Генрих Ужегов - Высокое давление

Это тоже состояние стресса. В различных стрессовых ситуациях реакция каждого человека крайне индивидуальна. Даже один и тот же раздражитель действует неодинаково на разных людей вследствие неповторимости внутренних и внешних условий, определяющих реактивность каждого. Хотя общему адаптационному синдрому подвергается весь организм, но пострадают ли при этом сердце, почки, желудочно-кишечный тракт или мозг, может зависеть от случайных, обусловливающих факторов. В организме, как в цепи, страдает слабейшее звено, хотя все звенья находятся под нагрузкой. Поэтому важную роль в развитии болезней под влиянием стресса играет исходное состояние организма. Особое место занимают эмоциональные стрессовые ситуации, которые при частом воздействии могут вызвать истощение функциональных возможностей организма, что резко ослабляет его способность приспосабливаться к влиянию вредоносных факторов. Стрессовое состояние является универсальной реакцией живого организма и может оказывать на человека не только отрицательное, но и положительное влияние. Стресс – частый «гость» в нашей жизни, и в некоторых случаях (например, в спорте, при сдаче экзаменов) он совершенно неизбежен. В ответ на стресс обостряется внимание, улучшается зрение, ускоряется реакция, силы организма мобилизуются на действие, стресс может привести к облегчению течения многих заболеваний. Но благотворного эффекта от стресса можно ждать лишь в тех случаях, если он не ведет к истощению организма, а только мобилизует его на борьбу с внешними отрицательными факторами. В состоянии стресса решения и действия каждого отдельного человека могут быть неадекватными, несостоятельными: допускающий ошибку твердо уверен в своей правоте и зачастую не внемлет аргументированным возражениям. Когда утихает чрезмерное эмоциональное напряжение, ошибки становятся понятными, а оценки и решения – адекватными. К стрессогенным факторам относятся:длительное переутомление, эмоциональное напряжение, продолжительное воздействие сложных климатических условий, социально-культурных обстоятельств, а также заболевания. В любом случае в основе эмоционального или психологического стресса лежит конфликтная ситуация, в условиях которой человек длительно или остро не может удовлетворить жизненно важные социальные или биологические потребности. При таких безысходных или чрезмерно острых конфликтных ситуациях возможен переход реакции эмоционального перенапряжения в неврозы и психосоматические заболевания. Болезнь в таких случаях является специфической формой разрешения конфликта для человека, перегруженного физиологическими или психическими стрессами. Природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на угрозу, и даже на символы опасности. Причем психический стресс могут спровоцировать не только явные факторы угрозы, но и представление о них. Томительное предчувствие в ожидании опасности порой может быть более тягостным, чем преодоление уже свершившегося. Для снятия стресса есть много разных возможностей. Это и интенсивные ежедневные занятия физическими упражнениями, и рациональное питание и здоровый образ жизни (исключающий чрезмерное потребление кофеина (чай, кофе), курение, употребление алкоголя), и умение расслабляться. Исключительное значение имеет чередование работы с активным отдыхом. Возьмите себе за правилопо возможности использовать для отдыха перерыв на обед, а также другие короткие перерывы в течение дня. Если работа у вас сидячая, постарайтесь как можно чаще вставать. Научитесь следить за дыханием. Первое, что изменяется в вашем организме в ответ на стрессовую ситуацию, – это дыхание, которым можно управлять, а умение владеть собой обеспечит вам успешный выход из любого положения. Метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения, называется релаксацией . Овладеть методикой релаксации довольно легко. Для этого не требуется ни природного дара, ни специального образования. Правда, есть все же одно непременное условие – мотивация, т. е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию. Разумеется, релаксация не решит всех ваших проблем и не избавит от всех забот, но тем не менее она способна ослабить степень их воздействия на организм, что очень важно. Бывают такие ситуации, когда ничто вас не радует, вы не знаете, куда себя деть. Возникающие проблемы кажутся неразрешимыми, вы зашли в тупик. И один из путей к спасению– освоение релаксации. Вы сами почувствуете, как многие вопросы станут более легкими и понятными. Сложившаяся ситуация не будет казаться такой безнадежной, как на первый взгляд. Вполне возможно, что даже одного дня занятий релаксацией окажется достаточно, чтобы вернуть спокойствие и хорошее настроение. А для людей, впавших в «черную депрессию» и считающих, что жизнь кончена и ничего хорошего их впереди не ожидает, релаксационные упражнения, возможно, станут той палочкой-выручалочкой, которая выведет из любого тупика. Ведь в жизни очень важно преодолеть все проблемы и препятствия в самом себе, и, если это удалось, справиться с внешними препятствиями будет гораздо легче.

По материалам книги Ота Грегора «Жить не старея»

Приведу здесь статью А. Александрова, психотерапевта и специалиста по йоге, автора книг по аутотренингу, который адаптировал методики Ота Грегора для современного широкого читателя. «Большинство из вас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимает его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, вы научитесь это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. Иными словами, вы научитесь вести диалог со своими мышцами, чтобы они могли расслабляться именно тогда, когда это требуется. Предварительная подготовка. Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних. Подготовьте себе место для занятий на полу: ровно столько, сколько требуется для положения тела лежа на спине. На пол постелите коврик или байковое (шерстяное) одеяло. Можно использовать подстилку из плотной материи. Во время выполнения комплекса упражнений не рекомендуется произносить вслух слова или отдельные звуки. Исходное положение : лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад (ни в коем случае не наклонена вперед). Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Читать дальше