Светлана Фирсова - Женские болезни. Победить навсегда!

Каждый месяц женщина должна отмечать в специальном календаре день начала и прекращения месячных. С помощью такого календаря можно охарактеризовать менструальный цикл на протяжении определенного времени.

О функциональной активности женской половой системы и гормональном фоне можно судить по количеству выделяемой крови, регулярности менструального цикла и наличию болей.

Предменструальный синдром– сложный патологический процесс, протекающий в организме женщины во второй половине менструального цикла за несколько дней до начала менструации.

Возникновение такого состояния связано с нарушением гормонального баланса в организме. Приблизительно за 3—14 дней до начала месячных в крови скапливаются гормональные вещества – эстроген и прогестерон, роль которых заключается в регуляции менструального цикла. В норме уровень эстрогена и прогестерона нарастает равномерно.

При чрезмерном накоплении эстрогена женщина становится беспокойной и раздражительной, а преобладание прогестерона приводит к депрессии, быстрой утомляемости и усталости.

Для предменструального синдрома характерны психические, вегетативно-сосудистые и обменные нарушения: повышенная чувствительность, головные боли, боль в спине, различные кожные высыпания и аллергия, болезненные ощущения в молочных железах, быстрая утомляемость, депрессии.

Комментарий математика.Во всем мире от предменструального синдрома страдает примерно половина женщин в возрасте от 20 до 50 лет.

Для улучшения самочувствия во время предменструального синдрома нужно в первую очередь придерживаться правильного питания. Ежедневно нужно употреблять около 100 г белков, что составляет примерно 30 % от потребляемых килокалорий в сутки. Пища должна быть постной (нежирное мясо, рыба, яичный белок). Белки требуются организму для поддержания тонуса мышц и работы внутренних органов. Около 40 % калорий нужно получать из фруктов и овощей, а оставшиеся 30 % – из продуктов, богатых растительными и животными жирами. Такое питание способствует стабилизации уровня жидкости в организме, препятствует накоплению сахара и холестерина в крови.

Это интересно!Предрасположенность к предменструальному синдрому передается по наследству. Часто первые симптомы появляются после замужества или рождения детей.

Рекомендуется:

• ежедневное употребление сладкой пищи с низким содержанием сахара (способствует поддержанию тела и психики человека в равновесии);

• включение в дневной рацион пищи, богатой незаменимыми жирными кислотами – предшественниками простагландинов. Простагландины препятствуют появлению головной боли, накоплению жидкости, развитию эмоциональной неустойчивости. Большое количество незаменимых жирных кислот содержится в рыбьем жире и линолевой кислоте. Их добавляют к макрокомпонентам в соотношении 1: 4. Например, 500 мг масла энотера, 1 тыс. мг рыбьего жира и 200 ME витамина Е принимать в течение дня 1–3 раза.

Внимание!Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо осторожно относиться к приему рыбьего жира, так как он способствует повышению уровня сахара в крови;

• есть как можно больше свежих фруктов и овощей, цельных зерен (это просо, гречиха и ячмень), богатых клетчаткой, витаминами и минералами.

Клетчатка улучшает процессы пищеварения, способствует очищению организма от шлаков и эстрогенов.

Учеными доказано, что употребление в больших дозах витамина А облегчает течение предменструального синдрома. Рекомендуется принимать по 50 000 ME витамина А в сутки в течение 2 менструальных циклов.

Внимание! При приеме витамина А кожа рук и ладоней может пожелтеть, в этом случае следует снизить дозу.

Это интересно знать. Использование противозачаточных таблеток приводит к уменьшению объема менструальных выделений, а при применении внутриматочной спирали или после родов месячные становятся, как правило, обильнее.

Повышение потребления витамина В 6(50—100 мг в сутки) улучшает настроение, снижает болевые ощущения в груди, отечность, утомляемость.

Внимание! Дозу увеличивать не рекомендуется, так как ежедневное употребление более 250 мг витамина в сутки через несколько лет приведет к развитию нервных расстройств.

Употребление витамина С приводит к снижению депрессии, а также является хорошим противоаллергическим средством.

Дополнительное употребление витамина Е (около 400–600 мг в сутки) оказывает мощное воздействие на гормональный баланс в организме, снижая основные симптомы предменструального синдрома.

Внимание! Витамин Е может вызывать у некоторых людей повышение артериального давления, поэтому увеличивать дозу следует постепенно.

Следует употреблять пищу, которая содержит кальций и магний. Кальций снимает спазмы и боли, а магний способствует проникновению кальция в кровь. При снижении содержания магния возникают психические расстройства.

Дефицит цинка в некоторые фазы менструального цикла снижает процессы синтеза прогестерона – женского полового гормона.

Перед началом менструации (примерно за 3–7 дней) нужно есть малосоленую пищу, так как соль препятствует удалению из организма жидкости.

Для снятия нервного напряжения, стресса и усталости во время предменструального синдрома хорошо помогают седативные средства, причем как медикаментозные препараты, так и средства народной медицины (чай с мятой, мелиссой, витаминные чаи).

Рецепт № 1

Требуется: по 1 ст. л. плодов шиповника коричного, плодов малины обыкновенной, плодов брусники обыкновенной, 2 ст. л. плодов смородины черной.

Способ приготовления и применения. Залить смесь 2 стаканами воды, а затем настаивать в течение 30 мин. Пить по 1/2 стакана настоя 2 раза в день в качестве витаминного средства.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.