Сагат Коклам - Поединок в таиландском боксе

Характер воздействия:укрепляет мышцы ног и спины, развивает и укрепляет все мышцы, участвующие в выполнении ударов ногами в сторону, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.

Фото 86. Разгибание бедра в сторону

Техника выполнения:исходное положение – примите упор лежа, ноги прямые, стопы соединены вместе, верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии, кисти сжаты в кулаки.

Из положения упор лежа согните руки в локтях до угла 90°, опуская туловище к поверхности, поднимите вверх правую ногу. Разгибая руки, опустите ногу. Выполняйте отжимания попеременно поднимая правую и левую ноги в среднем темпе 8-12 раз.

Характер воздействия:развивает верхнюю часть тела – мышцы рук, плеч и груди, координацию, укрепляет запястья и пальцы, а также ударную поверхность кулака.

Фото 87. Отжимание на кулаках с подъемом ноги вверх

Техника выполнения:исходное положение – примите упор сидя, вес тела распределен на передней части стоп и на кистях рук, сжатых в кулаки.

Опираясь на кулаки, выполните упор лежа, ноги прямые, стопы соединены, верхняя часть туловища и бедра располагаются на одной линии. В этом положении выполните отжимание на кулаках. Примите упор сидя и подпрыгните вверх, до конца выпрямляя ноги. Одновременно поднимите руки и выполните хлопок. Затем снова примите упор сидя. Выполняйте это упражнение в быстром темпе 8-12 раз.

Характер воздействия:развивает мышцы плечевого пояса, груди, запястьев и пальцев. Вырабатывает ловкость и координацию.

Фото 88. Отжимание на кулаках с прыжками вверх

Техника выполнения:исходное положение – примите упор лежа, ноги прямые, стопы немного расставлены, верхняя часть туловища и бедра располагаются на одной линии, тыльные стороны кистей рук опираются на поверхность.

Выполните отжимание в среднем темпе 8-12 раз.

Характер воздействия:укрепляет запястья и предплечья. Развивает мышцы груди и плечевого пояса.

Фото 89. Отжимание на тыльных сторонах кистей рук

Техника выполнения:исходное положение – примите упор лежа, распределите вес тела на передней части стоп правой и левой ноги и на левой руке. Правая рука опирается о туловище, ноги прямые, расстояние между стопами на ваше усмотрение.

Выполните отжимание на левой руке, поменяйте руки, выполните отжимание на правой руке. Чередуя, выполняйте упражнение в среднем темпе 8-12 раз.

Характер воздействия:развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса.

Фото 90. Отжимание на одной руке

Техника выполнения:исходное положение – примите упор лежа, вес тела распределите на переднюю часть стоп правой и левой ноги и на кончики пальцев рук. Верхняя половина туловища и бедра располагаются на одной линии, ноги прямые, стопы слегка расставлены.

Выполните отжимание на пальцах рук в среднем темпе 8-12 раз.

Характер воздействия:развивает пальцы рук, мышцы груди и плечевого пояса.

Фото 91. Отжимание на пальцах рук

Техника выполнения:выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расположены близко от ягодиц, стопы прижаты к поверхности, руки скрещены за головой. Ваш партнер удерживает стопы. Поднимите верхнюю часть туловища вверх по направлению к ступням, примите положение сидя на корточках, не останавливаясь, поднимитесь до вертикального положения. Вернитесь в исходное положение. Стремитесь поднимать туловище не за счет мыщц ног, а максимальным напряжением мыщц брюшного пояса. Выполните упражнение 8-12 раз в среднем темпе...

Характер воздействия:укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног, развивает координацию.

Фото 92. Подъем туловища вверх из положения лежа

Техника выполнения:выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, ноги соединены вместе и выпрямлены, руки согнуты в локтях и соединены на затылке. Попросите партнера стать вам на живот. Из исходного положения выполните одновременно подъем прямых ног и верхней половины туловища. Старайтесь максимально приподнять лопатки над поверхностью, не напрягать мышцы ног, для этого слегка согните их в коленях. Выполните упражнение 8-12 раз в среднем темпе.