Ирина Турчинская - Телософия: как мозг толкает тело

У меня был опыт с посещением школы кроссфита. Я видела, как тренер даёт обязательным к выполнению сложнейшее координационное тяжелоатлетическое движение – рывок и тягу. И даже приседание с весом, а не просто с собственным телом. Неподготовленных людей заставляют заниматься с утяжелением, как бывалых спортсменов. Вот от этого нужно бежать.

Я разговаривала с тренером женской сборной по боксу. Он говорит: «Перед тем, как приступить к серьёзному спаррингу, боксёру нужно три года подготовки». Три! Даже не год! И эта подготовка касается дыхания в первую очередь, далее всем составляющим удара, правильному положению корпуса, работе ног. А это значит бесконечные прыжки, бесконечная скакалка. Разминка боксёра – это 40 минут каждый день перед основной тренировкой. Причём элементарная на первый взгляд: приставной шаг в одну сторону, в другую, бег с высоким подниманием колена, с забрасыванием ноги назад. Казалось бы, у членов сборной такой уровень, что они могут сразу прийти и начать работать в парах. Ничего подобного. 40 минут обязательных простых упражнений.

Я это к чему – не надо резко идти в секцию и пытаться двигать горы. Вы скорее перегорите в такой кроссфит-школе. Найдите стадиончик, вбейте в поисковик «разминка боксёра» и возьмите её за основную тренировку. Эти 40 минут дадут вам намного больше пользы, нежели интенсивная «крутая» тренировка.

Снова вспомню о раздвоении личности. Вы – ученик и вы же – учитель. Пропишите план жизни на месяц кому-то другому (все мы любим учить) и выдайте его самому себе (вот сюрприз!). И так же, будучи «извне» самого себя, контролируйте, чтобы всё было выполнено. Вам нужно один месяц не бороться с самим собой, а контролировать. Самый сложный момент, но тем не менее. Вот за этот месяц и есть большой шанс, что закрепится привычка, прежде для вас чуждая. Она не станет смыслом вашей жизни, но есть шанс, что вы начнёте видеть удовольствие от тренировки и самое главное – эффект от неё. Меньше месяца просто не стоит начинать. Если эта книга уже в руках, то составить план мы вам поможем. Отталкиваясь от глубокого понимания того, как устроен человеческий организм, поможем понять, что с ним всегда можно решить проблему. Если у вас есть, что решать. Если есть руки и ноги – всё, мы работаем.

Простая «химия» любого организма (животного и растительного): здоровье, функциональность и даже настроение зависят от гормонов. В теле человека за выработку почти 100 этих биологически активных веществ отвечают железы эндокринной системы: гипофиз, гипоталамус, надпочечники, щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, яичники у женщин, яички у мужчин, печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Причём это взаимозависимые производители, так как команды на производство гормонов щитовидной железы, например, даёт гипофиз и так далее. Половозрелый взрослый в здоровом состоянии имеет ровный гормональный фон. При заболевании одного из вышеперечисленных органов, возникает переизбыток или недостаток гормонов, что вызывает дисбаланс, который диктует многие проблемы в жизни человека.

Цикличность выработки гормонов зависит не только от возраста или фазы менструального цикла у женщин, но и от времени суток.

Выработка гормонов в сутках

В 6 утра вырабатывается серотонин, кортизол, АКТГ и тироксин. Эти гормоны «пробуждают» организм, запускают метаболизм и обменные процессы.

Между 6 утра и 12 дня вырабатывается тестостерон и альдостерон. Тестостерон, помимо влияния на процесс выработки сперматозоидов, отвечает за развитие костной и мышечной ткани, как у мужчин, так и у женщин. Альдостерон отвечает за водно-солевой обмен между внешней и внутренней средой организма. Бывает, женщины жалуются, что мужчина вечером не хочет близости. А на самом деле у этого мужчины просто нормальный гормональный цикл – между 6 часами вечера и полуночью уровень тестостерона в организме снижается.

В полдень повышается инсулин, норадреналин, адреналин, поэтому мы хотим после 12 часов быстрее кушать. Это нормальный гормональный цикл.

Завершает дневной цикл мелатонин («мой любимый гормон» – Г.Лебеденко ). Это основной гормон эпифиза, или шишковидного тела. Он является основным регулятором биологических ритмов, так называемых «внутренних часов». Его выброс происходит в 12 часов ночи, когда мы должны спать. Выработка мелатонина происходит, когда на сетчатку глаза перестаёт попадать свет и в организме поступает команда: «Мы отдыхаем!». Под воздействием «гормона сна» происходит восстановление после рабочего дня, регулируется обмен веществ, вырабатываются гормоны щитовидной железы. Пик концентрации мелатонина в крови приходится на промежуток между полуночью и 4 часами утра, поэтому очень важно ложиться спать около 22:00–23:00, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.