Вячеслав Мельников - Путеводитель по здоровью

На шее совсем нет сальных желез, поэтому кожа достаточно сухая, кожа тонкая, соответственно, тонкие сосуды. Вам следует:

• Заменить пухлую объемную подушку более плоской.

• Ходить с гордо поднятой головой, а не рассматривать носки своих туфель.

• Читать исключительно сидя, а не полулежа.

• Нужно регулярно носить на голове что-нибудь тяжелое. Водрузить на макушку увесистую книгу и хотя бы через день несколько минут побродите с ней по квартире.

• Время от времени откидывайте голову назад, давая шее отдых, если ваша работа заключается в длительном сидении за столом.

• Снимая на ночь макияж, не забывайте протирать теми же очищающими средствами, нанесенными на ватку, и шею.

• Наносите и на шею ночные кремы для лица. Намазывая шею кремом, помассируйте ее.

• Помнить, что активно «сгорбливает» шею лишний вес. Любовь к плюшкам и жирным сарделькам напрямую отражается на внешнем виде шеи.

Шейный остеохондроз – очень распространенное заболевание, но чаще всего он угрожает людям, которые вынуждены длительное время работать в напряженно-фиксированной позе с опущенной вниз головой. К сожалению, полностью вылечить остеохондроз практически невозможно, но предотвратить его дальнейшее развитие, снять болевой синдром, а также не допустить его возникновение, можно с помощью расслабляющей гимнастики для мышц шеи и плечевого пояса.

• Сядьте по-турецки, обхватите руками носки ног и выпрямите спину. Поверните голову влево и потом постарайтесь «довернуть» ее еще больше. Возвратитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с поворотом головы вправо.

• Сядьте по-турецки, пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой, упритесь подбородком в кулаки, расположив локти перпендикулярно туловищу. Наклоните голову вперед, сильно надавливая подбородком на сложенные кулаки. Выполнив 4 наклона, опустите руки. Повторите упражнение 6–8 раз. Вдох делать, расслабляя шею после наклона головы.

• Лягте на живот, руки положите на затылок, отведя локти назад, постарайтесь свести лопатки и надавить затылком на руки. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи. Упражнение повторите 8—10 раз.

• Уприте подбородок в грудь, медленно закругленным движением отведите голову назад через левое плечо и также медленно в другую сторону – по 5 раз и каждую.

• Пальцами обхватите заведенные за спину локти. Постарайтесь дотянуться подбородком до плеч по 5 раз в каждую сторону.

• Контрастный компресс. Чередуется в общей сложности 5–6 раз, держать: теплый – по 1–2 минуты, холодный – по несколько секунд.

• Компресс из поваренной соли. Для его приготовления 3 ст. л. соли размешайте в пол литре воды комнатной температуры и прикладывайте к подбородку на 1–2 минуты.

• Горячее обертывание. (Нельзя при заболевании щитовидной железы)Обертывание травяными отварами. В теплом отваре (липового цвета, корня алтея, розмарина, мяты, ромашка, василька, розовых лепестков, березовых почек, сока алоэ) смочите ткань, отожмите и оберните ею шею на 15–20 минут.

• Скрестите руки, положите их на затылок и отведите голову назад, оказывая при этом сопротивление руками.

• Опустите подбородок на сцепленные руки и пытайтесь опустить его, а руки пусть «мешают» этому.

• Лягте на живот, откиньте голову назад так далеко, как это возможно, а затем опустите, стараясь прижать подбородок к груди.

• Сядьте на стул, распрямитесь, а затем, считая до десяти, опускайте подбородок на грудь. После этого поднимайте, снова считая до десяти.

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Откиньте голову назад и прогибайтесь настолько, насколько возможно. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5–6 раз.

• Хорошо артикулируя, произносите по очереди буквы «у-о-а-э-и».

Красивый бюст можно «ваять» и с помощью гимнастики. Упражнения выполняются сначала по 7—10 раз, потом – по 20. Их можно делать с гантелями до 1–1,5 кг.

Упражнение 1. На стене чуть выше ваших вытянутых рук прикрепите кусочек бумаги или какой-нибудь мелкий предмет. Стоя лицом к стене, тянитесь, стараясь достать его то одной, то другой рукой.

Упражнение 2. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны ладонями кверху. С силой отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение.

Упражнение 3. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимите к груди правую руку, затем левую. Прижмите руки к груди.

Упражнение 4. Руки с гантелями развести в стороны на уровне плеч. Поднимаем вверх поочередно то правую, то левую руку.

Упражнение 5. Руки с гантелями прижмите к груди. Поочередно вытягивайте руки вперед, как будто вы боксируете.

Упражнение 6. Возьмите средней величины резиновый мяч, прижмите к груди и, считая до пяти, старайтесь сильно сдавить его двумя руками.

Американкский фитнесс-тренер Тина Меринен, прежде плоскогрудая женщина, которая теперь гордится 90сантиметровой окружностью, сама разработала несколько методик, увеличивающих грудь, когда была персональным тренером состоятельных женщин. Одна из ее клиенток хотела иметь большой бюст и думала об операции, но Тина уговорила ее увеличить объем естественным путем. И все получилось!

«Вам не потребуется делать дорогие и болезненные операции, – говорит Тина, – Вы можете увеличить объем, просто изменив свою диету и занявшись специальными упражнениями. Кроме того, на успех очень влияет внутреннее состояние. Проще говоря, сексуальные мысли делают сексуальной фигуру.»

Вот ее основные установки.

Не ожидайте, что, оставаясь худой, вы будете иметь роскошную грудь. Вам понадобится поддерживать более женственную фигуру, употребляя больше калорий и придерживаться диеты с достаточным количеством жиров.

Пейте много воды, для того чтобы клетки вашего организма и, соответственно, грудь, были наполнены.

Каждый день проводите 15 минут в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своей груди. Вообразите большой поток крови, приливающий к ней. Через несколько минут вы должны почувствовать, как груди становятся теплее, – так, с помощью разума вы направляете живое питание к тканям груди.

Будьте оптимисткой. Знайте: вы можете иметь то, что хотите.

Проделывайте следующие упражнения 5–6 раз подряд.