Илона Одинцова - Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки над головой. Приподнимитесь и потянитесь одной рукой вперед. Затем потянитесь другой. Чтобы это упражнение было максимально эффективным, делайте телом пружинистые движения (несколько раз подряд потянитесь за рукой) (фото 50) .

Фото 50

2. Лягте на пол, руки расположите за головой, ноги скрестите и поднимите вверх. Приподнимайте верхнюю часть туловища и тянитесь руками и лбом к скрещенным ногам. Это упражнение можно выполнять и пружинисто, и плавно.

3. Займите исходное положение: сядьте, ноги согните в коленях и разведите в стороны, руки вытяните вперед. Медленно опускайтесь спиной на пол. Помните, что лопатки не должны касаться пола. Затем снова поднимитесь и займите исходное положение. Вы почувствуете, как трудно держать спину на весу, но все-таки не позволяйте ей касаться пола.

4. Позиция: лежа на спине. Ноги вытяните, руки расположите за головой. Поднимите верхнюю часть туловища вверх и наклонитесь сначала к одной, а затем к другой ноге, стараясь лбом дотянуться до колена. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение. Делайте в быстром темпе, но помните, что нельзя совершать резких движений, иначе вы можете повредить связки и причинить мышцам боль (фото 51) .

Фото 51

5. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища и потянитесь сначала к одному колену, а затем к другому. Для усложнения выпрямите ногу и проведите по ее внутренней стороне рукой.

Упражнения на пресс можно выполнять и стоя. При этом напрягаться будут мышцы не только живота, но и ног, рук.

Исходное положение: стоя. Двумя руками обхватите одну ногу и медленно поднимите ее перед собой. На несколько секунд останьтесь в таком положении, а затем повторите все то же самое с другой ногой. Вы почувствуете, как тянутся мышцы ног и живота. Если на первом занятии нога выпрямляется с большим трудом, то уже через 2–3 тренировки мышцы привыкнут к такой нагрузке, и нога будет выпрямляться легко (фото 52) .

Фото 52

Далее следует блок упражнений, рассчитанных на укрепление пресса снизу и сжигание жира в брюшной области. Следует заметить, что эта группа мышц особенно трудно поддается тренировке. Возможны неприятные ощущения. Если вам окажется трудно делать такие упражнения, уменьшите число повторений и увеличьте число подходов, т. е. придерживайтесь принципа: «Лучше меньше, но чаще».

1. Лягте на спину, широко разведите ноги в стороны. В таком положении поднимите ноги вверх. Упираясь ладонями в пол, разведите ноги так, чтобы не травмировать мышцы, но и одновременно хорошо их потяните. Внутренняя сторона бедра очень чувствительна, поэтому часто подвергается травмам.

2. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги согните в коленях. Затем выпрямите ноги и притяните их сначала к одному, а затем к другому плечу. В промежутках не забывайте выпрямлять ноги и на протяжении всего упражнения не ставьте их на пол.

3. Лягте, руки разведите в стороны. Согните в колене правую ногу и передвиньте ее так, чтобы она расположилась над левым коленом. Поверните нижнюю часть туловища влево и приблизьте согнутое колено к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы бедер, туловища и ягодиц и способствует сжиганию жира в этих областях (фото 53) .

Фото 53

4. Лягте на спину, поднимите вверх одну ногу. Обхватите ее руками и старайтесь не сгибать в колене. Стопу вытяните вверх. Зафиксируйте ногу в таком положении в течение 10 с, а затем повторите то же самое другой ногой.

5. Лягте на правый бок, вытяните правую руку, а правую ногу согните в колене. Возьмите левую ногу левой рукой в области щиколотки и старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. То же самое повторите, перевернувшись на другой бок. Это упражнение очень хорошо растягивает брюшные мышцы и переднюю сторону бедра (фото 54) .

Фото 54

6. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Поочередно начинайте выпрямлять каждую ногу в быстром темпе. Помните, что скорость не должна отрицательно сказаться на качестве выполнения: старайтесь хорошо растягиваться мышцы ног.

7. Мышцы брюшного пресса хорошо укрепляются, когда делаете так называемый велосипед. Если хотите усложнить его, приподнимите туловище и обопритесь на локти.

8. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх. Если вам трудно поднимать две ноги одновременно, поднимайте их поочередно.

9. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямую ногу вверх и потянитесь к ней руками. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Займите исходное положение: сидя, руки вперед. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Немного приподнимите ноги и притяните их к груди. Затем отклоните туловище (представьте, что вы в кресле), одновременно выпрямляя ноги вперед. Затем снова подтяните колени к груди и одновременно с этим поднимите туловище (фото 55) .

Фото 55

Аква – «вода». О ее лечебных свойствах известно с незапамятных времен, и ее благотворное влияние на человеческий организм, бесспорно, велико.

Поговорим подробнее об этом. Известно, что от 70 до 80 % человеческого тела составляет вода. Вся масса соков нашего тела – слюна, желудочный сок, кровь и выделения желез – состоит почти из одной воды. Даже кости – самая твердая часть организма – пропитываются водой в целях обновления их составных частей.

Вследствие этого вода является первым и важнейшим продуктом, и без нее мы не в состоянии ни жить, ни сохранить свое здоровье.

Вполне реальна и весьма эффективна методика избавления от лишнего веса (а точнее, от вредных веществ, которые скапливаются в сосудах и клетках организма и приводят к засорению, а далее – к ожирению), основанная на воздействии воды. Вода является наилучшим растворителем попавших в организм вместе с пищей вредных веществ, которые откладываются после ее разложения. Таким образом, вода естественным образом содействует обмену веществ в вашем теле, этому наиболее важному и сложному процессу в организме.