Илона Одинцова - Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

Наблюдения за вашим самочувствием не ограничатся только первым занятием. Будьте уверены, что на протяжении всего времени посещения спортивного зала специалисты будут вести тщательный контроль за вашими результатами и показателями. Например, на каждый месяц планируются контрольные замеры, фиксация массы вашего тела, толщины жировых отложений. А самое главное – вы сможете наблюдать за тем, насколько приблизились к своему идеалу. Если ваши показатели в норме, инструктор проведет коррекцию комплекса упражнений и изменит ранее предложенный рацион.

Шейпинг – это очень интересная спортивная система, дающая нужные результаты. С помощью этих упражнений вы можете как похудеть, так и увеличить мышечную массу в нужном месте. Дело в том, что специалистами разработаны две программы, направленные на достижение разных целей. Первая программа называется катаболической, вторая – анаболической.

Катаболическая программа включает в себя группу упражнений, помогающих похудеть, избавиться от ненужного жира в определенных местах.

Анаболическая программа, напротив, призвана укреплять все группы мышц и способствовать увеличению мышечной массы. Не стоит думать, что женщины, решившие похудеть, придерживаются только первой, т. е. катаболической, системы. В некоторых случаях приходится сочетать и те и другие упражнения, чтобы похудеть и одновременно избавиться от «висящей» кожи. Ваш инструктор должен дать рекомендации, когда и какой программы стоит придерживаться.

В чем же заключается особенность шейпинговой системы? От аэробики, например, шейпинг отличается тем, что все упражнения должны выполняться в быстром темпе и не менее 100 раз. Естественно, первое занятие может показаться вам очень тяжелым: организм не привык к таким нагрузкам. Но через несколько посещений спортивного зала вы поймете, что ничего сверхъестественного от вас не требуется: вы просто заставляете свой организм не лениться, максимально напрягаете все группы мышц и интенсивно избавляетесь от лишних килограммов и жировой прослойки.

Инструктор объяснит вам, что все упражнения рассчитаны не на профессиональных спортсменов, а на обычных женщин, способных справиться с подобными нагрузками. К тому же необходимо учитывать одно очень важное обстоятельство – все или почти все шейпинг-упражнения выполняются не стоя, а лежа на полу. Медики утверждают, что это очень щадящий режим, так как в таком положении сердце, позвоночник и суставы испытывают меньшие нагрузки. Это особенно важно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем и хочет похудеть без осложнений. В любом случае, если человек болен, он должен проконсультироваться с лечащим врачом, который один может решить, можно ли посещать шейпинг-зал или занятие противопоказано.

Инструктор объяснит, что все упражнения надо делать четко, но это не значит, что вы будете похожи на солдата, исполняющего приказы командира. Наоборот, шейпинг предполагает выполнение движений плавно, нерезко, чтобы не травмировать мышцы. Это особенно нужно запомнить новичкам, впервые посещающим шейпинг-зал. Мышцы еще не привыкли к большой нагрузке, и резкий переход от покоя к ней может привести к травмам, повреждению суставов и связок. Ритм, конечно, нужно соблюдать, но не старайтесь во что бы то ни стало спешить и больше меры напрягаться, помните золотое правило: «Все хорошо в меру». При неправильном выполнении элементов инструктор обязательно укажет на ошибки, так что риск получения травм невелик.

Представьте, что вы уже несколько недель посещаете шейпинг. Естественно, вас радует снижение веса, но вы скорее всего заметите, что начальная нагрузка вас уже не устраивает: трудно избавляться от ненужного жира без усиления тренинга. Именно поэтому инструктор посоветует вам усложнить комплекс. Это выразится в том, что придется совершать гораздо больше повторений и, может быть, увеличить скорость движений. В зависимости от того, какая область тела требует повышенного внимания, вам предложат усилить нагрузку на эту группу мышц, т. е. будете добавлять новые элементы, а также использовать различные утяжеления.

Не приходилось ли вам слышать утверждение, что у человека получается только то, во что он очень сильно верит. Самовнушение – очень важный фактор в борьбе против ожирения. Инструкторы напомнят вам, что во время выполнения шейпинга лучше думать не о проблемах, а о себе, своей фигуре и ее улучшении, которое произойдет через несколько недель упорных занятий. Думайте и мысленно представляйте себе те мышцы, на которые вы делаете упор. Пусть вам кажется, какими более упругими они становятся, какими красивыми становятся ваши ноги, живот и талия после занятий.

Поговорим об элементарных правилах, следование которым должно способствовать тому, что эффективность тренировок возрастет в несколько раз. Приобретите спортивную одежду, желательно из натуральных, а не из синтетических волокон, не очень узкую и не очень широкую. Выберите мягкую, «пружинящую» обувь, в которой удобно выполнять упражнения стоя и сидя. Волосы аккуратно уберите, так как заниматься с длинными распущенными волосами неудобно и негигиенично. Не стоит думать, что парниковый эффект, который создается при занятиях в одежде из синтетического материала, будет способствовать скорейшему избавлению от лишнего веса. Одеваясь в синтетику, вы навредите своему организму, который не сможет «дышать» в течение целого часа. Ориентируйтесь на натуральные волокна.

Чтобы избавиться не только от лишнего веса, но и целлюлита, пользуйтесь противоцеллюлитными средствами, которые нужно нанести на кожу перед очередным занятием. Чтобы занятия прошли в комфортной обстановке, приготовьте коврик, на котором будете выполнять упражнения лежа – не слишком мягкий, но и не очень тонкий. Специальный коврик могут предоставить и в спортивном зале.

В последнее время инструкторы советуют во время тренировок обязательно пить воду – минеральную или очищенную. Считается, что такой способ наиболее эффективен, потому что восполняется потерянная влага и восстанавливается водно-солевой баланс. Так что вам не придется изнурять себя жаждой и думать только о том, как бы поскорее ее утолить. Но пить нужно только в том случае, если вам этого хочется, принуждать себя не нужно. Некоторые обходятся без воды, но все же на первых порах пить будет хотеться очень сильно, поэтому уважайте требования своего «мудрого» организма и не создавайте ему экстремальных условий.

Другим важным условием тренировок является умение правильно дышать. Мы не призываем вас заняться йогой и изучить различные дыхательные методики, но старайтесь следовать очень простым рекомендациям, которые обычно дает инструктор перед каждым занятием.