Владимир Фохтин - Остеохондроз. Комплекс лечебной биомеханической гимнастики

Говоря о динамике мышечной работы, не следует забывать и об амплитуде (полноте) движений, то есть о размахе пространственных перемещений костных рычагов. Под полной амплитудой подразумевается: при работе суставов – естественный диапазон подвижности, позволяющий проработать их контактные поверхности; при работе мышц – максимальное сокращение элементов мышечной ткани, при котором достигается наибольший физиологический коэффициент полезного действия.

Поясним сказанное на примере. Представьте себе, что вы тренируете позвоночник с полной амплитудой его естественной подвижности (гибкости), выполняя наклоны во всех направлениях, а также повороты и сложные изгибы – так называемые змееподобные движения. Подобная кинематическая тренировка обеспечивает прекрасный биоэнергетический массаж всех элементов позвоночника. При этом не менее важна и работа мышечного аппарата, позволяющая произвольно изменять форму позвоночника. Всплеск биоэнергетики в мышцах в конечном итоге ведет к нормализации их клеточной структуры, а нормальная структура означает способность к нормальному функционированию. (Справедливо и обратное утверждение: нормальное функционирование способствует нормализации структуры.) Именно эта взаимозависимость и объясняет суть рассматриваемой проблемы.

Все сказанное выше позволяет сделать вывод, что возникновение остеохондроза позвоночника, и в частности пояснично-крестцового радикулита, обусловлено в основном следующими причинами:

• генетическим фактором (морфологическими особенностями анатомии человека и генетической программой его развития);

• возрастными изменениями, влияющими на клеточную структуру соединительных тканей и уровень гормональной активности, а также снижающими интенсивность обменных процессов;

• отрицательными последствиями гиподинамии и гипокинезии (недостаточная двигательная активность приводит к развитию дегенеративных процессов в тканях неработающих органов).

Мы не рассматриваем сейчас травмы позвоночника, так как в этом случае пришлось бы учитывать их степени тяжести, имеющие весьма широкую градацию.

Каков ваш уровень двигательной активности?

А теперь, уважаемые читатели, постарайтесь определить, какой объем работы совершают мышцы вашего туловища в период максимальной двигательной активности.

Если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, то постарайтесь проанализировать, какие из мышц больше всего задействуются в течение дня и на каком уровне напряжения. Связана ли ваша профессиональная деятельность с активными мышечными нагрузками? Есть ли повод говорить, что вы страдаете от гиподинамии и гипокинезии?

Наверняка вы придете к неутешительному выводу: работа мышц туловища сводится к весьма слабому напряжению, которое необходимо лишь для сохранения устойчивого положения туловища. При этом естественная гимнастика позвоночника чаще всего ограничивается случайными наклонами вниз, выполняемыми для того, чтобы поднять упавший предмет или почистить обувь. Говорить же о произвольных наклонах туловища назад, в стороны, а также о скрутке (поворотах) нам вряд ли придется. И конечно же, во время сна мышцы туловища пребывают в состоянии абсолютного покоя. Таким образом, мы практически не тренируем мышцы позвоночника. Данное утверждение можно отнести к подавляющему большинству не только населения нашей страны, но и всей человеческой популяции.

Почти полная естественная иммобилизация (состояние покоя) мышц, обслуживающих позвоночник, и является одной из главных причин возникновения и развития остеохондроза позвоночника.

Чтобы получить правильное представление о том, как тренировать мышцы туловища, следует обратить внимание на диапазон естественной подвижности позвоночника, условную модель которого мы представили в виде гибкого стержня. Как известно, врожденная степень формоизменений позвоночника довольно высока. Однако с возрастом она постепенно уменьшается настолько, что может запросто привести к анатомической патологии. И дело здесь не столько в утрате позвоночником гибкости, сколько в слабой работе мышц, обслуживающих все его отделы: шейный, грудной и поясничный.

Во второй стадии жизни, когда нормальный уровень здоровья определяется резервными возможностями энергообмена, абсолютно справедливой становится известная формула «Здоровье – зеркало нагрузок». Клеточные структуры сохраняют достаточный уровень функциональной активности, когда интенсивность энергообменных процессов превосходит уровень собственного обмена веществ (то есть минимальный уровень метаболизма, обеспечивающий работу всех систем организма). Энергия – это не только основа жизнедеятельности, но и наиболее доступный способ укрепления физического здоровья. Терапия, осуществляемая за счет мышечных нагрузок, не требует ни лекарственных средств, ни экзотических процедур, ни финансовых затрат на приобретение современных тренажеров, оснащенных электронными приборами.

Регулярная работа мышц – это эффективная биоэнергетическая терапия, а следовательно, и надежное средство профилактики и лечения остеохондроза.

Как известно, здоровый образ жизни немыслим без регулярных занятий физической культурой. Однако, как показывает практика, утренняя гимнастика, транслируемая в советское время по радио, или подобные телевизионные программы не повлияли на распорядок дня подавляющего большинства наших сограждан. Хотя усилившийся в последнее время интерес к йоге, пилатесу и фитнесу вообще вселяет надежду, что эта тенденция изменится. Благодаря своим преимуществам, описанным ранее, биомеханическая гимнастика может стать чрезвычайно доступным и эффективным ежедневным средством, способным увеличить вашу физическую активность и сохранить способность к ней на долгие годы.

Мало кому сегодня известно об истинных причинах возникновения остеохондроза (их мы рассмотрели в предыдущей главе). Большинство пациентов придерживаются иной версии. Какой? Давайте обратимся к ряду фактов, с которыми, несомненно, сталкивались те, кто на личном опыте познакомился с «прелестями» этого недуга. В разговорах между товарищами по несчастью зачастую можно услышать выражение «отложение солей», которым обозначают главную причину не только остеохондроза, но и других схожих с ним заболеваний: артрита и артроза, сколиоза и спондилеза, подагры и т. д. Однако, следуя принципу «Сомневайся во всем», зададимся вопросом, так ли это?

Вряд ли у кого-нибудь из нас возникают сомнения по поводу достижений современной медицины, на вооружении которой имеются сложнейшие приборы, позволяющие заглянуть внутрь организма без хирургического вмешательства, зафиксировать многие важные параметры физиологических функций на электронных носителях информации, прочесть святая святых – генетический код человека.