Анастасия Фадеева - Как я стала здоровой по системе Ниши

Потом подключите руки и двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, представляя себе, как растягивается ваш позвоночник. Такие движения можно повторять несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем перестаньте двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе несколько минут.

Лучше всего выполнять это и предыдущие упражнения не по отдельности в разное время дня, а в комплексе.Скажем, вы проснулись, сделали «Золотую рыбку», потом – гимнастику для капилляров, за ней «Смыкание стоп и ладоней» и после нее, чтобы освежить организм, некоторое время лежавший в одной позе, – еще раз «Радость младенца». А перед отходом ко сну – то же самое в обратном порядке.

Два раза в день выполняйте гимнастику для живота и спины.

Это последнее упражнение, а вернее, целый комплекс упражнений, который я хочу вам предложить, называется в некоторых книгах «Китайский болванчик». Мне это название не нравится – кому охота дважды в день представлять себя болванчиком?

Несмотря на название, упражнение – отнюдь не для болванов. Оно хоть и последнее в списке главных правил здоровья, но далеко не самое бесполезное. А замыкает шестерку оно потому, что является наиболее сложным и длинным по времени исполнения. Но при этом и очень полезным! Одновременная проработка мышц и сосудов спины и живота не только массирует кишечник, препятствуя запорам и застою каловых масс, но и нормализует обмен веществ во всем организме.Помните навязчивое словосочетание из рекламы – «кислотно-щелочной баланс»? Так вот, он бывает не только во рту. Соотношение кислот и щелочей важно для всего организма, и нарушение естественного, заданного природой порядка в этой области, вызванное неправильным питанием, нужно восстанавливать. В одной из последующих глав мы подробно – с инструкциями и рецептами – поговорим о том, как правильно питаться по системе Ниши, а сейчас узнаем об упражнении, без которого наладить нормальный обмен веществ просто невозможно.

Начнем гимнастику. В этот раз никуда ложиться не нужно – упражнение гораздо более традиционное и привычное для нас, чем предыдущие, и его можно и нужно выполнять в качестве утренней физзарядки. Сначала мы стоя сделаем несколько подготовительных упражнений, чтобы ни одна группа нужных нам мышц не осталась обделенной вниманием. К тому же, делая сложное упражнение с «холодными», неподготовленными мышцами, можно получить травму. А после подготовки опустимся на колени и приступим к самой важной части гимнастики – тому самому «Китайскому болванчику».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая, живот подтянут, голова красиво поднята, взгляд направлен вперед. Перед каждым движением и после него голова должна возвращаться в вертикальное положение. Во время выполнения движений прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в мышцах, и думайте о той пользе, которую приносят вам эти упражнения.

Десять раз подвигайте плечами вверх-вниз. Во время этого движения работают трапециевидные и широчайшие мышцы спины, а также дельтовидные мышцы плеча. Ежедневное повторение этих движений предотвращает зажим нервов плечевого пояса, закостенение плеч и снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.

Наклоняйте голову поочередно вправо и влево – в каждую сторону по десять раз. Растягивая таким образом мышцы шеи, вы одновременно стимулируете работу ключевых кровеносных сосудов, проходящих в ней, и лимфатических узлов, находящихся там же. В итоге кровь начинает течь более свободно и активно, предотвращаются различные факторы, приводящие к инсультам и поражениям головного мозга.

Теперь сделайте еще десять пар наклонов, но теперь уже двигая головой вперед (рис. 14) и назад (рис. 15). Заставляя таким образом шейные позвонки двигаться, вы предотвращаете их компрессионные повреждения и способствуете развитию продольных мышц, которые удерживают шею в правильном положении.

Рис. 14

Рис. 15

Десять раз поверните голову до упора вправо (рис. 16), а потом влево (рис. 17). Вы должны как бы пытаться увидеть собственное ухо. Делайте это движение не резко, а плавно, в среднем темпе, как бы «потягиваясь» в конечной точке. Стимулируя таким образом шейные нервы, вы «будите» симпатическую нервную систему и препятствуете образованию в теле щелочных накоплений, перегоняете эти «запасы» туда, где они нужны.

Рис. 16

Рис. 17

Теперь разведите вытянутые руки в стороны, станьте в «позу звезды», разверните кисти рук ладонями вперед и поверните голову один раз сначала влево, а потом вправо, пытаясь заглянуть на тыльную сторону запястья (рис. 18). Во время этого движения стимулируется активность грудного лимфатического узла.

Рис. 18

Если у вас есть риск возникновения инсульта, то во время выполнения этого подготовительного движения вы почувствуете, что мышцы шеи настолько зажаты, а сосуды и нервы – сдавлены, что не можете нормально поворачивать голову. Кроме того, вы быстро ощутите, как немеют кончики пальцев. В этом случае особенно важно каждый день уделять внимание упражнениям и капилляротерапии, чтобы предотвратить возможный инсульт.

Вслед за этим поднимите руки вертикально вверх, держа ладони так, чтобы они были обращены друг к другу, и опять поверните голову один раз влево и один раз вправо (рис. 19). Таким образом мы «будим» подмышечные лимфатические узлы.

Рис. 19

Оставив руки в вертикальном положении, крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладони (рис. 20). Не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях, и задержите кулаки на уровне плеч (рис. 21). Теперь медленно и настойчиво начинайте отводить лопатки назад, пытаясь завести кулаки за спину. Представьте, что руки опутаны веревкой или резиновым жгутом и вы с такой силой разводите их, что веревка трещит и наконец рвется, освобождая вас. Одновременно медленно запрокидывайте голову, стараясь поднять подбородок так высоко, как только возможно (рис. 22). Это движение нужно для того, чтобы как следует растянуть мышцы спины и не дать им пережать нервные окончания во время финальной части гимнастики.