Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для лица и шеи

Цель упражнения

Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.

Как выполнять

•Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.

•Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.

•В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

•Первые две недели выполняйте упражнение 5-7 раз в следующем ритме: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

•Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.

•Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

•Голову держите неподвижно!

Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.

Цель упражнения

Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.

Как выполнять

•Посмотрите вправо вверх (рис. 21).

Рис. 21

•Посмотрите влево вниз (рис. 22).

Рис. 22

•Сделайте то же самое в обратном порядке.

•Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц.

Дополнительные рекомендации

•Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.

•Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.

•Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до двадцати.

•Чередуйте медленный темп с ускоренным.

•Голову держите неподвижно!

•Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.

Цель упражнения

Восстановить упругость мышц всего лица, избавиться или предотвратить появление морщин на лбу.

Как выполнять

•Указательные пальцы прижмите к надбровной области.

•Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 23).

Рис. 23

•Постепенно усиливайте напряжение мышц.

•В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

•Первые 10 дней делайте это упражнение 3-6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

•Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

•Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей: хотя эти животные и очень милые, они настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему. Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой Медведицы. Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, сами понимаете, морщины ни к чему. Так что, дорогие мои читательницы, за работу!

Цель упражнения

Разгладить и предотвратить морщины, сделать взгляд более ясным, тонизировать мышцы лба.

Как выполнять

•Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.

•Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 24).

Рис. 24

•Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.

•В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

•Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

•В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.

Чередуйте ритм выполнения упражнения: неделя – обычный, неделя – ускоренный.

Для красоты нам нужно научиться делать косметический массаж. Косметологи рекомендуют проводить его сеансы 1–2 раза в неделю, лучше вечером, после рабочего дня, когда есть возможность хорошо расслабиться. Кремы, о которых вы узнаете позже, будут более эффективно воздействовать на кожу, если вы после их нанесения «подвергнетесь» косметическому массажу.

Итак, почувствуйте себя косметологом! И начните делать омолаживающий косметический массаж своей подруге (с условием, что завтра такой массаж сделает вам она).

Для растягивания мышц шеи поднимите голову подруги так, чтобы подбородок опирался на грудную клетку (рис. 25).

Рис. 25

Поверните ее голову вправо, удерживая своей правой рукой. Большим пальцем руки массируйте мускулы шеи, начиная от ушной раковины и двигаясь к плечу. Повторите упражнение несколько раз (рис. 26).

Рис. 26

То же самое с другой стороны.

Указательными пальцами осторожно нажимайте на уголки глаз у переносицы (рис. 27).

Рис. 27

Массируйте края глазных впадин сверху и снизу, начиная от переносицы и двигаясь к вискам (рис. 28).

Рис. 28

Большими пальцами нажимайте на виски подруги (по 2–5 с) (рис. 29).