Сагат Коклам - Поединок в таиландском боксе

Выполните бег на месте с поочередным, энергичным выбросом правой и левой ноги в стороны. Ноги прямые, туловище слегка наклоните в сторону. Угол подъема ноги от поверхности составляет 45°. Следите, чтобы внешняя сторона бедра, голени, стопы была направлена вверх. В целом движение должно напоминать качание маятника, только более быстрое и резкое. Выполняйте это движение вправо и влево в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия:развивает координацию, равновесие, укрепляет боковые мышцы брюшного пресса и внешнюю поверхность бедер.

Фото 70. Бег с поочередным выбросом ног в стороны

Техника выполнения:исходное положение – выполните присед, вес тела распределите на переднюю часть правой и левой стопы. Стопы параллельны, стопы ног на ширине плеч, туловище держите прямо. Руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки. Подбородок подобран, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения выполните невысокие и частые прыжки вверх. Ваши движения должны напоминать движение баскетбольного мяча при ударе о поверхность, поэтому при прыжке не меняйте положение туловища, головы и рук. Выполняйте движение в среднем или быстром темпе 8-10 раз. Можно выполнять прыжки с продвижением вперед, назад и в стороны.

Характер воздействия:укрепляет мышцы ног. Развивает координацию, равновесие, ловкость.

Фото 71. Прыжки вверх из положения приседа

Техника выполнения:исходное положение – выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стоп правой и левой ног (присед выполняется на носочках), стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч. Туловище держите прямо. Руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки. Из исходного положения выполните прыжок вверх, при прыжке не меняйте положение туловища, головы и рук. Ваши движения должны напоминать резкий и частый набив мяча о поверхность. Выполнив один прыжок вверх, второй выполняйте с имитационным прямым ударом левой рукой вперед. При выполнении удара левая рука выносится вперед, правая, согнутая в локте расположена возле подбородка. То же движение повторите правой рукой. Чередуйте прыжок вверх, прыжок вверх – удар левой рукой, прыжок вверх – удар правой рукой.

Это же упражнение выполните с ударом локтем, сначала правой рукой, затем левой. Во время выполнения не подпрыгивайте слишком высоко и не поднимайте плечи в момент удара. Выполняйте движение в быстром темпе, можно с продвижением вперед, 8-12 раз на каждую руку.

Характер воздействия:развивает координацию, равновесие, ловкость, укрепляет мышечные группы рук и ног. Формирует двигательный навык, характерный для ударов руками и локтями.

Фото 72. Удары руками в положении приседа

Техника выполнения:исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки свободно расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен прямо.

Из исходного положения выполните наклон вперед, руками коснитесь поверхности между стопами. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. Взгляд направлен на руки. Из этого положения поднимите туловище вверх и выполните шаг вперед левой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх. Выполните шаг назад левой ногой, наклоните туловище вниз и снова коснитесь кулаками поверхности между стопами. Поднимите туловище вверх, сделайте шаг правой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх. Взгляд направлен на руки. Выполните шаг назад правой ногой и снова наклоните туловище вниз. Выполняйте наклоны в среднем темпе и резко выбрасывайте руки вперед.

Расстояние между стопами при шаге – 1,5 ширины плеч. Вышеописанное движение можно выполнять с продвижением вперед. При этом вы не делаете шаг назад впередистоящей ногой, а делаете шаг вперед сзадистоящей ногой. Количество повторений упражнения – 8-12 раз.

Характер воздействия:укрепляет мыщцы туловища и развивает подвижность в пояснице. Развивает группы мышц, участвующих в нанесении прямых ударов.

Фото 73. Наклон вперед и выброс рук вверх

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки.

Из исходного положения выполните шаг вперед левой ногой, стопы плотно прижаты к поверхности, расстояние между стоп при выполнении шага – 1,5 ширины плеч. Наклоните туловище вперед и коснитесь правой рукой голени левой ноги, левая рука, согнутая в локте, остается на уровне груди. Старайтесь ноги и спину держать прямыми. Поднимите туловище, правую руку согните в локте, верните к левой, в положение перед грудью, выполните шаг вперед правой ногой и одновременно выполните прямой удар левой рукой в голову. Правая рука остается в прежнем положении. Во время шага и удара рукой перенесите вес тела на правую ногу, приподнимая пятку левой ноги. Опустите пятку левой ноги на поверхность, наклоните туловище и коснитесь левой рукой голени правой ноги, правая рука остается в прежнем положении. Поднимите туловище, выполните шаг вперед левой ногой с одновременным ударом правой рукой в голову. Чередуя упражнение с правой и с левой ноги, выполните его в среднем или быстром темпе 8-12 раз.

Характер воздействия:развивает мышцы плечевого пояса, мышц груди и разгибателей рук. Является подводящим упражнением в нанесении прямых ударов руками и вырабатывает важный навык – умение сжимать кулак в момент окончания удара.