Цин Ли - Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость

Вот названия некоторых эмоций из опросника POMS-теста:

• Замешательство

• Грусть

• Страх

• Вина

• Бодрость

• Изнеможение

Мы выехали на лесные ванны двумя группами – мужской и женской. Программа была рассчитана на три дня и две ночи. Два часа в день мы ходили по лесу, а потом гуляли в нижних районах Токио, где нет деревьев. Я хотел убедиться, что положительный эффект наших прогулок нельзя списать на счет физической активности. Исследование выявило несколько закономерностей.

• Если ходить пешком, неважно, в городе или лесу, интенсивность таких чувств, как беспокойство, гнев и смущение снижается, но только лесные прогулки делают нас бодрее и помогают бороться с переутомлением.

• Количество баллов POMS-теста после двухчасового тура по лесу и после более продолжительных экскурсий практически одинаково. Напрашивается вывод: чтобы зарядиться живительной силой леса, хватит и двух часов.

• Влияние лесных ванн на настроение у женщин, предположительно, сильнее, чем у мужчин.

Конечно, оценка настроения по сумме баллов POMS-теста субъективна, но результаты опросов подтверждаются и объективными данными. У женщин, которые испытали эмоциональный подъем после лесного купания, действительно снизился уровень гормонов стресса в крови.

В конце книги я привожу опросник POMS-теста, который вы можете использовать, выезжая на лесные ванны. Заполните профиль, и сами увидите, как прогулка улучшает ваше настроение.

По понедельникам, когда я со своими студентами практикую синрин-йоку в токийских парках, я прошу их заполнить бланки POMS-теста до и после прогулки. То, что улучшение настроения можно измерить, позволяет им на собственном опыте убедиться в эффективности лесных ванн.

На третьем курсе медицинской школы я работала над исследовательским проектом и каждый понедельник принимала лесные ванны. Я и раньше кое-что слышала о синрин-йоку, но не думала, что лесное купание можно сделать предметом научного изучения. Я выросла в большом городе, где почти не соприкасалась с миром природы. После участия в исследованиях синрин-йоку я поняла, что хочу чаще бывать на природе, чтобы расслабляться. Теперь после интенсивной учебной нагрузки я обязательно принимаю лесные ванны. А еще мне нравится наблюдать, как смена времен года отражается в оттенках листвы и цветах.

Я не верила, что синрин-йоку может улучшить мое самочувствие, пока не попробовала сама. Надо сказать, я очень удивилась, когда убедилась в его эффективности. После лесного купания я чувствую себя усталой, но расслабленной и спокойной, и хорошо сплю ночью. До сих пор я справлялась со стрессом с помощью танцев, ведь я с трех лет занимаюсь балетом. Но далеко не всегда у меня есть время на полноценное занятие, и в таких случаях на помощь приходит синрин-йоку.

Мемориальный парк Сёва находится прямо на выезде из Токио

Заниматься синрин-йоку мне больше всего нравится в парке Синдзюку-Гёэн прямо в центре Токио. Планировка парка раскрывает всю красоту японского пейзажа. Я часто брожу по парку, а когда возвращаюсь домой, чувствую себя отдохнувшим. Поначалу мне не верилось, что простая прогулка может что-то изменить в моей жизни, зато теперь я на собственном опыте узнал целительную силу деревьев. Кроме того, есть статистика, подтверждающая, что лесные ванны действительно помогают!

Парк Синдзюку-Гёэн расположен в самом сердце Токио

Река Кисо пересекает город Агемацу

Итак, лесное купание помогает заснуть и поднимает настроение, снимает агрессию, враждебность и общее раздражение. После лесной ванны снижаются частота сердечных сокращений и кровяное давление, улучшаются обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы. Наконец, что немаловажно, лесное купание активизирует иммунную систему.

Иммунная система играет главную роль в защите организма от бактерий, вирусов и новообразований. Однако стресс подавляет иммунную функцию, из-за чего существенно повышается вероятность развития заболеваний. Поэтому люди, живущие в постоянном стрессе, часто болеют.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Цит. по: А. Уотс. Книга о табу на знание о том, кто ты. Пер. А. Мищенко. – Киев: София, 1995.