маленький, еще не умеющий ходить и лежащий в кроватке ребенок, когда радуется – маме, солнышку, яркой разноцветной игрушке? Он сучит в воздухе ручками и ножками, выражая так свое возбуждение и веселье. Делая упражнение, постарайтесь вызвать в себе такое же ощущение чистой, ничем не омрачаемой радости, которое бывает у маленьких детей.

Лягте на спину, подложив под шею вашу твердую подушку, чтобы позвоночник оставался прямым по время выполнения упражнения. Поднимите руки и ноги вверх, стараясь удержать их под прямым углом к туловищу (рис. 6). Подошвы ног выпрямите, чтобы они были параллельны полу. Сами ноги держать прямыми не обязательно – лучше уж пусть они будут согнуты, чем вы будете перенапрягать живот, стараясь удержать их вытянутыми. Теперь, не меняя положения, как можно быстрее трясите руками и ногами. Амплитуда может быть небольшой, но частота движений – как можно большей. Продолжайте трясти, пока не устанете, а постепенно постарайтесь довести время выполнения упражнения до 2–3 минут. Во время вибраций поворачивайте стопы внутрь и наружу.

Рис. 6