Евгений Головихин - Рекомендации по особенностям формирование специальных двигательных и координационных качеств тхеквондистов на примере сборной команды России по тхэквондо (ВТФ): учебно-методическое пособие

Основу подготовки спортсменов составляют адаптационные процессы, которые происходят в организме под влиянием нагрузки и отдыха. Грамотное сочетание нагрузки и отдыха позволяет восстановить и пополнить энергоресурсы организма.

Утомление, являющее активатором развития тренированности организма, при определённых обстоятельствах может вызвать негативные реакции (см таблицу 2). Цель восстановительного учебно-тренировочного сбора – дать возможность организму отдохнуть и восстановиться после соревнования, тяжелого тренировочного этапа, физической и нервной перегрузки, травмы, болезни. Задачи восстановительного сбора:

1. восстановить организм

2. переключить нервную систему от тренировочного воздействия

3. подготовить организм к новым физическим нагрузкам устранить социальные накопившиеся вопросы по обеспечению жизнедеятельности

Таблица 2

Классификация проявлений утомлений (Мирзоев О.М. 2000 г.) [1] Мирзоев О.М. «Применение восстановительных средств в спорте» М. 2000 г. 13 стр.

Основная задача переходного сбора на 2 этапе – повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.

Для профилактики негативных последствий физических нагрузок, необходимо грамотно организовать распорядок дня.

Примерный распорядок дня на учебно-тренировочном сборе базовой (переходной направленности)

7.30 – Подъем.

7.40 – построение, объяснение задач и содержания тренировок.

7.45-8.45 – утренняя тренировка.

9.00 – завтрак.

11.00 – 13.00 – дневная тренировка.

13.30 – обед.

14.00 – дневной отдых, восстановительные процедуры.

17.00 – 19.00 – вечерняя тренировка.

19.30 – ужин.

20.30 – подведение итогов дня

21.00–22.00 – свободное время, прогулка, самостоятельная тренировка.

23.00 – отход ко сну.

Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75–85 % общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).

В содержании волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации всех сил тхэквондиста.

Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.

Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.

Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.

Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными упражнениями из тхэквондо, бокса, тхэквондо для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости (см. таблица 3).

Таблица 3.

Основные задания и средства применяемые на предсоревновательном УТС _

Согласно плана 2 этапа проведения УТС первая тренировка осуществлялась на лапах. Вниманию специалистов, тренеров и спортсменов предлагаются различные варианты заданий.

Формы организации (построения) и задачи, решаемые при отработке ударов по лапам.

Тренировка проводится с учётом размеров и формы спортивного зала, количества занимающихся.

Схема № 1

Схема № 2

Схема № 3

Схема № 1 В группах по 5–6 человек. Спортсмен, удерживающий лапы находится на месте, спортсмены, выполняющие удары, находятся в колоннах друг за другом и выполняют удары поочерёдно. Количество человек в группе определяется тренером для регулирования паузы отдыха после выполнения упражнения (удара). Применяется в основном на начальном этапе обучения.

В дальнейшем при освоении ударов и передвижений (степов) отрабатывается связки ударов в движении с решением задачи выполнения ударов без лишних передвижений и наработка специальных качеств скорости, скоростной выносливости. В зависимости от количества человек в группе регулируется интенсивность работы. Время выполнения упражнения варьируется от 2 до 10 секунд, количество подходов не менее 5 раз, таких 5-20 серий со сменой ударов, комбинаций.

Схема № 2 в парах:

• на месте удары по лапам по сигналу тренера (свисток, счёт, хлопок), на количество 5-10 раз, по времени. Развиваем быстроту реагирования на сигнал, действия партнера, чувство соперника и дистанции. Способствует развитию скорости удара и специальной скоростной выносливости.