Майк Морено - Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

• 1 упаковка йогурта.

Завтрак

• Молочный коктейль: 1 чашка ацидофильного молока и 1 чашка ягод (смешать в блендере).

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Суперсалат.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Паровая камбала или морской язык с лимонным перцем.

• Брокколи, сваренная на пару.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 среднее яблоко или другие фрукты по сезону.

• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

Возможно, вам будет легче планировать распорядок питания, используя следующий рабочий лист. Прибегая к спискам продуктов, просто впишите названия тех из них, которые станете употреблять каждый день.

Завтрак

Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:

______________________________________________________

Порция фруктов:______________________________________

Обед

Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:

______________________________________________________

Овощи:_______________________________________________

Ужин

Порция белковой пищи:

______________________________________________________

Овощи:_______________________________________________

Перекусы

2 порции фруктов:_____________________________________

2 порции кисломолочного продукта:_____________________

Другое

Порция полезных жиров:_______________________________

В данный момент ваши привычки в еде скорее можно назвать ужасными, чем здоровыми. И это означает, что настало время удалить из своего рациона пончики, пиццу, гамбургеры, молочные шейки и картошку фри. Ваш желудок готов принять здоровую еду, и я собираюсь помочь вам понять, каково это – чувствовать себя хорошо и понимать, что хорошее самочувствие напрямую зависит от того, что вы выбираете. В первые 17 дней, на протяжении которых будете соблюдать эту диету, вы ощутите прилив невероятных сил и увидите, как быстро это произойдет и насколько лучше вы себя почувствуете.

Увидимся (надеюсь, уже в меньшей весовой категории) через 17 дней!

• Цикл 1: ускорение – дает импульс для похудения.

• Этот цикл слегка снижает потребление углеводов и, наоборот, увеличивает потребление белков.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Мисо – соевая паста, готовится сбраживанием, добавляется в супы, используется в приправах.

Темпе – индонезийская лепешка из ферментированных соевых бобов.

* Кофе и чай разрешены семнадцатидневной диетой, но не заменяют восемь ежедневных стаканов чистой воды.

Лучше выбирать пойманную, а не выращенную на ферме рыбу, которая может содержать в себе антибиотики. Избегайте крупной рыбы, вроде меч-рыбы, акулы, королевской макрели и длинноперого тунца. В них, скорее всего, будут содержаться тяжелые металлы, вроде ртути, считающиеся токсинами.

Яйца-пашот – яйца, сваренные без скорлупы в кипятке.