Наталья Королёва - Магия маленьких движений. Теория и практика

Вы сидите удобно, руки на коленях, пальцы рук переплетены. Подумайте о том, чтобы немного поднимать и опускать правое плечо так, чтобы движение ощущалось вдоль позвоночника, как будто вверх плечо притягивает затылок, а вниз – копчик. Немного вверх, и немного вниз – как маятник или качели, мягко, медленно и ритмично. С какой стороны «резинка» туже – сверху или снизу? Наблюдайте некоторое время, потом повторите на левой стороне. Попробуйте движение одновременно обоими плечами сначала в одну сторону, а потом в противофазе. Пальцы рук остаются расслабленными? А дыхание? Меняйте темп и амплитуду по вашему желанию, главное, чтобы движение оставалось ритмичным. Чувствуете, что голова стала более ясной? А глаза? Они тоже отдохнули?

Вы сидите удобно. Подумайте о вашем плечевом суставе – месте, где соединяются лопатка и плечевая кость. Назовём это место верхушкой плеча. Попробуйте немного поднять верхушку плеча. Возможно, что исходное положение руки оказалось неудобным для этого движения. Поднимайте и опускайте плечо и одновременно ищите удобное положение для всей руки. Само движение очень маленькое, настолько маленькое, чтобы вам не приходилось задерживать дыхание. Возникает ли напряжение в шее, когда плечо двигается вверх? Насколько необходимо это напряжение? Что происходит с нижней челюстью? С противоположной стороной тела? Сделайте несколько раз и прислушайтесь к своим ощущениям с правой и левой стороны. Повторите всё для другого плеча.

Сидячая поза – не самая полезная для ваших ног. Скопившееся в ногах напряжение и застывшие в одном положении мышцы не дают возможности крови легко циркулировать по сосудам ног. Вниз кровь течёт легко, а вот поднять её вверх не так-то просто. Чем свободнее мышцы ног, тем лучше чувствуют себя сосуды и суставы. Несколько маленьких, простых движений, которые вы можете делать в любом месте – за рабочим столом, в транспорте – помогут вам вернуть ногам лёгкость и здоровье.

1. Вы сидите удобно, ноги стоят на полу. Представьте, что правая пятка приклеилась к полу. Немного перемещайте носок правой ноги влево и возвращайте на место. Стопа как бы крутится вокруг пятки немного внутрь и обратно, скользя по полу. Очень медленно и мягко, даже нежно. Чувствуете отклик в колене? Бедре? Если да – сделайте движение ещё меньше, а потом ещё меньше… есть отклик? Начните перемещать носок вправо, наружу. Те же ощущения в колене? Или что-то поменялось? А в бедре? Уменьшайте движение, пока отклик не станет почти незаметным. Остановитесь и попробуйте встать. Сравните ощущения в правой и левой ногах. Есть разница? Повторите то же с левой ногой.

2. Теперь представьте, что к полу приклеился носок, а скользить по полу вправо-влево будет пятка. Вся схема та же. Чем меньше и медленнее будет само движение, чем тоньше ощущения, тем эффективнее упражнение.

Вы сидите удобно, ноги стоят на полу. Плавно перекатите правую стопу на её внешний край и верните обратно. Можете сделать это медленно? А ещё медленней? Как движение откликается во всей ноге? Попе? На правой стороне туловища? Перекатывайте стопу на внутренний край, медленно, нежно, и возвращайте обратно. Сделайте это несколько раз. Попробуйте встать и почувствовать разницу между правой и левой ногой. Повторите всё для левой ноги.

Здоровые тазобедренные суставы дают нам возможность твёрдо стоять на собственных ногах, ходить легко и не уставая. Кроме того, это зона, тесно связанная с нашей сексуальностью. Улучшая чувствительность области тазобедренных суставов, мы убиваем сразу много зайцев, но если коротко – мы улучшаем качество нашей жизни. С чем можно сравнить радость движения, когда самая маленькая прогулка от подъезда до остановки автобуса или метро, превращается в наслаждение? И вам не потребуется для этого ни сложных тренажёров, ни уймы времени. Только ваше собственное тело, интерес и внимание к ощущениям.

Вы сидите за столом. Сядьте так, чтобы внутренняя часть правого колена облокачивалась на ножку стола или боковину тумбочки. Найдите удобное положение и убедитесь, что вам комфортно. Начинайте легонько надавливать коленом на опору. Чувствуете, что мышцы внутренней стороны бедра немного напрягаются и это напряжение распространяется внутрь таза до тазобедренного сустава? Расслабьте ногу и повторите ещё раз, уменьшив давление раза в два. Каждый раз уменьшайте силу давления до тех пор, пока не начнёте сомневаться: есть ответ в тазобедренном суставе или нет? Чувствую или не чувствую? Знают ли ваши плечи, шея, челюсти, что нога двигается? Чувствуют ли они это?

Уприте в ножку стола внешнюю часть колена и повторите всё на внешней стороне. Встаньте. Есть разница в том, как вы опираетесь на правую и левую ногу?

Повторите всё с левой ногой.

Вы сидите так, чтобы была возможность упереть во что-нибудь колено спереди. Легонько, если не сказать нежно, надавите коленом на опору. Колено давит на опору, опора давит на колено. Как распространяется эта сила вдоль ноги? Что расслабляется, когда вы прекращаете движение? Можете вы сделать движение таким маленьким, что ощущения будут на грани сомнения: чувствую – не чувствую? А теперь попробуйте «втягивать» колено внутрь тазобедренного сустава, тоже совсем чуть-чуть, концентрируя внимание на ощущениях. Делайте большую паузу после каждого движения, наблюдая «послевкусие».

Встаньте и сравните ощущения справа и слева. Повторите с другой ногой.

Вы сидите удобно. Представьте, что ваше колено – центр небольшой окружности диаметром 2—3 см, не больше. Медленно и плавно нарисуйте коленом несколько радиусов: вперёд-назад, вправо-влево, по диагонали. Если эти простые движения вам ясны, начинайте движение по кругу. Получается сплошная линия или пунктир? Сосредоточьтесь на том, чтобы радиус окружности был маленьким, а сама линия – сплошная, плавная и мягкая. Чувствуете что-то глубоко внутри таза? Движения в голеностопе такие же плавные? А ваше плечо, оно двигается?

Наблюдайте некоторое время за своими ощущениями, а потом встаньте и сравните, как вы опираетесь на правую и левую ногу. Повторите всё с другой ногой.