Майк Морено - Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Завтрак

• 170 г простого маложирного йогурта, смешанного с 1 чашкой ягод или других фруктов (раздробленных) из списка. Вы можете добавить заменитель сахара или столовую ложку фруктового джема без сахара.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Салатные рулетики или жареные куриные грудки со свежим салатом, приправленным 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Рыба в кунжуте или жареная или запеченная рыба.

• Овощи, приготовленные на пару.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов на ваш выбор.

• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

Завтрак

• Омлет из двух яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 яичных белков. Приправить сальсой (по желанию). 1 яблоко или 1 чашка свежих ягод.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Мексиканский салат.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жаренные в кипящем масле овощи (брокколи, лук, порезанная соломкой морковь, красный перец и т. д.) и кусочки цыпленка с 1 столовой ложкой оливкового масла. Приправьте блюдо чесноком, имбирем и светлым соевым соусом по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов и 1 кисломолочный продукт на ваш выбор.

• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

Завтрак

• 170 г простого нежирного йогурта, смешанного с 1 чашкой ягод или других фруктов (раздробленных) из списка. Вы можете добавить заменитель сахара или столовую ложку джема без сахара.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Салат из лосося: 2 чашки овощей (салат-латук, томаты, лук, огурцы и т. д.), запеченный или консервированный лосось, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Котлеты из индейки (из нежирной тушки индейки). Овощи, приготовленные на пару (из списка).

• Салат из овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов.

• 2 порции кисломолочного напитка.

Завтрак

• Омлет по-гречески.

• 1 свежий апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Салат «Никуаз».

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная куриная грудка (маринованная в обезжиренной итальянской салатной заправке, а затем жаренная на гриле). Приготовленные на пару овощи (из списка).

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• Коктейль из кефира.

• 2 порции кисломолочного продукта.

Завтрак

• 1/2 чашки прессованного творога.

• 1 средняя, порезанная на кусочки груша.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Бальзамические артишоки (используйте нежирную салатную заправку как соус-дип).

• 1 среднее яблоко.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Куриная грудка, жаренная на решетке.

• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции кисломолочного продукта.

• Свежие порезанные овощи.

Завтрак

• Коктейль из йогурта: 1/2 чашки ацидофильного молока, 1/2 упаковки йогурта с фруктовым вкусом без сахара и 1 чашка ягод (все взбить в блендере).

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Суперсалат.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Индейка чили.

• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и специями по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции кисломолочного продукта.

Завтрак

• 2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот. 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Запеченная или жареная грудка цыпленка.

• Томаты – порезанные кусочками или тушеные.

• 1 средний апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Запеченная или жареная рыба (из списка).

• Овощи из списка в любом количестве.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• Коктейль из кефира: смешайте одну чашку кефира с чашкой замороженных несладких ягод, фруктовым джемом без сахара и 1 столовой ложкой льняного масла. Все смешайте в блендере до однородного состояния.

• 2 порции кисломолочного продукта.

Завтрак

• Коктейль из кефира.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Тунец, смешанный с салатом-латуком, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная индейка или цыплята.

• Салат из томатов с луком с обезжиренной салатной заправкой.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов.

• 2 порции кисломолочного продукта.

Завтрак

• Омлет из 2 яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 белков. Приправить сальсой (по желанию).

• 1 яблоко или чашка свежих овощей.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• 1 большая миска овощного супа с цыпленком.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареный цыпленок или рыба.

• Большая порция разных овощей, приготовленных на пару. 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 средняя груша или другие фрукты по сезону.

• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

Завтрак

• 1/2 чашки прессованного творога.

• 1 средняя груша, порезанная кусочками.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Баклажановый пармезан.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Нежирная жареная индейка.

• Салат из маринованных овощей.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов на ваш выбор.

• 2 порции кисломолочных продуктов на ваш выбор.

Завтрак

• Испанский омлет.

• 1/2 грейпфрута или 1 средний апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Острый йогуртовый дип и овощи.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная грудка или вырезка индейки, сваренные на пару морковь и спаржа.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 кусочек свежего фрукта.