Ирина Турчинская - Телософия: как мозг толкает тело

Сейчас процедура биоимпедансометрии есть во многих фитнес-клубах. Но я всё-таки считаю, что это функциональное исследование и его должен трактовать врач. Например, на аппарате, с которым работаю я, есть показатели сердечно-сосудистой системы, которые, соответственно, определяют нагрузку на сердечную мышцу. Есть показатели микроциркуляции крови в руках и ногах. Врач в тренажёрном зале редко способен сказать – что это такое и как объясняется. Некоторые пациенты жалуются на судороги во время бега. У них сводит ноги во время плавания в бассейне. Мы увидим это на биоимпедансе и начнём разбираться – застой лимфы, нарушение сосудов, сахарный диабет? Или достаточно надевать по вечерам компрессионные гольфы?

Если мы говорим о метаболическом синдроме, то биоимпеданс нужен, чтобы чётко понимать индекс массы тела человека и что ему терять – жир или воду. Тут же становится очевидно – достаточно ли он пьёт воды в принципе. Повторные замеры позволяют оценивать – за счёт чего происходит снижение веса. И как мы радуемся, видя, что процент жировой ткани начинает снижаться!

Также мы смотрим вегетативно-нервную систему, которая отвечает за состояние человека днём и ночью. Я сразу вижу – досыпает пациент или нет. А при физических нагрузках нам нужно спать сколько часов? Восемь. Это правило. Лучше девять. И без достаточного отдыха результатов в спортивном зале можно не ждать. Но самый любимый пациентами показатель, который даёт биоимпеданс – биологический возраст человека. Вам же интересно, на сколько лет действительно чувствует себя ваш организм?

Перед процедурой биоимпедансометрии пациент должен быть голодным и спокойным. Как перед УЗИ или замером давления. Если вы готовы бороться со своим метаболическим синдромом в перспективе, советую отслеживать результаты исследования в динамике. Вернитесь на биоимпеданс через три месяца тренировок. Посмотрим – растёт мышца или нет? Теряем воду? Или жир? Когда спортсмены только начинают тренироваться в зале, приходит момент, когда вес перестаёт снижаться. Особенно в такой ситуации начинают паниковать девушки. На биоимпедансе мы демонстрируем – ушёл висцеральный жир, повысилась мышечная масса. Можно тренироваться спокойно дальше.

Ирина Турчинская

Как предпочитают отдыхать россияне? Лёжа на пляже. Я вижу огромное количество любителей «тюленьего» отдыха по системе all inclusive на курортах Турции, Египта и других стран. Заплатив большие деньги, они не выходят за пределы отеля и настойчиво ограничивают собственную палитру впечатлений, хотя те же средства могли потратить на качественно иное, буквально физическое удовольствие от исследования собственного тела.

При этом я знаю так много прекрасных женщин, которые в столичных условиях большого улья успевают отработать полный день и поздним вечером добираются-таки до спортивного зала. У них совсем немного времени на занятия, но великое желание полной жизни. Так мы придумали систему дробных тренировок, когда в сокращённых временных рамках успеваем точечно проработать определённую группу мышц. Индустрия готова помогать вам жить, а не мешать трудиться или отдыхать.

База в Кисловодске, о которой я уже рассказывала – не уникальна, есть множество похожих лечебно-восстановительные заведений. Их можно найти. Когда говорят: «Боюсь «развода» на деньги», я не отрицаю – мы же на самом деле все про деньги, понятно. Но есть вещи, за которые стоит платить. Поймите только, за что вы платите. В нашу клиенториентированную базу врачей и тренеров сейчас идёт огромным потоком «Дженерейшн Зед». Это двадцатилетние, которые требуют больших, интересных технологий. Им не нужны штанга и гантеля. Им нужен супернавороченный тренажёр в форме какого-нибудь комбинезона, в котором он будет 45 минут получать физическую нагрузку и терять вес, не прилагая никаких усилий. Стоит ли говорить, что эти достаточно дорогостоящие процедуры не принесут долгоиграющих результатов?

Но мы готовим умных людей к умным тренировкам. Если вы поставили задачу хорошо себя чувствовать и быть в удовлетворении от своего тела, значит, нужно понимать, что это: а – работа (время и силы, которые вкладываются), б – деньги, но адекватные. Можно купить книжку и прочитать о дыхательной практике Синельниковой. Но можно пойти на бодифлекс (Бодифлекс – комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании и ориентированный на растяжку определённых групп мышц. Средняя цена одного занятия в Москве – 800 рублей за 60 минут.)и вместе с тренером понять, что чувствуешь, когда дышишь не только диафрагмой, но и животом.

Можно пойти на занятие сайклом (Сайкл (сокр. от англ. Bicycle – велосипед) – тренировки на статическом велотренажёре, имитирующие гонки различной интенсивности. Средняя стоимость занятия в Москве – 800 рублей), чтобы определить собственную любовь к велосипедам. Если она есть – вы вернётесь к занятиям ещё не раз и будете ходить туда, пока не наскучит. Скажу честно – на полуторачасовой активной тренировке в сайклстудии я почувствовала давно не ощущаемую нагрузку на ноги. В этот же момент мой друг, который до этого не был особенным фанатом фитнеса, проникся тренировкой настолько, что теперь он в этом заведении чуть ли не более частый гость, чем я.

Есть отличные современные варианты кардио – зумба, банджифитнес (Банджифитнес – занятия с тренажёром, позволяющим делать упражнения в полёте. Предполагает постоянное сопротивление динамичному тросу, который позволяет совершать прыжки до полутора метров в высоту от земли. Средняя стоимость занятия в Москве – 800 рублей за один час.), в которых под зажигательную музыку под руководством тренера вы разучиваете композиции и связки, развивающие выносливость и гибкость, помимо безусловного жиросжигающего эффекта. Стоит просто начать искать что-то, что подойдёт именно вам. И, если наша книга станет стимулом, я пойму, что мы не зря её писали.

Человек, у которого есть вопросы к собственному телу, всегда имеет отговорки. Важно ухватить самую главную из них, чтобы раз и навсегда с ней разобраться. И возможно находка будет парадоксальной: «Я просто не хочу». Бороться с самим собой неудобно, ни к чему хорошему это не приведёт. Здесь помогает имитация лёгкой формы шизофрении – раздвоения личности. Вы одновременно становитесь ребёнком, который не хочет учиться, и настойчивым родителем, который понимает, насколько это важно и применяет метод мягкой силы.

Георгий Лебеденко

Когда-то я смотрел на Ирину в проекте «Взвешенные люди» и думал: «Как же она разбирается в этом! Реально понимает – что, где, почему и как правильно расписать человеку нагрузку. Она же этим живёт!» Я вижу, когда человек получает удовольствие от своей работы – такой профессионализм самый продуктивный. Я кайфую от профилактики преждевременного старения. И сейчас могу сопоставить это со спортом и помочь людям не навредить себе или просто не бросить тренировки.