Сагат Коклам - Поединок в таиландском боксе

Важные моменты: при выполнении упражнения следите за чередованием сжимания кисти в кулак в положении перед грудью и в момент выброса руки вперед и раскрытием ладони при наклоне корпуса.

Фото 74. Наклон туловища и выброс руки вперед

Техника выполнения:исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы слегка развернуты, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Подбородок подобран, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения выполните шаг вперед правой ногой, одновременно выполните мах левой ногой вверх. Из положения руки перед грудью, левая рука остается на месте, правая выпрямляется, выносится вперед при выполнении маха, выполните хлопок правой рукой по голени левой ноги. Опуская левую ногу, выполните шаг с одновременным махом правой ногой и хлопком левой рукой по голени правой ноги. Правая рука согнута в локте и расположена перед грудью. При выполнении маха стопа оттянута на себя, колени обеих ног прямые, спина не отклоняется от прямой оси. Чередуйте выполнение упражнения правой и левой ногой. Выполняйте движения в среднем или быстром темпе 8-12 раз.

Характер воздействия:развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы туловища и ног. Развивает согласованность и координацию движений рук и ног.

Фото 75. Шаг вперед и мах ногой вверх

Техника выполнения:исходное положение – выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стопы правой и левой ноги, расстояние между стопами – ширина плеч, туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, голова слегка наклонена, кисти сжаты в кулаки. Из исходного положения поднимите туловище вверх, опустите пятку правой ноги на поверхность, одновременно выполните ударное движение левым коленом вперед вверх. Руки остаются в положении перед грудью, взгляд направлен по направлению ударного движения.

Опустите левую ногу на поверхность, выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стоп, руки перед грудью. Поднимите туловище вверх, опустите пятку левой ноги на поверхность, одновременно выполните ударное движение правым коленом вперед вверх. Чередуйте упражнение с правой и с левой ноги. Выполняйте движения в среднем темпе, резко выбрасывая колено вверх вперед. Количество повторений – 8-12 раз.

Характер воздействия:развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы ног.

Фото 76. Удар коленом из положения приседа

Техника выполнения:исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы слегка раздвинуты, расстояние между ними ширина плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, ноги прямые, взгляд направлен вперед. Из исходного положения выполните неглубокий выпад вперед правой ногой, угол сгибания в колене впередистоящей и сзадистоящей ноги примерно 90°. Стопа правой ноги направлена вперед, стопа левой ноги касается поверхности передней частью. Одновременно с вышеописанным движением разверните туловище влево, левую руку согните в локте и коснитесь кончиками пальцев затылка, правая рука касается пятки левой ноги. Взгляд направлен на правую руку. Разверните туловище прямо и поднимите вверх. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулак. Выполните шаг вперед левой ногой. Толчком правой ноги вес тела с поворотом перенесите на левую ногу и одновременно нанесите полусогнутой в локте правой рукой удар сбоку. Вышеописанное упражнение повторите в другую сторону. Чередуя движения справа и слева, выполняйте упражнение в среднем или быстром темпе 8-12 раз.

Характер воздействия развивает координацию движений и силу мышц, от которых зависит скорость ударов руками сбоку.

Фото 77. Скручивание туловища и удар рукой

Техника выполнения:исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч, ноги прямые, плечи опущены, руки выпрямлены перед собой. Из исходного положения выполните попеременные махи руками. Руки скрещивайте перед грудью с такой амплитудой, чтобы при выполнении движения они не выходили за линию плеч. Частота смены рук должна быть высокой. Чередуя движения рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1-2 минут.

Характер воздействия:укрепление мышц плечевого пояса и рук.

Фото 78. Скрестные махи руками перед грудью

Техника выполнения:исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги прямые, стопы параллельны, плечи опущены, расстояние между стопами ширина плеч, руки прямые – выпрямлены перед туловищем. Из исходного положения выполните махи руками вверх-вниз с маленькой амплитудой. Не поднимайте руки выше уровня головы и не опускайте ниже уровня груди. Частота движения должна быть высокой. Чередуя движения рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1-2 минут.

Характер воздействия:укрепление мышц плечевого пояса и рук.

Фото 79. Попеременные махи руками перед грудью