Дмитрий Силлов - Реальный уличный бой – универсальная система самообороны

Фото 24

Фото 25

Или – после следующего упражнения – по «режущей части» предплечья, катая палку между сложенными вместе руками и поверхностью бедер (ноги согнуты под углом 90 градусов). Достаточно быстро кости укрепятся настолько, что конечности не будут чувствовать боли даже от весьма сильных ударов и блоков (фото 26 – 27).

Фото 26

Фото 27

Отжимания на кулаках выполняются в двух подходах (первый – разминочный). Резко выталкивайте тело вверх и в два раза медленнее опускайтесь вниз, не задерживаясь в верхних и нижних точках. В первом подходе отжимайтесь на двух плюсневых косточках первых фаланг указательного и среднего пальцев, во втором – на косточках среднего пальца, безымянного пальца и мизинца (фото 28 – 29).

Фото 28

Фото 29

Накатка кулаков выполняется в одном подходе. Встаньте на кулаки так же, как и в предыдущем упражнении. Медленно перекатывайтесь с двух плюсневых косточек первых фаланг указательного и среднего пальцев на косточки среднего пальца, безымянного пальца и мизинца в течение минуты. Через пару-тройку месяцев тренировок попробуйте отжаться с подпрыгиваниями, каждый раз при резком толчке тела вверх в воздухе меняя положение кулаков таким образом: тыльная сторона кулаков «смотрит» вправо-влево – толчок – тыльная сторона «смотрит» вперед. Учтите, с непривычки будет больно! Поэтому для начала в течение месяца руки можно обматывать бинтами или пользоваться снарядными перчатками. Но игра стоит свеч! Ровно через полгода рука укрепится настолько, что ею можно будет, не боясь серьезной травмы, наносить удары по противнику со всей силы. И, кстати, если вы однажды накатали приличные кулаки, в течение всей жизни они никуда не денутся – рука останется подготовленной к мощным ударам, даже если вы по каким-либо причинам бросите тренировки (фото 30 – 31).

Фото 30

Фото 31

Упражнения на РАВНОВЕСИЕ одновременно прокачивают икроножные мышцы. Встать прямо, взять в руку стопу согнутой в колене ноги, колени прижаты ДРУГ К ДРУГУ, кулак свободной руки – у подбородка, спина прямая. Сохраняя равновесие, медленно подняться на носок и так же медленно опуститься. Выполнить 10 подъемов-опусканий (фото 32).

Фото 32

Не меняя ноги, прижать колено к груди и выполнить еще 10 подъемов-опусканий (фото 33).

Фото 33

Не меняя ноги, снова взяться за стопу, максимально отвести колено в сторону и выполнить еще 1 0 подъемов (фото 34).

Фото 34

Опять-таки, не меняя ноги, отпустить стопу и произвести 10 разгибаний ноги в сторону, имитируя боковой удар ногой (описание удара см. ниже, урок 13 – 15). Свободная рука вытянута вдоль разгибающейся ноги (фото 35 – 36).

Фото 35

Фото 36

Не меняя ноги, вытянуть ногу в сторону и, удерживая ее в этом положении (одна рука вытянута вдоль ноги, кулак другой – у подбородка), подняться на носок 10 раз (фото 37).

Фото 37

Поменять ноги и повторить упражнение. В дальнейшем его можно делать, взяв небольшую гантель в ту руку, кулак которой находится улица.

Приседания выполняются в двух подходах. Исходное положение – руки сложены перед грудью, колени обязательно слегка согнуты, так чтобы почувствовать напряжение в мышцах бедер. Первый подход разминочный, второй – до отказа. Начинаем приседания, медленно поднимаясь вверх и в два раза медленнее опускаясь вниз до положения, когда бедра будут параллельны полу. Спина прямая! (Фото 38 – 41.)

Фото 38

Фото 39

Фото 40

Фото 41

На редкость тяжелое упражнение! Но, делая силовую разминку, помните, что тренируетесь вы ради собственного здоровья, силы, выносливости, долголетия наконец. И если в процессе тренировки вы обманываете себя, тогда стоило ли вообще за нее браться?

Но вот вы выполнили упражнение и тут же поняли, что могли сделать еще 2 – 3 повторения, но пожалели себя. Ничего страшного! Через минуту повторите упражнение еще раз до тех пор, пока ноги не откажутся вам служить, и вы против воли не опуститесь на пол. Кстати, это исключительно неприятное упражнение входит в так называемую «золотую тройку» бодибилдинга – приседания, становая тяга и жим лежа, – считающихся наиболее полезными для развития общей силы, массы и выносливости организма. Кое-кто из звезд культуризма утверждает, что можно вообще больше ничего не делать, кроме упражнений «золотой тройки», и получить экстремальную мышечную массу и невероятную силу. Эти же упражнения являются составляющими самостоятельного вида спорта – силового троеборья, цель которого – наращивание максимальной силы спортсмена.