Илона Одинцова - Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

Как при внутреннем, так и при наружном воздействии вода не только действует растворяюще, но еще укрепляет, освежает, успокаивает и оживляет организм.

В этой главе расскажем об аквааэробике для похудения, так как считаем, что физические упражнения, да еще в воде, – незаменимый способ избавления от лишних жировых запасов.

Говоря о полезном воздействии аквааэробики, мы имеем в виду холодную воду. Наиболее приемлема для большинства людей температура от 25 до 30 °С (т. е. ближе к температуре тела). Она может изменяться в зависимости от физического состояния человека, а также от времени года (летом можно заниматься аквааэробикой и при более низкой температуре – около 19–20 °С, а зимой, наоборот, увеличивать до 36–37 °С).

Холодная вода раздражает кожные покровы, и это передается вначале нервной, а от нее – кровеносной системе. Вода и водолечение способны исцелить все болезни, так как различное ее применение имеет целью устранение самого источника недугов. Вода в состоянии:

• растворять в крови болезнетворные бактерии;

• выделять эти растворы;

• восстанавливать правильную циркуляцию очищенной крови;

• укреплять расслабленный организм, т. е. побуждать его к новой деятельности.

Пока речь идет лишь о воде, а что же аквааэробика? Какова же ее роль в решении проблемы похудения? Выполняя определенные физические упражнения, вы приводите в движение мышцы, разогреваете кровь, и она начинает быстрее бежать по жилам, поступать в органы, которые начинают лучше работать. А от работы внутренних органов зависит состояние всего организма в целом.

Современная жизнь такова, что многие люди страдают от полноты в силу своей занятости, когда не хватает времени, чтобы заняться собой. Поэтому практически каждый человек нуждается в систематических физических упражнениях, и аквааэробика поможет очень многим избавиться от проблем.

Вы ясно ощутите на себе двойное действие аквааэробики, укрепив здоровье и улучшив свою внешность.

К тому же аквааэробика развивает определенные качества, представляющие интерес для женщин. В частности, она вырабатывает особую грациозность движений, которая обычно отсутствует у полных людей.

Есть несколько основных гимнастических упражнений, которые идут как обязательное дополнение к аквааэробике. Их можно выполнять в качестве разминки. Хотим добавить, что они предназначены для суши.

Вращение тела.Широко расставьте ноги и поворачивайте верхнюю часть тела вправо и влево. Упражнение способствует развитию гибкости (фото 56).

Фото 56

Касание носков.Наклоняясь вперед, коснитесь рукой носков. Если не удастся сделать это при прямых ногах, слегка согните их в коленях.

Поднимание ног.Лягте на бок и 10 раз поднимите одну ногу, затем лягте на другой бок и 10 раз поднимите другую ногу (фото 57).

Фото 57

Поднимание из положения лежа.Лягте на спину, колени слегка согните. Без помощи рук поднимитесь до положения сидя, затем медленно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 повторений. Это упражнение рекомендуется выполнять с вытянутыми ногами, но безопасней слегка сгибать их (фото 58) .

Фото 58

Наклоны в стороны.Расставьте ноги, руки поднимите над головой, медленно наклоняйтесь в стороны как можно ниже. Руки в локтях не сгибайте. Каждый наклон длится несколько секунд. Затем выпрямитесь и точно так же наклоняйтесь в другую сторону (фото 59).

Фото 59

Примерно 20 повторений каждого из этих 5 упражнений в сочетании с аэробикой принесут молодым женщинам большую пользу.

Тренировка в воде и под водой не так тяжела, как гимнастика на воздухе, но особенно эффективна. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, на каждое движение затрачивается намного больше сил. Однако подъемная сила в воде выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются свободнее и раскованнее. Поэтому аквааэробика очень удобна в выполнении, ведь нагрузка, с одной стороны, увеличивается, а с другой – вода как бы смягчает процесс движений, и усталость уменьшается, в отличие от обыкновенной аэробики.

Акватренинг очень приятен. А соединительные ткани как бы невзначай получают прекрасный массаж благодаря давлению воды и движению.

Но у аквааэробики вместе с преимуществами есть и трудности – это наличие самого места ее выполнения.

Некоторые упражнения возможны и в домашних условиях, прямо в ванне, а некоторые требуют большего пространства, поэтому надо делать их в бассейне (если у вас дома имеется бассейн или джакузи, проблем не возникнет), а лучше всего, если вы будете заниматься аэробикой на природе, в естественном водоеме – в речке или даже море (где вода не хлорированная и содержит множество полезных веществ).

Для защиты кожи после душа, перед тем как войти в бассейн, нанесите нерастворимое в воде солнечное молочко. Хотя светофильтры, входящие в состав такого молочка, в бассейне бессмысленны, зато эмульсия защитит кожу, создав буфер между нею и водой, не загрязняя при этом воду. После тренировки обязательно примите душ и вотрите в кожу жирное питательное молочко.

Тренировки рекомендуются не реже 2 раз в неделю, и вы достигнете нужного результата. В начале и конце тренировки можете немного поплавать для разогрева (если тренируетесь в бассейне или водоеме), а после нее – для расслабления.

Музыка поможет выполнять все движения в такт, не сбиваться и не отвлекаться. Правда, советуем использовать не слишком быструю, но ритмичную музыку, поскольку вода несколько замедляет движения, отчего вы не сможете попасть в ритм слишком быстрой мелодии.

Важно соблюдать правильное дыхание. Аквааэробика наряду с обычной аэробикой относится к упражнениям, которые стимулируют сердечную и дыхательную активность. Она предлагает достаточное разнообразие движений. Все они имеют одну общую черту: при их выполнении потребляется больше кислорода. В этом основная идея аэробики вообще. Она сделала разрозненные упражнения системой. Поэтому дыхание – одна из основных целей аэробики. От эффективности дыхания зависит максимальное потребление кислорода, что отражается на состоянии всего организма.